Курс Стресс

Учебный курс "Осознанная стрессоустойчивость"

Как гласит известное высказывание "все болезни от нервов". Это конечно, не совсем так, но научно доказано, что роль стресса огромна. Чем хуже мы контролируем стресс, тем хуже действуем и показываем меньшую эффективность. Тема стресса является очень важной для каждого современного человека. Сам по себе стресс не является хорошим либо плохим, его действие определяется преимущественно внутренними факторами и умением справляться и предотвращать внешние причины. 

Купить доступ к курсу можно здесь.

- 2 месяца доступа
- 10 практических занятий
- всего 7800 российских рублей
- крепкие нервы на всю жизнь. 

Данный курс "Осознанная стрессоустойчивость" включает в себя материалы и практики двух моих классических курсов: "Ваш ресурс стрессоустойчивости" и курс "Осознанность". Почему я их объединил? Дело в том, что в обоих курсах речь идет о двух стратегиях. С одной стороны мы защищаем префронтальную кору от действия стресса, а с другой стороны - укрепляем ее, тренируя навык осознанности и управления вниманием. Именно поэтому развитие навыка стрессоустойчивости невозможно без одновременной тренировки внимания, а для обоих процессов критически важна здоровая и функциональная префронтальная кора.

Курс посвящен не борьбе со стрессом, а развитию вашего личного ресурса стрессоустойчивости. Стрессоустойчивость — это ваше умение как выдерживать стресс, так и активно его избегать, предотвращать и использовать в своих целях.

Курс "Осознанная стрессоустойчивость" научит вас:

- как изменить восприятие стрессора
- как изменить стрессовую реакцию
- как использовать ресурсы мозга для защиты от стресса
- как развить осознанность
- как защитить тело от стресса
- как медитировать

Содержание курса.

Семинар 1. Введение.

Занятие 1. Префронтальная кора и введение в стресс.

Занятие 2. Введение в осознанность, дыхательная медитация.

Семинар 2. Центральные ресурсы стрессоустойчиовсти.

Занятие 3. Центральные ресурсы стрессоустойчивости. Префронтальная кора.

Занятие 4. Ум обезьяны, мысли. Принятие и отпускание.

Семинар 3. Периферические ресурсы стрессоустойчивости

Занятие 5. Адаптационные ресурсы стрессоустойчивости.

Занятие 6. Периферические ресурсы стрессоустойчивости.

Семинар 4. Социальные ресурсы стрессоустойчивости

Занятие 7. Социальный мозг и социальный стресс.

Занятие 8. "Я", "мы" и осознанность.

Семинар 5. Ваши ресурсы стрессоустойчивости.

Занятие 9. Жизнестойкость и личная стрессоустойчивость.

Занятие 10. Осознанность.

Расписание. 

Онлайн курс будет доступен с середины декабря.

Ближайшая очная группа в Минске (ул. Немига, 40 БЦ Немига Сити, 2 вход, каб. 508), начало занятий 25 октября с 19.00 до 22.00. 

Даты занятий по четвергам: 25 октября, 1 ноября, 8 ноября (возможно сдвиг на 29 ноября), 15 ноября, 22 ноября, 29 ноября (резервный день).

Онлайн-курс.

Онлайн курс "Осознанная стрессоустойчивость" можете его приобрести по ссылке   Доступ к онлайн-курсу предоставляется на 60 дней с момента покупки. После покупки в течении часа вам на почту придет письмо с паролем для доступа.

Вы научитесь распознавать приближающийся стресс и заранее принимать меры по нейтрализации его последствий. Также узнаете, какой стресс вам полезен, а какой вреден, как использовать энергию стресса себе на благо. Если стрессовая ситуация развилась, то вы научитесь взять ее под контроль.

Помните, что стрессоустойчивость — это не исключительно врожденное качество, ее можно и нужно тренировать с помощью практик и методик. На курсе вы сможете освоить современные проверенные наукой и медициной методы борьбы со стрессом и укрепления стрессоустойчивости. Более того, вы узнаете, как определить ваши врожденные паттерны ответа на стресс и как использовать эти знания на практике.

Осознанность, внимание и медитация – это не религия. Осознанная медитация – это просто метод умственной тренировки, при котором вы улучшаете работу лобных долей коры головного мозга. На курсе мы научимся медитировать и полноценно освоим основные виды медитаций. К каждому занятию - домашние задания на повышение осознанности. На занятиях мы научимся как внедрить практики внимания в повседневную жизнь и покажем, что обычные рутинные занятия могут быть отличной тренировкой и источником психических ресурсов. 

Практика осознанности важна для тех, кто хочет находиться “здесь и сейчас”, избавится от стрессовой автоматической модели поведения, максимально эффективно использовать собственные возможности, ясно и лаконично мыслить и принимать правильные решения, контролировать свои эмоции, чётко и взвешенно действовать. Для тех, кто устал наступать на одни те же грабли снова и снова, для тех, кто находится на распутье и не знает что делать. Осознанность подскажет вам дорогу к самим себе. Измерьте ваш уровень осознанности.

При помощи практики внимательности мы можем обучить наш ум работать лучше. Практика внимательности учит нас ежеминутно уделять внимание тому, как мы ощущаем себя в данный момент и что мы делаем, выдергивая нас из режима автопилота.

Больше читать по теме "стресс", больше читать на блоге по теме "осознанность", больше читать по теме "нейробиология". 

Наука и доказательная медицина.

Каждый, кто начнет интересоваться этой темой, столкнется со множеством странных, противоречивых, смешных, интересных и прочих методов борьбы со стрессом. К сожалению, большинство из них не работают или имеют ограниченную эффективность, а некоторые откровенно вредны. На курсе вы узнаете, что далеко не весь стресс вреден, научитесь пользоваться энергией стресса для улучшения продуктивности, найдете свои слабые и сильные места, скрытые стрессоры.

Курс построен на образовательных принципах оптимального сочетания теории и практики: строгая научность и доказательность излагаемых фактов, системный подход, ориентация на индивидуальные особенности, последовательность этапов, универсальность, последовательность и простота, эффективность и применимость.

Дипломы выпускников курсов
 "Осознанность"
и "Стрессоустойчивость".

Нейробиология префронтальной коры мозга. 

Нейрофизиология стресса и осознанности. Что такое стресс? Действие стресса на организм. Неврология и физиология стресса. Виды стресса, оценка стрессоустойчивости. Фазы стресса, острый и хронический стресс, принципы действий в зависимости от стадии. 

Введение в осознанность, внимание. Понятие о медитации. Ваш автопилот. Базовая дыхательная медитация, практика осознанной еды. Разрушение поведенческих шаблонов и устойчивость к манипуляциям.

Если говорить медицинским языком, то практики внимания и осознанности помогут вам: 

- стать более счастливы и довольны жизнью. Регулярные медитации помогают уменьшить раздражительность, тревожность и депрессивные состояния. 

- улучшить память, скорость реакции и повысить психологическую и физическую выносливость. 

- улучшить отношениями с партнером и окружающими людьми

- усилить устойчивость и сопротивляемость к манипуляциям любого рода

- снизить уровень стресса. Исследования, проведенные в разных странах, свидетельствуют, что медитация снижает ключевые показатели хронического стресса, в том числе повышенное давление. 

- справиться с серьезными заболеваниями, такими как хроническая боль и даже ослабить алкогольную и наркотическую зависимость. Согласно результатам исследований, медитация укрепляет иммунную систему и тем самым способствует предотвращению простуды, гриппа и других болезней.


Купить курс "Осознанная стрессоустойчивость" можно здесь.