Курс Здоровый дофамин-7

 

Занятие 7. Будущее и дофамин.

 

 

1. Дофаминовая система: обучение для предсказания будущего

 

- информация – это изменение среды. Если заранее приспособиться, можно адаптироваться к изменениями и выжить. Информация важна для выживания.

- самая полезная информация: задающая тренд, позволяющая предсказать, позволяющая много выиграть в будущем или избежать крупных проблем.

-  чем больше знаете знает о мире, тем выше вероятность выжить.

- как детектор благоприятности среды: она активируется событиями, которые лучше, чем ожидалось; не реагирует – при совпадении с ожиданием и тормозится – если события хуже, чем ожидалось

-  неопределенность и новизна.  Контур «узнавание» - «успешное предсказание».

- нейронные контуры обучения и нейропластичности: сигнал (стимул) и награда (подкрепление).

- дофамин облегчает выполнение  действия и одновременно создает условия для синаптических изменений в стриатуме

 

2.  Ошибка предсказания награды.

 

- оценка степени соответствия награды (реальности) ожиданиям, «ошибку предсказания награды» (reward prediction error, RPE).

 

-  награда («безусловный стимул») вызывает подъем в зависимости от своей предсказуемости: неожиданная награда вызывает сильную активацию, но если животное точно знает, что угощение всегда появляется после звонка, то нейроны энергично ответят только на звонок, а на саму награду отреагируют слабее или не отреагируют вовсе.

 

- динамика: реакция на ожидаемую награду снижается день ото дня. Чем более привыкаем к тому, что после данного условного стимула обязательно появляется награда, реакция на нее уменьшается (хотя реакция на условный стимул остается сильной).

 

-  если после звонка положенная награда не появится, активность дофаминовых нейронов VTA отобразит разочарование, опустившись ниже базового («спокойного») уровня.

- сравнение ожидания и реальности. О=Р, О< P, О>P. Реакция и когнитивная гибкость. Активность определяется соотношением реальности (Р) и ожидания (О). Если О=Р, то ноль эмоций, если О больше Р, то настроение падает и модель пересматривается, если Р больше О, то настроение поднимается.

- чем более неожиданной, т. е. маловероятной (+размер награды) с точки зрения индивидуального опыта субъекта, является полученная обратная связь, тем больше выражен по амплитуде этот компонент.

- обучающий сигнал в виде ошибки предсказания для ИИ

 

3. Ожидания и картина мира.

 

- как заставить другого человека чувствовать себя отвратительно (чтобы у него дофамин упал).

- именно поэтому, когда вы ждете 100%, то получая 100% вы ничего не испытываете, 101% может вас сильно обрадовать, а 99% - огорчить, хоть значимой реальной разницы нет. 

- превосходить ожидания. Ревизия своих ожиданий. Завышенные ожидания как источник низкого дофамина.

- максимально возможное предсказанию ожидаемых событий и контролю ситуации.

- ассоциация формируется только с тем из множества окружающих стимулов, который наилучшим образом позволяет предсказать мотивационно значимое событие,

- обучение новому происходит лишь тогда, когда событие, наблюдаемое субъектом, не соответствует его ожиданиям.

- обезьяна видит легкодоступный фрукт на дереве – происходит выделение дофамина. Труднодоступный – дофамин падает. Рационализация (он незрелый).

- ожидания – это наша система представления будущего.

- ожидания влияют на оценку текущих действий и на распределение приоритетов текущего момента.

- дефект ожидания: проблемные отношения и ожидание удовольствия против ожидания негатива.

- предвкушение (anticipation) как разновидность зависимости

- упражнение на «обещание» и «реальность»

 

4. (Не)Совпадение «реальность-ожидания».

 

- сколько раз ваши ожидания не соответствовали последствиям?

- сколько раз реальность оказывалась не столь приятной, как ее воображение в вашем мозге?

- ваши самые деструктивные ожидания? Почему 101 намного лучше, чем 99 для внешних факторов и почему недосовпадение хуже для внутреннего планирования (идеальная цель – которую нельзя выполнить на 100%, оптимальный баланс – 70%).

- когнитивный диссонанс возникает тогда, когда наше знание о мире не соответствует самому миру. Состояние когнитивного диссонанса неприятно для психики и влечет за собой стремление личности изменить собственные установки. Склонность к быстрым, понятным самообъясненнием. Стокгольмский синдром и др.

- если же поведение не принесло желаемых результатов, то уровни дофамина под такую деятельность в будущем будут низкими.

- парадокс, разрыв шаблона, замешательство как инструменты научения: позитивные и негативные стороны.

 - упражнения на детализацию ожиданий, привести в порядок ожидания

 

5. Нейронная активность.

 

- активность дофамин-чувствительных нейронов прилежащего ядра и стриатума отражает все возможные виды ошибки предсказания.

- если вероятность подкрепления высока и предсказуема и субъект контролирует ситуацию, эти нейроны поддерживают неизменно высокий тонический (фоновый) уровень активности

- если же неожиданно результат превосходит прогноз с точки зрения вероятности подкрепления, его величины или времени появления, они отвечают резким повышением активности

- если произошла негативная ошибка предсказания, т. е. наблюдаемый результат оказался «хуже», чем ожидал субъект, активность таких нейронов временно подавляется.

- небольшая часть дофамин-чувствительных нейронов дает ответ не только на положительное, но и на отрицательное подкрепление, а также на любые новые, неожиданные, интенсивные стимулы

- часть нейронов кодирует положительный или отрицательный знак события (valence)

- часть нейронов кодирует интенсивность и/или неожиданность (salience)

 

6. Неопределенность.

-  ошибка предсказания вознаграждения в нейронах дофаминовых структур вычисляется с почти математической точностью.

- с ростом вероятности реакция на условный стимул монотонно растет: чем выше вероятность – тем больше реакция, и наоборот, непосредственно реакция на сок снижается: чем с большей вероятностью предшествующий условный стимул обещал сок, тем слабее будет нейронный ответ на этот сок.

- вероятность появления награды (от 0 до 100, максимум – 50%), в промежутке между условным стимулом и ожидаемым соком активность дофаминовых нейронов начинает плавно возрастать. Значит дофаминовые нейроны проявляют определенную чувствительность и к неопределенности

- в тех случаях, когда есть только 50%-вероятность того, что событие произойдет, выделение дофамина увеличивается втрое.

-  когда мы ожидаем какую-либо награду, у нас происходит прилив дофамина и  неопределенность усиливает этот эффект. Так нас запрограммировала эволюция: бороться до исступления, когда есть риск упустить свой приз. Нейромаркетинг: количество товара ограничено.

- генерирование неопределенности: тоталитарные системы, соцсети, казино.

-  около 30-40 % непонятного при 60-70 ясного делают задачу сложной, но интересной. Если же с первого взгляда ясно 100% или 90% тратить время на решение и запись недофаминово

 

7. Дофаминовый триггер «Неопределенность».

 

- скажите, что вы кое-что узнали о человеке и не отвечайте на звонок.

- гештальт должен быть закрыт!

- потребность в «упорядочнивании мира»

- активная догадка, устранение неопределенности

- воля к смыслу, икигай и т.п.

- непредсказуемость: положительные аспекты  и манипулятивная стратегия.

- неконтролируемый стресс: невозможно предсказать начало, продолжительность, конец, смысл воздействия.

- неопределенность раздражает, стимулирует, увеличивает мезолимбический дофамин, перегружает мезокортикальную систему (увеличение моделирования)

- облегчение при формировании

-  неопределенность становится причиной зависимости. Когда партнер начинает вести себя странным образом, не давая вам прямого ответа об ответной симпатии. От этого вы попадаете в еще большую зависимость, ведь дофамина выделяется больше. «Загадочная женщина». Золотая доза непредсказуемости (от отвращения до скуки).

 

8. Ловушка новизны

 

- новизна как эффект Кулиджа.

- монотонность и скука как факторы, снижающие дофамин

- заинтриговать, рассмешить, удивить – привлечть внимание. Диссонанс, нарушение привычного хода вещей. Перед нами встает какая-то задача, которую наш мозг пытается решить. Также можно удивить чем-то или заинтриговать какой-то загадкой.

- устойчивая стимуляция (ролик саузпарка).

- информационный шум и пропаганда

- опасность новостей. Когда в последний раз вам пригодилось нечто, что вы узнали в новостях?

- отдайте чтение новостей кому-то на аутсорс либо зафиксируйте время

- происходит это за счет свойства новизны. С помощью бесконечной новизны можно взвинтить уровень дофамина выше критической отметки, после чего и происходит сбой дофаминовой системы обучения — возникает зависимость

 

9. Удовольствие от узнавания (предсказания).

 

- низкий фазовый дофамин (старики и дети), удовольствие от повторение

-  узнавание – как удовольствие от эффективного предсказания

- как привычное становится «дофаминовым» или «стерпится-слюбится».

- желание избежать несбывшегося предсказания

- низкая когнитивная гибкость, руминации, ритуалы. Тяжелее адаптироваться к новому.

- чем более активен контур, тем сильнее он требует «повторения», рефлекс хочет быть подкрепленным

- ритм как узнавание

- использование максимально употребимых знакомых конструкций, символов для облегчения усвоения

 

10. Горизонт планирования и дофамин

 

- карта будущего.

- что влияет на ширину горизонта планирования

- распределение дофамина и значимости по разным горизонтам планирования

- быстрая и медленная стратегии жизни, что сужает горизонт планирования: неосознаваемые ощущения тяжелой жизни и поедание калорйиной еды (плакат со словами).

- увеличение фазового дофамина сужает горизонт планирования. Выбор и привлекательность экспериментатора. Конфеты и кредит.

-депрессию не как результат прошлых травм и стрессов в настоящем, а как последствие искаженного представления того, что ожидает в будущем.

 

- надо, польза как удовольствие в будущем

- чем дальше в будущем находится какое-то дело, тем больше времени, по нашему мнению, оно займет. Гипотетическая задача также занимает больше времени, чем конкретная. 

 - увеличение когнитивной гибкости – посвящение времени другим: растет ощущение полноты и количества времени, в настоящем и будущем, за счет чувства и веры в эффективность собственных действий

- люди недооценивают влияние будущих изменений своей личности (мы считаем, что изменимся через 10 лет гораздо меньше, чем изменились за прошедшие 10 лет) несмотря на то, что опыт прошлого говорит о значительных переменах в жизни, мы склонны считать, что в будущем все будет практически таким же, как сейчас.

 

11. Размышления о будущем

- дефолтная сеть, сеть значимости или кто такой этот человек?

- самоконтроль – как способность увидеть себя в будущем, или посмотреть на что-то глазами других.

- импульсивное поведение, как производное слабого самоконтроля — неспособность посмотреть на ситуацию глазами будущего себя, или глазами других людей.

 

- размышления о будущем потребляют много энергии, и находятся в прямой зависимости от самоконтроля.

- порочный круг: комбинация низкого самоконтроля и нежелания планировать (например, после тяжелого дня)

- оптимальное отношение ко времени: очень позитивно относиться к своему прошлому, быть чуть больше среднего ориентированным в будущее, и умеренно относиться к наслаждениям в настоящем.

 

12. Упорядочивание прошлого.

 

- расстановка причинно-следственных связей и значимости

-  воспоминания о прошлом улучшает чувство продолжения себя во времени и позитивный взгляд на будущее.

- если есть проблемы с детализацией прошлые событий – то это отражается и видением будущего.

- цель памяти заключается в том, чтобы улучшить нашу способность смотреть в настоящее и будущее

- прошлое как источник симуляции будущего. При потере  воспоминания о прошлом опыте, теряется способность строить насыщенные и детальные симуляции будущего.

- горизонты прошлого. Без фанатизма!

 

13. Вы в будущем

 

- «будущее теперь уже не то, что раньше».

- разные люди с разными потребностями. Когнитивная гибкость и мета-наблюдатель.

- вера в чудо, плацебо.  само по себе именно такое благоприятное будущее не наступит «само образуется».

- описать себя в желаемом будущем

- практическое будущее:  можете нарисовать картинку как ты ложишься спать сегодня вечером?

- практическое прошлое: в деталях описать прошедший день

- затруднения с визуализацией будущего. Ошибка «сложно представить = не произойдет».

- визуализация (воображение) моторных навыков.

- представлять надо обязательно так, чтобы движения были успешными. Если представлять неудачи, то реальные результаты станут только хуже.

- визуализация должна обязательно сочетаться с практикой.

Упражнение.:  вы пишите предложение своей недоминантной рукой.

- упражнение на письмо себе в будущем.

- выбор: «как отреагирует будущий Я через 20–30 лет на тот или иной вариант?» Это позволит уменьшить эмоциональную вовлеченность момента и импульсивность решения.

- не просто представление будущего играет роль, но представление именно себя в будущем.

-  очень часто будущий человек – скорее незнакомец, другой человек и сложно вообразить себя и построить связь с собой настоящим.

 

14. Симуляция процесса в будущем.

 

- позитивное мышление или  потребление желанного будущего. Попяццот, перерождение, загробная жизнь и построение коммунизма.

- позитивные ожидания предсказывают большие усилия по достижению цели и успех, тогда как позитивные фантазии предсказывают низкий уровень усилий и неудачи в достижении цели.

- симуляции процесса или  симуляции результата?

-  корреляция между частотой позитивного фантазирования и увеличением симптомов депрессии.

- разница между фантазией и симуляций будущего. Симуляция  (негативная фантазия, сложности и препятствия на пути) процесса как визуализация непростого пути к желаемому будущему.

-  симулировать процесс, а не фантазировать  результат. (Студенты: садятся за стол в библиотеке, учатся часами, читают книги за столом или лёжа на траве в парке, перечитывают конспекты и выключают музыку, чтоб не мешала.

- научные исследования по симуляции-против-фантазий (похудение, выпускники, операции).

- когда вы спрашиваете человека, будет ли он делать что-то в будущем, и он отвечает «да», этот факт увеличивает вероятность, что так и случится.

 

15. Группа сравнения:

- спросите знакомых людей, насколько вероятен ваш сценарий

- изучите самых опытных людей в вашей сфере

- создайте референтный класс (ваша похожесть), разбейте на кластеры, найдите свое место.

 

16. Мысленный контраст

- связывание настроящего и прошлого

- «Я отжимаюсь 20 раз, хочу отжиматься 100 раз»

- сначала цель, затем детализация преград

- делайте позитивные прогнозы на день и неделю и их вероятность (кроме плана).

- правильное ожидание – это сначала увидеть, потом осознать и детализировать препятствия

- думать о будущем как абстрактно, так и конкретно

 

17. Восприятие времени и дофамин

- дофаминовый ультрадианный осцилятор. Определение времени до награды, до стимулы и др.

- внутренняя скорость времени.  Запустите таймер и подождите три субъективные минуты. Затем сравните время с реальным. Чем медленнее течет субъективное время, тем выше ваш текущий уровень дофамина. Замедление времени – это ускорение мозга, а вот ускорение времени – это замедление мозга.  Когда испытуемые сообщали, что прошло 3 минуты, в группе молодых в среднем проходило 3 минуты и 3 секунды, в то время как в группе пожилых проходило 3 минуты и 40 секунд. Т.е. для пожилых внутреннее время проходило быстрее (их субъективные 3 минуты были равны реальным 3 минутам и 40 секундам). Поэтому, чем точнее вы определяете время, тем вы моложе, а чем сильнее отличается субъективный интервал от реального времени, тем старше

 

- люди с высоким уровнем дофамина и хорошей чувствительностью рецепторов к нему спокойны и им хватает времени, жизнь течет размеренно. У людей с низким уровнем дофамина или низкой чувствительностью рецепторов к нему всегда ощущение нехватки времени, спешки и суеты. Технические гаджеты ускоряют обработку информации мозгом и, таким образом, искажают субъективное восприятие времени.

 

- состояние потока и время. Более высокий уровень (подъем) его ускоряет наши часы, а низкий (спад) – замедляет,  если ваша работа "ускорилась", значит вы подобрали ключ к ее дофаминизации. Если субъективно "тянется", значит, вы что-то неправильно сделали с организацией или мотивацией. При подавлении активности дофаминовых нейронов  короткие интервалы воспринимаются как длинные, а при активации нейронов — наоборот.

 

- чем выше чувствительность рецепторов к дофамину или выше его уровень в поясной извлине, тем медленнее течет для нас время и лучше работает мозг. Для импульсивных, спонтанных людей и гиперактивных детей тоже время течет очень медленно))). Чем больше у вас дофамина, тем длиннее будет ваша субъективная жизнь. 

 

- при опасных или неожиданных ситуациях время может замедляться. «Замедление субъективного времени»  связано с тем, что в новой или важной ситуации мозг начинает впитывать информацию более подробно. Грубо говоря, не время замедляется, а мозг ускоряется. Новая и старая картинка.

90-минутный цикл активности

- дофамин и 90-минутные циклы

- утренний, дневной и ночной дофамин

- дофамин и нарушения циркадных ритмов.

- зависимость абстрактного или конкретного мышления от психологического расстояния до происходящего.

 

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

болезни40 путешествия39 лептин38 нейробиология38 ресурсы здоровья38 телесность32 видео30 генетика30 экологичность30 стрессоустойчивость29 вес28 сон28 свет26 семья26 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 история21 иммунитет20 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 инсулин16 красота16 традиции16 воспитание15 диагностика14 завтрак14 инфекции14 медицина14 социальные связи13 водно-солевой баланс12 курс дофамин12 микрофлора12 наука12 осанка12 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 температура11 циркадные ритмы11 привычки10 природа10 самоидентичность10 солнце10 юмор10 СМИ9 беременность9 минимализм9 практика9 mtor7 война7 здоровье7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 психология5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 депрессия4 дети4 дом4 искусство4 кофеин4 личное4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 генеалогия3 гистамин3 еда3 заметки3 книга3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 гомоцистеин2 долголетие2 лайфхак2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 серотонин2 спонтанность2 среда2 термогенез2 Белавешкін1 ПТСР1 беларусь1 беловешкин1 богатство1 воля к жизни1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 консерватизм1 лекция1 метаболизм1 обогащеннаясреда1 ожирение1 окружение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 сахар1 статус1 стоицизм1 триптофан1
Показать больше