Курс Здоровая осанка, ч. 4

 

Семинар 2. Шея и грудная клетка.

 

Часть А. Шея и голова.

1. Мышечный панцирь: рот и челюсть

 

- кусание и дентальная агрессия: твердая пища, жевачка.

- челюстные мышцы (сжаты-висят)): подавление ответной реакции

- прикус и нижняя челюсть, бруксизм, зубы и переднее положение головы

- подавление: соска, грызть, кусочничать, леденцы, закусывать губы, курить и др.

- круговая мышца рта, улыбка, гнев, кусание, крик, рыдания, гримасничания, пение гласных-вибрация).

 

2. Нижняя челюсть: упражнения

 

- поза льва. Расслабили все тело. Открыли рот. Высунули язык. Языком тянемся к грудной клетке. Все внимание на расслабление тела и на проживание дискомфортных ощущений в челюсти. Держим от 5 до 15 мин.

- держать челюсть: открыть рот головой (оценка реакции тела!)

- подвигать челюстью, наклонив голову (оценка реакции тела!)

- боковые движения (оценка реакции тела!)

- выдвинуть челюсть (оценка реакции тела! стоя-движение тела-точка равновесия)

- вращать головой, удерживая челюсть на месте

- массаж, попытаться закрыть рот, удерживая нижнюю челюсть.

- связь нижней челюсти и задних подзатылочных мышц

- подзатылочные мышцы шеи (заклинивание, напряжение, кровеносные сосуды и др.), подзатылочная область расслабления, растяжение (челюсть вниз, руки на затылок)

 

3. Мимика лица и мимические мышцы.

 

- исключительная важность! до 20% информации

- особенности лицевых мышц

- мимика и эмоции

- переобучение эмоциям  и библиотека ваших выражений лиц (фотографии): радость, гнев, удивление, отвращение, страх, грусть.

- искусство танцевать лицом

- массаж головы (упражнения): антистрессовый самомассаж лица, нейрокраниальный  самомассаж, височно-нижнечелюстной массаж

 

5. Базовые проблемы с шеей.

 

- запрокидывание шеи

- выдвижение шеи вперед

- текстовая шея

- стрессовая шея (втянул голову в плечи, защитный рефлекс)

- мышечный панцирь шеи (голос, крик)

- шея и невербалика (открытость, демонстрация, наклон и др.)

- диагностика положения шеи (критерии)

- напоминания: леска, иголка, кнопка между лопаток, пластырь и тейпирование, фиксирующие подушки

 

-  симптом текстовой шеи: телефон, книга, еда, разговор, важность для осанки, повреждение мышц, под углом в 15 градусов, этот вес составляет около 12 килограммов, на 30 градусов, это 18 кг, на 45 градусов, это 22 кг, а в 60 градусов это 27 кг, Text Neck Indicator,

-  симптом выдвинутой вперед головы: компенсация сутулости, перегрузка мышц шеи, укорочение шеи, психосоматические аспекты, укорочение связок и перегрузка задних мышц шеи. Смещение головы вперед часто вызвано слабостью передних мышц шеи и усиливает эту слабость. - подкожная мышца шеи (плятизма): кожа и второй подбородок, упр. челюстно-подъязычная мышца (языком в верхнее небо, поза льва)

- симптом запрокинутой головы.  Запрокидывание головы вызвано гипертонусом задних мышц шеи (по разным причинами). - вдовий (климактерический) горб: основание шеи, переднее положение головы с ее запрокидыванием и укорочением + местные нарушения.

 

8. Расслабление мышц шеи и упражнения:

- растяжка руками (сопротивление, медленно, маятником, осторожно!): рука на ухо, руки на затылок, руки на подбородок.

- самомассаж шеи (точечный и классический)

- растяжка полотенцем. Можно полотенце, попросить тихонько потянуть и оставить. Так лежать минут 15.

- валик под шею индивидуального размера.

- расслабление дыханием: с использованием легочного дыхания (вдох — напряжение, выдох — расслабление; затем вдох без напряжения, на выдохе воспроизводим ощущение расслабления) на данном конкретном участке тела

- резонирование (пропевание звуков)

- в рамках прогрессивной релаксации

- мешочек с зерном на голову (или шарик)

- упражнения с грузом

 

- укрепление передних мышц шеи на горизонтальной скамье с блином/ Задние мышцы шеи нуждаются в тщательной растяжке, силовая нагрузка на задние не требуется.

- возьмите теннисный мяч и поместите его против шеи. Удерживайте его подбородком в таком положении, крепко нажмите подбородком на мяч, затем слегка отпустите.

 

10. Прочие упражнения

- вы проверяете каждую часть тела. Где она? Какое действие совершает? Как вы ее ощущаете? С чем она соприкасается? Она напряжена или не напряжена? Какой вы видите ее мысленным взором? А как представляете все свое тело? Какие испытываете ощущения? Вы приняли эту позу — а каким образом? И почему? Почему ваши руки именно в таком положении? И почему ваши стопы в таком положении? Как вы держите голову и почему именно так? Отметьте все, но пока совсем не двигайтесь.

- согни и держи (метод Андресена):

нахождение чувствительной болевой точки; попытка расположить туловище, плечевой или тазовый пояс, конечности так, чтобы боль уменьшилась на 50–70 % (при этом сокращенная болезненная мышца расслабляется); удержание лечебной позы минимум от 20 с до 1,5–2 мин; медленное (не менее 10–15 с) возвращение в исходное положение.