Курс Здоровый дофамин-4

 

Занятие 4. Виды зависимостей.

 

1. Критерии зависимости.

1. привыкание - нужно больше для получения того же эффекта

2. отвыкание - негативные ощущения при прекращении 
3. злоупотребление - употребление больше, чем предполагалось изначально
4. потеря контроля - значительное изменение поведения, вызванное субстанцией
5. исключительные усилия для получения - выход за рамки разумного, чтобы получить субстанцию
6. чрезмерная приоритезация - использование субстанции в ущерб другим, более важным активностям
7. игнорирование отрицательных последствий - продолжение использования, несмотря на сильно негативные последствия

 

2.  Виды зависимостей.

 

- зависимости химические, нехимические и промежуточные (пищевые).

- нехимическими (поведенческими) называются аддикции, где объектом зависимости становится какая- либо форма влечения или поведенческий акт, а не психоактивное вещество.

- «употребление веществ» = «фиксация внимания на видах деятельности или объектах»

- физическая зависимость – возникает при длительном употреблении и зависимость считается физической, если наблюдается так называемый «синдром отмены» при прекращении приема какого-либо вещества (зависимость от еды, лекарств, алкоголя, наркотических веществ и т.д.)

- стойкая 3х летняя ремиссия получается только у 5% самостоятельно бросающих и у 21% с медицинской и психологической помощью (по наркотикам, еде и т.п.)

- дизрегуляционный дофаминовый синдром – наиболее часто встречающиеся импульсивно-компульсивные расстройства поведения у пациентов с болезнью Паркинсона. 

 

3. Реальное поле зависимости и виртуальная стимуляция.

 

-  виртуальная стимуляция (фото, мысли и др.). Реконсолидация памяти. Здоровое обдумывание и самостимуляция фантазией.

- настойчивые маниакальные мысли вызываемые многократно и непрерывно ради удовольствия и  просто хорошие позитивные мысли, не вызываемые многократно. 
-  здоровые мысли приводят к действиям или решениям (а не просто «думаются») 

-  здоровая мысль возникает из-за существующего дискомфорта (упал дофамин временно, нужно исправить) 

-  здоровая мысль имеет целью расширить ваши возможности, а не снять существующий дискомфорт 

 

4. Концепция главных грехов.

 

- основные пороки, лежащие в основе множества других грехов, «главный порок таков, что имеет чрезвычайно желанную цель, так что в её вожделении человек прибегает к совершению многих грехов, которые все берут начало в этом пороке как их главной причине»

https://1.bp.blogspot.com/-qAU4oQbW1SQ/VmhaJwFDsvI/AAAAAAAAI84/rPCvB8-5mX4/s640/1.jpgGula (чревоугодие)

Fornicatio (блуд)

Avaritia (алчность), жадность, накопительство. Коллекционирование. Синдром Плюшкина и лобные нарушения (старение, травма и т.п.). Сребролюбие.

Ira (гнев). Импульсивность, злобное поведение, ненависть, осуждение и возмущение. Почувствовать себя праведником. Борцы за “истину”.

Tristitia (печаль) 

Acedia (уныние) Лень, нежелеоание делать, поиск развлечений, небрежность.

Vanagloria (тщеславие). Власть, достижения, статус. Фитнес-аддикция. Модификации тела. Увлечение имиджем и т.м. Фокус на умении производить впечатление.

Superbia (гордыня). Иллюзорное представление о себе. Сверхценные идеи. Презрение ближнего. Предпочтение себя всем. Дерзость. Омрачение, дебелость ума и сердца.

 

5. Пищевые зависимости

 

- стрессовое переедание, компульсивное переедание, зависимость от голодания, анорексия.

- чревоугодие – это обжорство, неумеренность, жадность в еде, объедение, употребление чрезмерно большого количества пищи, пресыщение.

– чревонеистовый, т.е. почти безумный, одержимый. гастримаргия (греч. чревобесие)

- фуд-порно и т.п.

- дофамин и инсулин. Режим питания и дофамин. Частота приемов пищи.

 

 

 

 

 

 

https://instagram.fhen1-1.fna.fbcdn.net/vp/5fe18136d77a54d4c97b70f5908fffda/5B4FBBB6/t51.2885-15/e35/26341063_177703139627187_1616104964084465664_n.jpg6. Диета для увеличения уровня дофамина

 

- калорийная стимуляция

- некалорийное удовольствие

- режим питания (есть только в ответ на голод!)

- грелин как источник дофамина (тонического)

- пищевые награды.

- сладкоежки-алкоголики

- сахар и перестройка мозга

- если грызунов держали на низкокалорийном рационе, чувствительность нейронов к инсулину возрастала в 10 раз – в том смысле, что теперь требовалось в 10 раз меньшее количество гормона, чтобы вызвать тот же дофаминовый отклик

 

7. Компульсивное обжорство (binge eating disorder):  часто вечером или ночью.

http://3.bp.blogspot.com/-aTiQjco3R8I/VkBbpiPTMBI/AAAAAAAAIpM/jzQjHYj03yM/s640/Food-Rewards1.png- повторяющиеся эпизоды принятия существенно большего количества пищи в течение короткого времени, по сравнению с количеством пищи, съедаемым большинством людей в таких же обстоятельствах.

- данные эпизоды сопровождаются ощущением утраты контроля.

- лица с компульсивным обжорством могут поглощать пищу слишком быстро, даже если они не голодны.

- пациент с таким расстройством может испытывать чувство вины, смущения или отвращения.

- заболевание связано с выраженным дистрессом и эпизоды обжорства происходят не менее одного раза в неделю в течение трех месяцев.

 

 

8. Любовные, эротические и порно- аддикции.  Любовная аддикция.

 

- нейробиология влюбленности. Три вида связей.

- любовь как "дофаминэргическую целеполагающую мотивацию к формированию парных связей" (dopaminergic goal-directed motivation for pair-bonding).

 - непропорционально много времени и внимания уделяется человеку, на которого направлена аддикция. Мысли о «любимом» доминируют в сознании, становясь сверхценной идеей. Процесс носит в себе черты навязчивости, сочетаясь с насильственностью, от которой чрезвычайно трудно освободиться.

- переживание нереальных ожиданий в отношении другого человека, находящегося в системе этих отношений, без критики к своему состоянию.

- сталкерство (stalking) - вариант любовной аддикции, которое проявляет собой варианты поведения, включающие повторные и продолжающиеся попытки навязать другому человеку нежелательное для него знакомство и/или контакт.

- несущие факел (torch bearers) - это те аддикты, которые проявляют навязчивость к лицам, которые недоступн  без активных действий (страдание в молчании) или преследованием любимых лиц. Эта аддикция основывается на фантазиях и иллюзиях; трактуется как безответная любовь.

- саботажники - это любовные аддикты, которые разрушают отношения, когда они становятся серьезными или когда усиливается страх интимности. Он может возникнуть в любое время: перед свиданием, после свидания, после сексуального контакта, после появления ответных чувств у объекта любви и т.д.;

 

9. Сексуальная аддикция

 

- путают физиологические проявления желания за свою «природу»,

- самая прибыльная в мире индустрия

- вы можете охотиться часами и пробовать больше новых партнерш за 10 минут, чем наши предки охотники-собиратели за всю жизнь

- сексуальная аддикция - это существующий и усиливающийся паттерн или паттерны сексуального поведения, которые продолжают реализовываться несмотря на все более и более серьезные негативное последствия для себя и для других.

 

Признаки сексуальной аддикции: 

- потеря контроля при реализации сексуального поведения, т.е. человек не в состоянии остановиться несмотря на все попытки и обещания

-  это поведение продолжается несмотря на существенные негативные последствия такие как потеря работы и разрыв отношений с постоянным партнером, разоблачение, риск заражения, арест и публичное осуждение

- все возрастающее количество времени тратится на фантазии и навязчивые мысли о сексе вообще и своей сексуальной активности, в частности.

- формы: компульсивная мастурбация, порнозависимость, множественные сексуальные контакты, большое количество незнакомых партнеров, Восприятие партнера только в качестве сексуального объекта, втрип-клубы и секс-шопы  и др.

 

- проявления сексуальной аддикции у женщин (NCSAC): чрезмерный флирт, участие в танцах, вызывающий макияж для соблазнения; ношение провоцирующей одежды где это возможно (как форма эксгибиционизма); изменение внешности посредством интенсивных диеты и упражнений и/или пластической хирургии, чтобы быть привлекательной;  демонстрация себя из окон дома, машины; сексуальные предложения молодым братьям и сестрам, клиентам или тем, кто занимает более низкие позиции; поиск сексуальных партнеров в рискованных местах;  многочисленные внебрачные связи; безразличие к принятым условностям, например, рассматривает женатого мужчину, начальника, своего врача как объект сексуального влечения; расплата сексом за наркотики, помощь, любовь, деньги, социальные связи, власть и т.д. иметь секс с человеком, с которым только что познакомился на вечеринке, в баре или по Интернету (форма анонимного секса); компульсивная мастурбация; причинение боли во время секса и усиление желания во время болевых ощущений.

 

https://2.bp.blogspot.com/--HMnG1zdujU/V8ar9lLkgHI/AAAAAAAAMSg/HCqLkXcEbvwIoGJRPuv5pCcshUDpdyFswCLcB/s400/nov.sex_.arous_.jpg

10.  Порнозависимость.

 

- эффект Кулиджа и зависимость.

- «это как если бы мы разработали форму героина… доступную в уединении собственного дома и вводимую напрямую в мозг через глаза.»

- величайший эксперимент в истории

- подъем дофамина ведет к сексуальному возбуждению, но постоянный поток все время меняющейся эротической стимуляции гораздо более мощный способ обучения сознания, чем мастурбация время от времени. 

- «либидо-термостат», необходимо порно чтобы добиться здоровой эрекции

-  повышенное беспокойство, раздражительность и неудовлетворение, желание более извращенного секса, тяга к более экстремальному порно. Партнер может вам казаться менее привлекательным чем раньше или менее привлекательным чем интернет-порно.

- порно сверхстимулирует, а затем понижает чувствительность тех структур мозга, которые отвечают за коммуникацию, поощрение, спокойствие. 

- обесценивание отношений и партнера, меньше удовольствия от нормальных стимулов и нормальных людей. Избыток новизны может сделать так, что партнерши будут казаться менее привлекательными.

- порнография и искажение реальной картины мира.

- снижение концентрации андрогеновых (тестостероновых) рецепторов.

 

http://4.bp.blogspot.com/-i-2i8QaKQog/VXwNCFEcunI/AAAAAAAAE3A/l4ftgg7WHm8/s640/PTN.jpg

 

11.  Электронная зависимость и дофамин.

 

- соцсетями пользуется около 40% населения планеты (то есть около трех миллиардов человек) и тратит на них в среднем два часа каждый день.

- зависимость от телефона, от социальных сетей, от серфинга в Интернете (включая бесконечный просмотр пабликов, картинок, видео и др.), от видеоигр (как телефонных простых, так и онлайн видеоигр), постоянных селфи и разговорах о себе, навязчивой проверки почты, обновлений и так далее. 

- постоянная озабоченность тем, что происходит в интернете,

- замена других видов деятельности и социальных отношений регулярным использованием интернета,

- осознание негативных последствий зависимости при неспособности сократить время пользования интернетом,

- развитие чувства толерантности, а также психологической зависимости и синдрома отмены,

- восприятие времяпрепровождения в интернете как эффективного способа борьбы с плохим настроением и стрессом.

- цифровая чесотка, виртуальный звонок, FOMO – fear of missing out, страх что-то пропустить, и близкий к нему FOBO – fear of better options, страх [упустить] лучшие возможности. 

- «потребление продуктов возбуждения других людей»

 

12. Упорядочивание отношений.

 

- максимально ограничьте присутствие в своей жизни гаджетов. Прежде чем ваша рука потянется к смартфону, чтобы в сотый раз обновить страничку фейсбука, спросите себя, зачем вы это делаете? 

- «избегать соблазнов», не выкладывайте свой телефон на стол — оставьте его в кармане или сумке. Время без телефона.

- отключите звуковые сообщения и уведомления.

- минимализм,  очистка гаджета от ненужных приложений. 

- деформация самоидентификации: парадокс самооценки, иллюзорная саморепрезентация
- упорядочнивание соцсетей. Можно это сделать после 18:00 (или хотя бы 20.00).

- использование аналоговых инструментов. 
- никогда не извиняйтесь.

- составьте свой «смартфонный этикет»:  включайте телефон в 11 утра,  используйте «свободные зоны» - места, где вы не будете брать телефон или его выключать, категорически запрещено смотреть на телефон во время близких контактов или непосредственного разговора с близким человеком, выключите уведомления и решите, когда вы будете проверять свой телефон (четкое время),  список ситуаций, где вы не будете проверять-использовать свой телефон (кровать, еда, утро, вечер, игры с взрослыми и детьми, прогулки, путешествия) 
- «Цифровая диета» Дэниел Сиберга

 

13.  Трудоголизм.

 

-  результат работы не имеет смысла, работа - это способ заполнения времени, он нацелен на производственный процесс,  семейные отношения и сама семья трудоголиком воспринимаются как помехи, которые отвлекают от работы и это вызывает раздражение и досаду.

- признаки работоголизма. 1. Изменение отношения к работе (все мысли и представления начинают центрироваться на теме «работа»); 2. Повышение толерантности к психологическому эффекту работы (чтобы достичь желаемого психического состояния или состояния измененного сознания, необходимо работать все больше и больше); 3. Появление потери контроля к выполняемой работе (неспособность определить и ограничить длительность и объем работы); 4. Наступление симптомов отнятия при отсутствии работы (снижение настроения, раздражительность, апатия, бессонница, вегетативные симптомы); 5. Непереносимость отсутствия работы, субъективно воспринимаемая как невозможность пережить какое-то время без работы; 6. Развитие психосоциальных нарушений (исчезновение глубокого интереса к людям, потеря друзей, устранение от решения семейных проблем, забота о семье часто сводится только к зарабатыванию денег и др.).

 

 

14.  Фитнес-аддикция.

 

- аддикция упражнений (спортивная) - тяга к физической активности в свободное время, которая выражается в неконтролируемых, чрезмерных занятиях спортом и проявляется физиологическими (напр., толерантность/отмена) и/или психологических (напр., тревога, депрессия) симптомами

- потребность во все увеличивающемся количестве тренировок для достижения желаемого эффекта или ослабление эффекта прежнего объема тренировок.  

- симптомы отмены (тревога, утомление), для устранения которых требуется привычный (или даже больший) объем физической нагрузки.

- эффекты намерения – когда человек выполняет более интенсивную или длительную физическую нагрузку, чем намеревался.

- потеря контроля – настойчивое желание или неудачные попытки снизить объем тренировок или взять их под контроль.

- время – огромное количество времени тратится на деятельность, необходимую для получения физической нагрузки.

- конфликт – сокращение важной деятельности, направленной на общение, работу или отдых, потому что она препятствует запланированному объему тренировок.  

продолжительность – тренировки продолжаются, несмотря на знание о существовании физических или психологических проблем, которые были вызваны этими тренировками или усугублены ими.

 

15.  Прочие варианты:

- шопоголия, варианты аддикции к покупкам: компульсивное влечение к покупкам (компульсивный шопинг) аддиктивное коллекционерство; патологическое накопительство: патологическое собирание мусора, аатологическое собирание животных, клептомания.

-  модификация тела как нехимическая аддикция: обсессивно-компульсивный характер влечения, невозможность его самостоятельно корригировать.

-  патологическое влечение к азартным играм, ставкам, лотерерям и др.  (гемблинг), частая поглощенность гемблингом: постоянное возвращение в мыслях к прошлому опыту гемблинга, предвкушение и готовность к реализации очередной возможности гемблинга, обдумывание способа достать денежные средства для игры.

- зависимость от верований: наибольшим аддиктивным потенциалом обладают тоталитарные секты

- рискованное поведение: использование рискованных ситуаций и экстремальных видов спорта, "адреналиновая наркомания".

 

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

болезни40 путешествия39 лептин38 нейробиология38 ресурсы здоровья38 телесность32 видео30 генетика30 экологичность30 стрессоустойчивость29 вес28 сон28 свет26 семья26 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 история21 иммунитет20 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 инсулин16 красота16 традиции16 воспитание15 диагностика14 завтрак14 инфекции14 медицина14 социальные связи13 водно-солевой баланс12 курс дофамин12 микрофлора12 наука12 осанка12 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 температура11 циркадные ритмы11 привычки10 природа10 самоидентичность10 солнце10 юмор10 СМИ9 беременность9 минимализм9 практика9 mtor7 война7 здоровье7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 психология5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 депрессия4 дети4 дом4 искусство4 кофеин4 личное4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 генеалогия3 гистамин3 еда3 заметки3 книга3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 гомоцистеин2 долголетие2 лайфхак2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 серотонин2 спонтанность2 среда2 термогенез2 Белавешкін1 ПТСР1 беларусь1 беловешкин1 богатство1 воля к жизни1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 консерватизм1 лекция1 метаболизм1 обогащеннаясреда1 ожирение1 окружение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 сахар1 статус1 стоицизм1 триптофан1
Показать больше