Курс "Здоровый дофамин"-2
Занятие 2.
Физиология дофамина. Дофаминовый стимулы, фазовый и тонический дофамин. Среда и дофамин.
1. Тонический дофамин. Базовый уровень дофамина.
- тонический уровень (базовый уровень) — сколько дофамина присутствует в щели между нейронами в течение долгого времени, этакий постоянный дофаминовый фон, «шум».
- зависит от среды (обогащенная, обедненная среда), ресурсов человека, генетики (СOMT полиморфизмы).
- при снижении возникает т.н. «синдром недостатка вознаграждения» (не радует), риск зависимостей.
- дофаминовые ресурсы и «добыча дофамина»
- зависимость – это монопольные производители дофамина
- разрушение дофаминовых нейронов. После 20 лет каждые 10 лет отмирает около 6% дофаминовых рецепторов.
2. Фазовый дофамин.
- фазовый дофамин – количество нейромедиатора, которое выбрасывается из дофаминергических нейронов за один раз при их активации
- избыточный дофамин появляется как награда, а потом исчезает, сохраняя баланс между тоническим и фазовым дофамином. Чем выше ценность какого-нибудь действия, тем больше дофамина будет выброшено в фазовом режиме.
- тонический дофамин отвечает за мотивацию в процессе, а фазовый — за вознаграждение в конце.
- тонический – вовлеченность, фазовый – награда.
- сила выброса в ответ на важность стимула
- стимулы выживания
- условные и безусловные стимулы
- индивидуальная важность стимулов
- горизонт планирования и важность для выживания
- влияние стресса и фазовый дофамин
3. Здоровая работа дофаминовой системы.
Система подкрепления reward system - подкрепление действий, удовлетворяющих основные инстинкты и потребности человека.
- формирование потребности или ожиданий
- снижение дофамина и отрицательные эмоции
- важность снижения дофамина (повышение чувствительности рецепторов)
- тяга устранить дискомфорт
- действия по достижению цели
- возвращение дофамина в норму, награда
- рост ресурсов и тонического дофамина по мере роста способностей
4. Нездоровая работа дофаминовой системы
- использование «прямых» стимулов: наркотики
- использование комбинированных стимулов
- использование стимулов для устранения дискомфорта
- использование стимулов без формирования потребности
- использование сверхстимулов
- отсутствие награды-подкрепления
- дофаминовая петля: что дофамин продуцирует удовольствие не столько от получения желаемого, сколько от самого поиска. Петля – это когда вы что-то делаете для кайфа, от скуки, без реальной потребности и без нужды.
5. Продуктивная фаза стимуляции.
- продуктивная фаза стимуляции: желание получить еще больше наград становится всеобъемлющей заботой мозга.
- все, что искусственно поднимает уровень дофамина: наркотики, бессонница, видеоигры, серфинг в интеренете, смакование своих фантазий, дофаминовая еда, просмотр порно, мастурбация и многое другое
- дофамин «заливает» синапсы, сбой "системы поощрения" (не понятно, где хорошо, где плохо, равнозначности стимулов).
- тяжелее переключиться на события приходящие из реального мира, ведь внутри вдруг все стало таким интересным и важным
6. Негативная фаза стимуляции. Взаимосвязь тонического и фазового дофамина.
- резкое падение уровня нейромедиаторов
- «научение», связь наркотиков с удовольствием.
- разрушение дофаминовых нейронов, снижение чувствительности дофаминовых рецепторов из-за постоянной раскачки и стимуляции
- интенсивность этого выброса зависит и от количества тонического дофамина. Ауторецепторы и отрицательная связь D2 и D3
- чем больше тонического, тем слабее будет выброс в ответ на некий стимул.
- чем больше будет выбрасываться фазового, тем ниже будет уровень тонического (аутокалибровка).
7. Низкий тонический дофамин.
- врожденный низкий тонический уровень. Высокий риск злоупотребления, стимуляции, тяга к новизне. Важна обогащенная среда. Генетика низкого тонического дофамина (ферменты, рецепторы).
- первый тип: гиперактивность, понижен тормозный контроль, дисфункция мезокортикальной системы
- второй тип: нарушение мотивационной сферы, дисфункции мезолимбической системы, связанной с процессами подкрепления.
- при слишком большом фазовом выбросе (или слабой работе ауторецепторов обратной связи) – стимул дает слишком сильное удовольствие (риск зависимости).
- у людей с СДВГ уровень тонического дофамина снижен, а фазовый дофамин повышен и имеет "взрывной" ответ на внешнюю и внутреннюю стимуляцию. Это поведении эти механизмы вызывают отвлекаемость, импульсивность, трудность удержания внимания и рассогласованность деятельности.
- увеличение «шума»: как работают шумы и амфетамин. Стрессовая нагрузка (воин-паникер).
- дофаминовая жажда и «внутренний покой».
- что чем больше цАМФ в нейронах системы поощрения и особенно в прилежащем ядре, тем сильнее мозг жаждет дофаминовой подпитки.
- усиливает чувствительность к дофамину, связана со стрессовыми гормонами.
8. Слишком высокий тонический уровень дофамина.
- врожденный высокий тонический уровень. Дофаминовый ответ даже на значимые стимулы оказывается не слишком сильным.
- при постоянно высоким тоническим дофамином не хватает удовольствия, потому что приятные вещи дают им его слишком мало
- пост перед решением или началом большого дела – прекондиционирование и-или аскетическая среда: создаем дискомфорт, который снижает тонический дофамин. На таком фоне фазовая стимуляция будет лучше работать. Аскетический протокол и минимализм.
- стресс и гиперстимуляция ухудшают продуктивность
— «обструктивная» воля и «взрывная» воля. Если верх одерживает первая, то нормальные действия становятся затрудненными или вовсе невозможными. Если же доминирует вторая, то человек не в состоянии подавить свои аномальные действия.
- "срединный путь", т.е. не впадать ни в продуктивную фазу (чрезмерное удовольствие), ни в негативную (чрезмерное самобичевание).
9. Уровень дофамина и энергичность (мотивация). Реакции приближения.
стимулы как положительной, так и отрицательной валентности (incentive salience)
- количество дофамина пропрорциональна величине волевого усилия (“willing effort”), необходимого для получения вознаграждения или избегания наказания, чем меньше работы и больше эффект, тем больше дофамина.
- дофаминовая халява
- запуск реакций приближения ("flexible approach response") или избегания, опыты с забором и крысами.
- чем больше уровень дофамина, тем выше настойчивость
10. Стресс и дофамин.
- острый стресс: уровень дофамина растет
- стресс и моноамины: адреналин, норадреналин, дофамин
- кортизол, адреналин, АКТГ активирует дофаминовые нейроны
- хронический стресс: резкое снижение в мезокортикальных нейронах, повышение в мезолимбической, не изменяется в нигростриатной.
- при выгорании усиливается выработка АКТГ – порочный круг
- горизонт планирования при стрессе
- повышение дофамина вызывает ощущение тревоги и неприятного возбуждения
12. Аскетичная среда и дофамин
- «подготовка атлетов к спортивным состязаниям»
- снижение дофаминовой стимуляции повышает чувствительность рецепторов
- повышение самоконтроля
- «дискомфортные триггеры»: буддийская медитация на труп, концепция смерти (яп. «живет, как будто умер»), стиль ванитас (vanitas), четки-несчастья у брокеров.
- создание «монастыря»: посты, простой образ жизни, монотонный режим, усталость.
- активный дискомфорт: аскеты-сподвижники, самоистязание, вериги.
- снижение значимости приводит к снижению фиксации
- гигиена среды для устранения псевдостимулов (стимуляция или имеет значение для вашей деятельности)
- воздержание для оценки зависимости
13. Обогащенная среда.
- обогащенная среда и возможность полноценных взаимодействий с ней. Продлевает жизнь и другие эффекты.
- визуальная эстетика дома и окружения, визуально агрессивные среды.
- содержит много потенциально значимых стимулов, она содержит познавательно-значимые стимулы, эмоционально-значимые стимулы, мотивационно-значимые стимулы, социально-значимые стимулы и т.д.
- значимые стимулы одного типа должны быть разнообразны, и среда должна допускать существенную возможность выбора (дофаминовая диверсификация)
- развитая сеть возможностей для вовлечения его в процесс взаимодействия со средой
- среда должна быть в значительной степени преобразуемой человеком
- широкие возможности овладения новыми способностями ( расширяющими спектр актуальных возможностей)
- наличие фактора неопределенности и риска
- формирование устойчивых социальных связей
- удовлетворение всех базовых потребностей и развития качественно новых потребностей более высокого уровня
14. Сверхстимулы.
- бессознательная быстрая реакция, «сумматор стимулирования», который складывает сумму всех качеств и когда эта сумма превышает определённый предел, даёт сигнал к действию.
- сверхстимул – стимул, преувеличенный по сравнению с реальностью.
- обман инстиктивной программы: палеолитические венеры, губная помада, высокие каблуки, бинтование ног, куклы, гиперсиликон, гипербогач, корсет (талия-бедра), «детская» внешность (умеренно пухлые щёки, выпуклый лоб, большие глаза и укороченное лицо), жирный улыбающийся ребенок в Азии
- активное использование сверхстимулов в маркетинге: женщина купит что угодно, чтобы сделаться самой соблазнительной, а мужчина купит что угодно, чтобы заполучить самую соблазнительную.
- фетишизм и сверхстимулы, использование сверхстимулов при выгорании для максимальной стимуляции.
15. Дофаминовая сублимация.
- дофаминовая сублимация. Слив дофамина (уровень цАМФ в нейронах). Сексуальная сублимация и стихи.
- сублимация как управление вниманием (бессистемное, индуцированное, осознанное).
- сублимация как умение выдерживать напряжение: дискомфортное наряжение низкого дофамина (тест с диваном), дискомфортное напряжение высокого дофамина (тест с телефоном, звонок Будды).
- внимание – конечный ресурс психики. Куда направлено ваше внимание и приводит ли это к развитию личности? Какие стимулы конкурируют за ваше внимание?
- снижение конкуренции стимулов: путь ограничения
- снижение конкуренции стимулов: путь освоения, использование как награды
- снижение конкуренции: путь снижения значимости мешающих стимулов, повышения значимости нужных.
16. Домашнее задание.
- составьте список дофаминовых триггеров. Отметьте, условные или безусловные они.
- дофаминовые карты (положительные и отрицательные)
- дофамин как валюта мозга (что вы «поливаете» дофамином-вниманием). Карта внимания.
- расхождения карты с реальным миром (мысли – действия). Список и процент расхождения.
- составьте список сверхстимулов
- наблюдайте за тоническим дофамином в течении дня.
- выберите стимул и отследите разный фазовый ответ на него. От чего он зависит?
- как среда влияет на уровень дофамина? Как время дня влияет на дофамин?
- выберите одно из воздержаний
- серфинг на «дофаминовых волнах»: внутреннее принятие и внешний контроль. РАСПОЗНАЙ нарастающее чувство (например, появление тяги к чему-либо) и РАССЛАБЬСЯ в нем, ПРИМИ его и ПОЗВОЛЬ ему быть с тобой, ИССЛЕДУЙ физические ощущения, эмоции и мысли, которые ты испытываешь (например, задай себе вопрос: «Что происходит с моим телом и разумом прямо сейчас?»), ОТМЕЧАЙ, что меняется с каждым последующим моментом.
- изучите «дофаминовые волны»: время от нарастания тяги до максимума, продолжительность максимума, время до полного исчезновения (проверка почты, курение, кофе, зависимые отношения…ваши варианты). Нарисуйте графики.
Комментарии