Курс Привычки

Курс  “Здоровые привычки":  сделайте мечту привычкой

Практика здоровых самоизменений: от мечты к привычке. Курс для тех, кто знает, что делать но не может внедрить на долгосрочной основе. Каждая страница  содержит видео и конспект.

 

 

План курса.

Занятие 1. Введение в привычки. Стадия размышления

Занятие 2. Ценности как фундамент привычки

Занятие 3. Стресс.

Занятие 4. Сон

Занятие 5. Стадия планирования и постановки целей

Занятие 6. Конструирование будущего, ч.1

Занятие 7. Конструирование будущего, ч.2

Занятие 8. Физическая активность

Занятие 9. Выработка привычки: этап усилий

Занятие 10. Соблазнение мозга

Занятие 11. Социальное окружение

Занятие 12. Базовое обследование

Занятие 13. Управление срывами

Занятие 14. Тренинг замещения и осознанная практика

Занятие 15. Осознанность

Занятие 16. Долгосрочное поддержание изменений

Занятие 17. Система и структура. Дневники и отслеживание

Практический курс о формировании здорового образа жизни. О том, как самостоятельно внедрить полученные с других курсов знания в свою повседневную жизнь. Если вы устали от многочисленных попыток безуспешных изменений, попробуйте науку изменений. Курс “Здоровые привычки” основан на современных научных исследованиях, которые позволяют более эффективно достигать оптимального здоровго образа жизни и здоровых привычек с меньшими затратами денег, времени и нервов. 



Пройдя этот курс, вы научитесь:

- как ставить физиологические цели

- как определить свою ключевую привычку

- как обеспечить себя правильной мотивацией

- как получать удовольствие от новых привычек

- как избегать срывов ...и многое другое!

Здоровый старт. 

Вы узнаете как определить индивидуальное здоровье и измерить ваши актуальные ресурсы, а также как поставить достижимую для вашего исходного состояния цель и нужное безопасное время для ее достижения.

Вы узнаете, что такое действовать “по-плохому” и “по-хорошему” в отношении своего организма. Многие наши изменения обречены заранее, так как мы не учитываем потребности организма, силу его сопротивления и начинаем воевать сами с собой. Конечно, это не приводит к желаемому результату.  Этот курс научит вас реализовывать долгосрочные программы, правильно и адекватно их планировать и достигать. Вы научитесь дофаминизировать привычки, избегать и быстро восстанавливаться после срывов и планировать долгосрочные стратегии в отношении здоровья.

Время действовать современно.

Что вы ждете? Чем вы старше, тем сложнее меняться. Неприятная правда в том, что никто вам не поможет. Только вы сами.  Если действовать правильно, то вы избежите многих ошибок при изменении. Достаточно часто люди, вступившие на путь изменений становятся радикалами и становятся зависимыми от полезных привычек (одержимые правильным питанием, орторексики).

Здоровые привычки – это гибкость и адаптивность. Важно уметь приспосабливать свою программу к меняющимся требованиям на работе, в семье и в мире. Если вы не знаете, как найти компромисс, то это может вызвать конфликт, который ослабит вашу мотивацию. Изменения нужны и важны, когда ваша жизнь связана с большим количеством людей и проектов: семья, близкие, друзья, работа, партнеры. Все эти люди будут влиять на процесс изменения и далеко не всегда положительно. Поэтому важно спланировать процесс изменений

Хватит мотивации, время дисциплины.

Хватит мотивироваться видео и картинками из интернета, а также глянцем! Дайте науке помочь вам, ведь уже существуют научно проверенные методы изменений. Часто мы вдохновляемся «успешными» примерами людей и начинаем слепо копировать их методики. Но успешные примеры других людей не работают в 90% случаев и вы узнаете почему.

Мы думаем, что изменения в область здоровья – это легко. Нет! Ваш организм будет активно сопротивляться.  Стереотипный нейронные шаблоны, метаболическая память,  точка жира в обмене веществ и прочие механизмы. Этот курс позволит вам разбить на этапы и следовать согласно индивидуальному плану. Это позволит сделать изменения надежными и не даст вам «прыгать через десять ступенек».