Курс Здоровые привычки, занятие 2. Ценности как фундамент привычки

 

Занятие 2. Ценности как фундамент привычки.

 

 

1. Личностные ресурсы

 

1. На прошлой неделе я ощущал вкус и интерес к жизни

2. На прошлой неделе я следовал своим задачам и выполнял свои планы

3. На прошлой неделе я думал о своих долгосрочных целях и планах в жизни

4. На прошлой неделе я был любопытным и интересовался, что вокруг происходит

5. На прошлой неделе я уделял время для себя лично и своих интересов

6. На прошлой неделе я чувствовал себя прекрасно, когда я думал о том, что я совершил в прошлом и что я надеюсь сделать в будущем

7. На прошлой неделе я менял свое мнение и мог посмотреть на ситуацию с разных точек зрения.

8. На прошлой неделе я отстаивал свои личные интересы и приоритеты

9. На прошлой неделе я мог посмеяться над своими проблемами

10. На прошлой неделе я ощущал, что у меня есть чувство направления и цели в жизни

 

Никогда или почти никогда. Очень редко. Довольно редко. Иногда. Довольно часто. Очень часто. Всегда или почти всегда.

2. Познай себя.

 

- чем лучше себя знаете, тем лучшие решения принимаете

- любовь к себе долгосрочному vs краткосрочному

- ваши сильные стороны (выписать)

- ваши слабые стороны (выписать)

- ваши мотивации и источники смысла

- ожидания от себя, ожидания от других

 

3. Икигай, смысл.

 

- влияние на здоровье

- слабый лучше, чем никакой

-внутренний локус vs внешний локус

- отстаивании границ

- компас, а не часы.  Ясное чувство направления.  Наши принципы управляют нашим распределением времени.

- кайрос, а не хронос. Сколько вы потратили время? Как вы провели время?

- правильные вещи ли я делаю? Правильно ли я это делают?

 

4. Заточка пилы

 

- сохранение долгосрочного фокуса

- личная конституция, миссия и т.п.

- ваш ценностный стержень

- социальное давление и ваши глубинные представления.

- устойчивость к срочности, приоритет на важности. Ферма: выращивание привычек.

- жить любить учится и оставить наследие

- специализация с максимальной опорой на сильные стороны, способы компенсации слабых сторон на основе сильных

 

5. Поиск смысла.

 

- достижения. Журнал побед. Что для вас самое ценное? Чем гордитесь?

- знания и навыки. Что умеете делать? В чем вы профессионал? Или нужно повышать навыки?
- ощущения. Что вы любите делать? От чего замирает сердце? О чем мечтаете?

- самооценка. Что повышает вашу самооценку? Делая что вы гордитесь собой? Кто вы в мечтах?
- ожидания. Что вы ждете от работы? Коллектив, достижения, карьера, деньги?

- «Кто Я?». Спрашивать ежедневно. Принципы – миссия – роли. «Какую пользу хочу принести?»
- продолжайте спрашивать. Задавайтесь вопросами «зачем я живу», «какова самая главная цель моей жизни», «чему я хочу посвятить свою жизнь». Есть ли известные люди, жизнь которых вам очень нравится? О чём вы любите подолгу и помногу говорить? Думать?

- поиск и перебор. Определите свои «слепые пятна». Убирайте их, пробуйте, экспериментируйте.

Это нормально – искать своё счастье и призвание. Вы никому ничего не должны, если это не приносит вам счастья и удовольствия от жизни. 
 - запаситесь терпением. Поиск может занять годы и самое важное в нем – продолжать искать.

- возможно вы талантливы в этом: вы страстно желаете этим заниматься, вы испытывает удовлетворение и приятное послевкусие после работы, вы быстро учитесь делая это, в стрессе вы проявляете неожиданные для себя качества.

 

6. Смыслы и ценности.

 

- счастье: смысл + надежда + цель.

 

- деньги, общение, здоровье

 

-  PINT: prominence, inclusiveness, negativity prevention, tradition. Известность (статус), инклюзивность — отстаивание непредвзятого отношения ко всем людям и мнениям, избегание негатива, следование традициям.

-  три источника счастья: удовольствие, увлечение и предназначение. Они дают разный по длительности эффект.

 

- контроль (возможность делать выбор: ставить себе задачи, управлять занятостью, временем, оплатой и т.д.),  ощущение прогресса ( становитесь лучше и лучше в важном для вас деле), привязанности, видение/значимость — служить чему-то более значительному, чем вы сами.

 

- «Нравлюсь ли я себе, когда делаю это?» «Чем я занят, когда мне нравится, кто я такой?» — самый простой способ понять, чего тебе не хватает (и чего в жизни слишком много)

7. Ложные идентичности

- настоящая и будущая идентичность (ожидание от себя).

- создание ложных идентичностей, четыре вида ложной (неполной) идентичности: биография, участие, автономия, индивидуальность.

- человек определяет, кто он, отсылая себя к своему прошлому, к собственным переживаниям, чувствам и воспоминаниям

- партиципативная стратегия, «участие», то есть определение себя через принадлежность к какой-то группе.

- способность определять свои поступки согласно закону, который человек устанавливает себе сам

- индивидуальность, составляет основную характеристику человеческой личности, поскольку «непохожесть» касается не только внешнего вида или физических свойств, но и духовных качеств.