Курс Здоровый дофамин-7

 

Занятие 7. Будущее и дофамин.

 

 

1. Дофаминовая система: обучение для предсказания будущего

 

- информация – это изменение среды. Если заранее приспособиться, можно адаптироваться к изменениями и выжить. Информация важна для выживания.

- самая полезная информация: задающая тренд, позволяющая предсказать, позволяющая много выиграть в будущем или избежать крупных проблем.

-  чем больше знаете знает о мире, тем выше вероятность выжить.

- как детектор благоприятности среды: она активируется событиями, которые лучше, чем ожидалось; не реагирует – при совпадении с ожиданием и тормозится – если события хуже, чем ожидалось

-  неопределенность и новизна.  Контур «узнавание» - «успешное предсказание».

- нейронные контуры обучения и нейропластичности: сигнал (стимул) и награда (подкрепление).

- дофамин облегчает выполнение  действия и одновременно создает условия для синаптических изменений в стриатуме

 

2.  Ошибка предсказания награды.

 

- оценка степени соответствия награды (реальности) ожиданиям, «ошибку предсказания награды» (reward prediction error, RPE).

 

-  награда («безусловный стимул») вызывает подъем в зависимости от своей предсказуемости: неожиданная награда вызывает сильную активацию, но если животное точно знает, что угощение всегда появляется после звонка, то нейроны энергично ответят только на звонок, а на саму награду отреагируют слабее или не отреагируют вовсе.

 

- динамика: реакция на ожидаемую награду снижается день ото дня. Чем более привыкаем к тому, что после данного условного стимула обязательно появляется награда, реакция на нее уменьшается (хотя реакция на условный стимул остается сильной).

 

-  если после звонка положенная награда не появится, активность дофаминовых нейронов VTA отобразит разочарование, опустившись ниже базового («спокойного») уровня.

- сравнение ожидания и реальности. О=Р, О< P, О>P. Реакция и когнитивная гибкость. Активность определяется соотношением реальности (Р) и ожидания (О). Если О=Р, то ноль эмоций, если О больше Р, то настроение падает и модель пересматривается, если Р больше О, то настроение поднимается.

- чем более неожиданной, т. е. маловероятной (+размер награды) с точки зрения индивидуального опыта субъекта, является полученная обратная связь, тем больше выражен по амплитуде этот компонент.

- обучающий сигнал в виде ошибки предсказания для ИИ

 

3. Ожидания и картина мира.

 

- как заставить другого человека чувствовать себя отвратительно (чтобы у него дофамин упал).

- именно поэтому, когда вы ждете 100%, то получая 100% вы ничего не испытываете, 101% может вас сильно обрадовать, а 99% - огорчить, хоть значимой реальной разницы нет. 

- превосходить ожидания. Ревизия своих ожиданий. Завышенные ожидания как источник низкого дофамина.

- максимально возможное предсказанию ожидаемых событий и контролю ситуации.

- ассоциация формируется только с тем из множества окружающих стимулов, который наилучшим образом позволяет предсказать мотивационно значимое событие,

- обучение новому происходит лишь тогда, когда событие, наблюдаемое субъектом, не соответствует его ожиданиям.

- обезьяна видит легкодоступный фрукт на дереве – происходит выделение дофамина. Труднодоступный – дофамин падает. Рационализация (он незрелый).

- ожидания – это наша система представления будущего.

- ожидания влияют на оценку текущих действий и на распределение приоритетов текущего момента.

- дефект ожидания: проблемные отношения и ожидание удовольствия против ожидания негатива.

- предвкушение (anticipation) как разновидность зависимости

- упражнение на «обещание» и «реальность»

 

4. (Не)Совпадение «реальность-ожидания».

 

- сколько раз ваши ожидания не соответствовали последствиям?

- сколько раз реальность оказывалась не столь приятной, как ее воображение в вашем мозге?

- ваши самые деструктивные ожидания? Почему 101 намного лучше, чем 99 для внешних факторов и почему недосовпадение хуже для внутреннего планирования (идеальная цель – которую нельзя выполнить на 100%, оптимальный баланс – 70%).

- когнитивный диссонанс возникает тогда, когда наше знание о мире не соответствует самому миру. Состояние когнитивного диссонанса неприятно для психики и влечет за собой стремление личности изменить собственные установки. Склонность к быстрым, понятным самообъясненнием. Стокгольмский синдром и др.

- если же поведение не принесло желаемых результатов, то уровни дофамина под такую деятельность в будущем будут низкими.

- парадокс, разрыв шаблона, замешательство как инструменты научения: позитивные и негативные стороны.

 - упражнения на детализацию ожиданий, привести в порядок ожидания

 

5. Нейронная активность.

 

- активность дофамин-чувствительных нейронов прилежащего ядра и стриатума отражает все возможные виды ошибки предсказания.

- если вероятность подкрепления высока и предсказуема и субъект контролирует ситуацию, эти нейроны поддерживают неизменно высокий тонический (фоновый) уровень активности

- если же неожиданно результат превосходит прогноз с точки зрения вероятности подкрепления, его величины или времени появления, они отвечают резким повышением активности

- если произошла негативная ошибка предсказания, т. е. наблюдаемый результат оказался «хуже», чем ожидал субъект, активность таких нейронов временно подавляется.

- небольшая часть дофамин-чувствительных нейронов дает ответ не только на положительное, но и на отрицательное подкрепление, а также на любые новые, неожиданные, интенсивные стимулы

- часть нейронов кодирует положительный или отрицательный знак события (valence)

- часть нейронов кодирует интенсивность и/или неожиданность (salience)

 

6. Неопределенность.

-  ошибка предсказания вознаграждения в нейронах дофаминовых структур вычисляется с почти математической точностью.

- с ростом вероятности реакция на условный стимул монотонно растет: чем выше вероятность – тем больше реакция, и наоборот, непосредственно реакция на сок снижается: чем с большей вероятностью предшествующий условный стимул обещал сок, тем слабее будет нейронный ответ на этот сок.

- вероятность появления награды (от 0 до 100, максимум – 50%), в промежутке между условным стимулом и ожидаемым соком активность дофаминовых нейронов начинает плавно возрастать. Значит дофаминовые нейроны проявляют определенную чувствительность и к неопределенности

- в тех случаях, когда есть только 50%-вероятность того, что событие произойдет, выделение дофамина увеличивается втрое.

-  когда мы ожидаем какую-либо награду, у нас происходит прилив дофамина и  неопределенность усиливает этот эффект. Так нас запрограммировала эволюция: бороться до исступления, когда есть риск упустить свой приз. Нейромаркетинг: количество товара ограничено.

- генерирование неопределенности: тоталитарные системы, соцсети, казино.

-  около 30-40 % непонятного при 60-70 ясного делают задачу сложной, но интересной. Если же с первого взгляда ясно 100% или 90% тратить время на решение и запись недофаминово

 

7. Дофаминовый триггер «Неопределенность».

 

- скажите, что вы кое-что узнали о человеке и не отвечайте на звонок.

- гештальт должен быть закрыт!

- потребность в «упорядочнивании мира»

- активная догадка, устранение неопределенности

- воля к смыслу, икигай и т.п.

- непредсказуемость: положительные аспекты  и манипулятивная стратегия.

- неконтролируемый стресс: невозможно предсказать начало, продолжительность, конец, смысл воздействия.

- неопределенность раздражает, стимулирует, увеличивает мезолимбический дофамин, перегружает мезокортикальную систему (увеличение моделирования)

- облегчение при формировании

-  неопределенность становится причиной зависимости. Когда партнер начинает вести себя странным образом, не давая вам прямого ответа об ответной симпатии. От этого вы попадаете в еще большую зависимость, ведь дофамина выделяется больше. «Загадочная женщина». Золотая доза непредсказуемости (от отвращения до скуки).

 

8. Ловушка новизны

 

- новизна как эффект Кулиджа.

- монотонность и скука как факторы, снижающие дофамин

- заинтриговать, рассмешить, удивить – привлечть внимание. Диссонанс, нарушение привычного хода вещей. Перед нами встает какая-то задача, которую наш мозг пытается решить. Также можно удивить чем-то или заинтриговать какой-то загадкой.

- устойчивая стимуляция (ролик саузпарка).

- информационный шум и пропаганда

- опасность новостей. Когда в последний раз вам пригодилось нечто, что вы узнали в новостях?

- отдайте чтение новостей кому-то на аутсорс либо зафиксируйте время

- происходит это за счет свойства новизны. С помощью бесконечной новизны можно взвинтить уровень дофамина выше критической отметки, после чего и происходит сбой дофаминовой системы обучения — возникает зависимость

 

9. Удовольствие от узнавания (предсказания).

 

- низкий фазовый дофамин (старики и дети), удовольствие от повторение

-  узнавание – как удовольствие от эффективного предсказания

- как привычное становится «дофаминовым» или «стерпится-слюбится».

- желание избежать несбывшегося предсказания

- низкая когнитивная гибкость, руминации, ритуалы. Тяжелее адаптироваться к новому.

- чем более активен контур, тем сильнее он требует «повторения», рефлекс хочет быть подкрепленным

- ритм как узнавание

- использование максимально употребимых знакомых конструкций, символов для облегчения усвоения

 

10. Горизонт планирования и дофамин

 

- карта будущего.

- что влияет на ширину горизонта планирования

- распределение дофамина и значимости по разным горизонтам планирования

- быстрая и медленная стратегии жизни, что сужает горизонт планирования: неосознаваемые ощущения тяжелой жизни и поедание калорйиной еды (плакат со словами).

- увеличение фазового дофамина сужает горизонт планирования. Выбор и привлекательность экспериментатора. Конфеты и кредит.

-депрессию не как результат прошлых травм и стрессов в настоящем, а как последствие искаженного представления того, что ожидает в будущем.

 

- надо, польза как удовольствие в будущем

- чем дальше в будущем находится какое-то дело, тем больше времени, по нашему мнению, оно займет. Гипотетическая задача также занимает больше времени, чем конкретная. 

 - увеличение когнитивной гибкости – посвящение времени другим: растет ощущение полноты и количества времени, в настоящем и будущем, за счет чувства и веры в эффективность собственных действий

- люди недооценивают влияние будущих изменений своей личности (мы считаем, что изменимся через 10 лет гораздо меньше, чем изменились за прошедшие 10 лет) несмотря на то, что опыт прошлого говорит о значительных переменах в жизни, мы склонны считать, что в будущем все будет практически таким же, как сейчас.

 

11. Размышления о будущем

- дефолтная сеть, сеть значимости или кто такой этот человек?

- самоконтроль – как способность увидеть себя в будущем, или посмотреть на что-то глазами других.

- импульсивное поведение, как производное слабого самоконтроля — неспособность посмотреть на ситуацию глазами будущего себя, или глазами других людей.

 

- размышления о будущем потребляют много энергии, и находятся в прямой зависимости от самоконтроля.

- порочный круг: комбинация низкого самоконтроля и нежелания планировать (например, после тяжелого дня)

- оптимальное отношение ко времени: очень позитивно относиться к своему прошлому, быть чуть больше среднего ориентированным в будущее, и умеренно относиться к наслаждениям в настоящем.

 

12. Упорядочивание прошлого.

 

- расстановка причинно-следственных связей и значимости

-  воспоминания о прошлом улучшает чувство продолжения себя во времени и позитивный взгляд на будущее.

- если есть проблемы с детализацией прошлые событий – то это отражается и видением будущего.

- цель памяти заключается в том, чтобы улучшить нашу способность смотреть в настоящее и будущее

- прошлое как источник симуляции будущего. При потере  воспоминания о прошлом опыте, теряется способность строить насыщенные и детальные симуляции будущего.

- горизонты прошлого. Без фанатизма!

 

13. Вы в будущем

 

- «будущее теперь уже не то, что раньше».

- разные люди с разными потребностями. Когнитивная гибкость и мета-наблюдатель.

- вера в чудо, плацебо.  само по себе именно такое благоприятное будущее не наступит «само образуется».

- описать себя в желаемом будущем

- практическое будущее:  можете нарисовать картинку как ты ложишься спать сегодня вечером?

- практическое прошлое: в деталях описать прошедший день

- затруднения с визуализацией будущего. Ошибка «сложно представить = не произойдет».

- визуализация (воображение) моторных навыков.

- представлять надо обязательно так, чтобы движения были успешными. Если представлять неудачи, то реальные результаты станут только хуже.

- визуализация должна обязательно сочетаться с практикой.

Упражнение.:  вы пишите предложение своей недоминантной рукой.

- упражнение на письмо себе в будущем.

- выбор: «как отреагирует будущий Я через 20–30 лет на тот или иной вариант?» Это позволит уменьшить эмоциональную вовлеченность момента и импульсивность решения.

- не просто представление будущего играет роль, но представление именно себя в будущем.

-  очень часто будущий человек – скорее незнакомец, другой человек и сложно вообразить себя и построить связь с собой настоящим.

 

14. Симуляция процесса в будущем.

 

- позитивное мышление или  потребление желанного будущего. Попяццот, перерождение, загробная жизнь и построение коммунизма.

- позитивные ожидания предсказывают большие усилия по достижению цели и успех, тогда как позитивные фантазии предсказывают низкий уровень усилий и неудачи в достижении цели.

- симуляции процесса или  симуляции результата?

-  корреляция между частотой позитивного фантазирования и увеличением симптомов депрессии.

- разница между фантазией и симуляций будущего. Симуляция  (негативная фантазия, сложности и препятствия на пути) процесса как визуализация непростого пути к желаемому будущему.

-  симулировать процесс, а не фантазировать  результат. (Студенты: садятся за стол в библиотеке, учатся часами, читают книги за столом или лёжа на траве в парке, перечитывают конспекты и выключают музыку, чтоб не мешала.

- научные исследования по симуляции-против-фантазий (похудение, выпускники, операции).

- когда вы спрашиваете человека, будет ли он делать что-то в будущем, и он отвечает «да», этот факт увеличивает вероятность, что так и случится.

 

15. Группа сравнения:

- спросите знакомых людей, насколько вероятен ваш сценарий

- изучите самых опытных людей в вашей сфере

- создайте референтный класс (ваша похожесть), разбейте на кластеры, найдите свое место.

 

16. Мысленный контраст

- связывание настроящего и прошлого

- «Я отжимаюсь 20 раз, хочу отжиматься 100 раз»

- сначала цель, затем детализация преград

- делайте позитивные прогнозы на день и неделю и их вероятность (кроме плана).

- правильное ожидание – это сначала увидеть, потом осознать и детализировать препятствия

- думать о будущем как абстрактно, так и конкретно

 

17. Восприятие времени и дофамин

- дофаминовый ультрадианный осцилятор. Определение времени до награды, до стимулы и др.

- внутренняя скорость времени.  Запустите таймер и подождите три субъективные минуты. Затем сравните время с реальным. Чем медленнее течет субъективное время, тем выше ваш текущий уровень дофамина. Замедление времени – это ускорение мозга, а вот ускорение времени – это замедление мозга.  Когда испытуемые сообщали, что прошло 3 минуты, в группе молодых в среднем проходило 3 минуты и 3 секунды, в то время как в группе пожилых проходило 3 минуты и 40 секунд. Т.е. для пожилых внутреннее время проходило быстрее (их субъективные 3 минуты были равны реальным 3 минутам и 40 секундам). Поэтому, чем точнее вы определяете время, тем вы моложе, а чем сильнее отличается субъективный интервал от реального времени, тем старше

 

- люди с высоким уровнем дофамина и хорошей чувствительностью рецепторов к нему спокойны и им хватает времени, жизнь течет размеренно. У людей с низким уровнем дофамина или низкой чувствительностью рецепторов к нему всегда ощущение нехватки времени, спешки и суеты. Технические гаджеты ускоряют обработку информации мозгом и, таким образом, искажают субъективное восприятие времени.

 

- состояние потока и время. Более высокий уровень (подъем) его ускоряет наши часы, а низкий (спад) – замедляет,  если ваша работа "ускорилась", значит вы подобрали ключ к ее дофаминизации. Если субъективно "тянется", значит, вы что-то неправильно сделали с организацией или мотивацией. При подавлении активности дофаминовых нейронов  короткие интервалы воспринимаются как длинные, а при активации нейронов — наоборот.

 

- чем выше чувствительность рецепторов к дофамину или выше его уровень в поясной извлине, тем медленнее течет для нас время и лучше работает мозг. Для импульсивных, спонтанных людей и гиперактивных детей тоже время течет очень медленно))). Чем больше у вас дофамина, тем длиннее будет ваша субъективная жизнь. 

 

- при опасных или неожиданных ситуациях время может замедляться. «Замедление субъективного времени»  связано с тем, что в новой или важной ситуации мозг начинает впитывать информацию более подробно. Грубо говоря, не время замедляется, а мозг ускоряется. Новая и старая картинка.

- дофамин и 90-минутные циклы

- утренний, дневной и ночной дофамин

- дофамин и нарушения циркадных ритмов.

- зависимость абстрактного или конкретного мышления от психологического расстояния до происходящего.