Курс "Здоровый дофамин"-2

 Занятие 2. 

Физиология дофамина. Дофаминовый стимулы, фазовый и тонический дофамин. Среда и дофамин.

 


1. Тонический дофамин. Базовый уровень дофамина.

 

- тонический уровень (базовый уровень) — сколько дофамина присутствует в щели между нейронами в течение долгого времени, этакий постоянный дофаминовый фон, «шум».

- зависит от среды (обогащенная, обедненная среда), ресурсов человека, генетики (СOMT полиморфизмы).

- при снижении возникает т.н. «синдром недостатка вознаграждения» (не радует), риск зависимостей.

- дофаминовые ресурсы и «добыча дофамина»

- зависимость – это монопольные производители дофамина

- разрушение дофаминовых нейронов. После 20 лет каждые 10 лет отмирает около 6% дофаминовых рецепторов.

 

 

2. Фазовый дофамин.

 

- фазовый дофамин – количество нейромедиатора, которое выбрасывается из дофаминергических нейронов за один раз при их активации

-  избыточный дофамин появляется как награда, а потом исчезает, сохраняя баланс между тоническим и фазовым дофамином. Чем выше ценность какого-нибудь действия, тем больше дофамина будет выброшено в фазовом режиме.

- тонический дофамин отвечает за мотивацию в процессе, а фазовый — за вознаграждение в конце.

- тонический – вовлеченность, фазовый – награда.

- сила выброса в ответ на важность стимула

- стимулы выживания

- условные и безусловные стимулы

- индивидуальная важность стимулов

- горизонт планирования и важность для выживания

- влияние стресса и фазовый дофамин

 

3. Здоровая работа дофаминовой системы.

 

Система подкрепления reward system  - подкрепление действий, удовлетворяющих основные инстинкты и потребности человека.

 

- формирование потребности или ожиданий

- снижение дофамина и отрицательные эмоции

- важность снижения дофамина (повышение чувствительности рецепторов)

- тяга устранить дискомфорт

- действия по достижению цели

- возвращение дофамина в норму, награда

- рост ресурсов и тонического дофамина по мере роста способностей

 

4. Нездоровая работа дофаминовой системы

 

- использование «прямых» стимулов: наркотики

- использование комбинированных стимулов

- использование стимулов для устранения дискомфорта

- использование стимулов без формирования потребности

- использование сверхстимулов

- отсутствие награды-подкрепления

 

- дофаминовая петля:  что дофамин продуцирует удовольствие не столько от получения желаемого, сколько от самого поиска. Петля – это когда вы что-то делаете для кайфа, от скуки, без реальной потребности и без нужды.

 

 

5. Продуктивная фаза стимуляции.

 

- продуктивная фаза стимуляции: желание получить еще больше наград становится всеобъемлющей заботой мозга.

 

- все, что искусственно поднимает уровень дофамина: наркотики, бессонница, видеоигры, серфинг в интеренете, смакование своих фантазий, дофаминовая еда, просмотр порно, мастурбация и многое другое

- дофамин «заливает» синапсы, сбой "системы поощрения" (не понятно, где хорошо, где плохо, равнозначности стимулов).

 

- тяжелее переключиться на события приходящие из реального мира, ведь внутри вдруг все стало таким интересным и важным

 

 

6. Негативная фаза стимуляции. Взаимосвязь тонического и фазового дофамина.

 

- резкое падение уровня нейромедиаторов

- «научение», связь наркотиков с удовольствием.

- разрушение дофаминовых нейронов, снижение чувствительности дофаминовых рецепторов из-за постоянной раскачки и стимуляции

 

- интенсивность этого выброса зависит и от количества тонического дофамина. Ауторецепторы и отрицательная связь D2 и D3

- чем больше тонического, тем слабее будет выброс в ответ на некий стимул.

- чем больше будет выбрасываться фазового, тем ниже будет уровень тонического (аутокалибровка).

 

 

7. Низкий тонический дофамин.

 

- врожденный низкий тонический уровень. Высокий риск злоупотребления, стимуляции, тяга к новизне. Важна обогащенная среда. Генетика низкого тонического дофамина (ферменты, рецепторы).

- первый тип:  гиперактивность, понижен тормозный контроль, дисфункция мезокортикальной системы

- второй тип: нарушение мотивационной сферы, дисфункции мезолимбической системы, связанной с процессами подкрепления.

- при слишком большом фазовом выбросе (или слабой работе ауторецепторов обратной связи) – стимул дает слишком сильное удовольствие (риск зависимости).

- у людей с СДВГ уровень тонического дофамина снижен, а фазовый дофамин повышен и имеет "взрывной" ответ на внешнюю и внутреннюю стимуляцию. Это поведении эти механизмы вызывают отвлекаемость, импульсивность, трудность удержания внимания и рассогласованность деятельности. 

- увеличение «шума»: как работают шумы и амфетамин. Стрессовая нагрузка (воин-паникер).

- дофаминовая жажда и «внутренний покой».

- что чем больше цАМФ в нейронах системы поощрения и особенно в прилежащем ядре, тем сильнее мозг жаждет дофаминовой подпитки.

- усиливает чувствительность к дофамину, связана со стрессовыми гормонами.

 

8. Слишком высокий тонический уровень дофамина.

 

- врожденный высокий тонический уровень. Дофаминовый ответ даже на значимые стимулы оказывается не слишком сильным.

- при постоянно высоким тоническим дофамином не хватает удовольствия, потому что приятные вещи дают им его слишком мало

 

- пост перед решением или началом большого дела – прекондиционирование и-или аскетическая среда: создаем дискомфорт, который снижает тонический дофамин. На таком фоне фазовая стимуляция будет лучше работать. Аскетический протокол и минимализм.

- стресс и гиперстимуляция ухудшают продуктивность

«обструктивная» воля и «взрывная» воля. Если верх одерживает первая, то нормальные действия становятся затрудненными или вовсе невозможными. Если же доминирует вторая, то человек не в состоянии подавить свои аномальные действия.

 

- "срединный путь", т.е. не впадать ни в продуктивную фазу (чрезмерное удовольствие), ни в негативную (чрезмерное самобичевание).

 

9. Уровень дофамина и энергичность (мотивация). Реакции приближения.

 

стимулы как положительной, так и отрицательной валентности (incentive salience)

- количество дофамина пропрорциональна   величине волевого усилия (“willing effort”), необходимого для получения вознаграждения или избегания наказания, чем меньше работы и больше эффект, тем больше дофамина.

- дофаминовая халява

- запуск реакций приближения ("flexible approach response") или избегания, опыты с забором и крысами.

- чем больше уровень дофамина, тем выше настойчивость

 

10. Стресс и дофамин.

 

- острый стресс: уровень дофамина растет

- стресс и моноамины: адреналин, норадреналин, дофамин

- кортизол, адреналин, АКТГ активирует дофаминовые нейроны

- хронический стресс: резкое снижение в мезокортикальных нейронах, повышение в мезолимбической, не изменяется в нигростриатной.

- при выгорании усиливается выработка АКТГ – порочный круг

- горизонт планирования при стрессе

- повышение дофамина вызывает ощущение тревоги и неприятного возбуждения

 

12. Аскетичная среда и дофамин

 

- «подготовка атлетов к спортивным состязаниям»

- снижение дофаминовой стимуляции повышает чувствительность рецепторов

- повышение самоконтроля

- «дискомфортные триггеры»: буддийская медитация на труп, концепция смерти (яп. «живет, как будто умер»), стиль ванитас (vanitas), четки-несчастья у брокеров.

- создание «монастыря»: посты, простой образ жизни, монотонный режим, усталость.

- активный дискомфорт: аскеты-сподвижники, самоистязание, вериги.

- снижение значимости приводит к снижению фиксации

- гигиена среды для устранения псевдостимулов (стимуляция или имеет значение для вашей деятельности)

- воздержание для оценки зависимости

 

13. Обогащенная среда.

 

- обогащенная среда и возможность полноценных взаимодействий с ней. Продлевает жизнь и другие эффекты.

- визуальная эстетика дома и окружения, визуально агрессивные среды.

- содержит много потенциально значимых стимулов, она содержит познавательно-значимые стимулы, эмоционально-значимые стимулы, мотивационно-значимые стимулы, социально-значимые стимулы и т.д.

- значимые стимулы одного типа должны быть разнообразны, и среда должна допускать существенную возможность выбора (дофаминовая диверсификация)

- развитая сеть возможностей для вовлечения его в процесс взаимодействия со средой

- среда должна быть в значительной степени преобразуемой человеком

- широкие возможности овладения новыми способностями ( расширяющими спектр актуальных возможностей)

- наличие фактора неопределенности и риска

-  формирование устойчивых социальных связей

- удовлетворение всех базовых потребностей и  развития качественно новых потребностей более высокого уровня

 

14. Сверхстимулы.

- бессознательная быстрая реакция, «сумматор стимулирования», который складывает сумму всех качеств и когда эта сумма превышает определённый предел, даёт сигнал к действию. 

- сверхстимул – стимул, преувеличенный по сравнению с реальностью.

- обман инстиктивной программы: палеолитические венеры, губная помада, высокие каблуки, бинтование ног, куклы, гиперсиликон, гипербогач, корсет (талия-бедра), «детская» внешность (умеренно пухлые щёки, выпуклый лоб, большие глаза и укороченное лицо), жирный улыбающийся ребенок в Азии

- активное использование сверхстимулов в маркетинге: женщина купит что угодно, чтобы сделаться самой соблазнительной, а мужчина купит что угодно, чтобы заполучить самую соблазнительную. 

- фетишизм и сверхстимулы, использование сверхстимулов при выгорании для максимальной стимуляции.

 

15. Дофаминовая сублимация.

 

- дофаминовая сублимация. Слив дофамина (уровень цАМФ в нейронах). Сексуальная сублимация и стихи.

- сублимация как управление вниманием (бессистемное, индуцированное, осознанное).

- сублимация как умение выдерживать напряжение: дискомфортное наряжение низкого дофамина (тест с диваном), дискомфортное напряжение высокого дофамина (тест с телефоном, звонок Будды).

- внимание – конечный ресурс психики. Куда направлено ваше внимание и приводит ли это к развитию личности? Какие стимулы конкурируют за ваше внимание?

- снижение конкуренции стимулов: путь ограничения

- снижение конкуренции стимулов: путь освоения, использование как награды

- снижение конкуренции: путь снижения значимости мешающих стимулов, повышения значимости нужных.

 

16. Домашнее задание.

- составьте список дофаминовых триггеров. Отметьте, условные или безусловные они.

- дофаминовые карты (положительные и отрицательные)

- дофамин как валюта мозга (что вы «поливаете» дофамином-вниманием). Карта внимания.

- расхождения карты с реальным миром (мысли – действия). Список и процент расхождения.

- составьте список сверхстимулов

- наблюдайте за тоническим дофамином в течении дня.

- выберите стимул и отследите разный фазовый ответ на него. От чего он зависит?

- как среда влияет на уровень дофамина? Как время дня влияет на дофамин?

- выберите одно из воздержаний

 

- серфинг на «дофаминовых волнах»: внутреннее принятие и внешний контроль. РАСПОЗНАЙ нарастающее чувство (например, появление тяги к чему-либо) и РАССЛАБЬСЯ в нем, ПРИМИ его и ПОЗВОЛЬ ему быть с тобой, ИССЛЕДУЙ физические ощущения, эмоции и мысли, которые ты испытываешь (например, задай себе вопрос: «Что происходит с моим телом и разумом прямо сейчас?»), ОТМЕЧАЙ, что меняется с каждым последующим моментом.

 

- изучите «дофаминовые волны»: время от нарастания тяги до максимума, продолжительность максимума, время до полного исчезновения (проверка почты, курение, кофе, зависимые отношения…ваши варианты). Нарисуйте графики.

 

 

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

болезни40 путешествия39 лептин38 нейробиология38 ресурсы здоровья38 телесность32 видео30 генетика30 экологичность30 стрессоустойчивость29 вес28 сон28 свет26 семья26 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 история21 иммунитет20 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 инсулин16 красота16 традиции16 воспитание15 диагностика14 завтрак14 инфекции14 медицина14 социальные связи13 водно-солевой баланс12 курс дофамин12 микрофлора12 наука12 осанка12 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 температура11 циркадные ритмы11 привычки10 природа10 самоидентичность10 солнце10 юмор10 СМИ9 беременность9 минимализм9 практика9 mtor7 война7 здоровье7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 психология5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 депрессия4 дети4 дом4 искусство4 кофеин4 личное4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 генеалогия3 гистамин3 еда3 заметки3 книга3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 гомоцистеин2 долголетие2 лайфхак2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 серотонин2 спонтанность2 среда2 термогенез2 Белавешкін1 ПТСР1 беларусь1 беловешкин1 богатство1 воля к жизни1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 консерватизм1 лекция1 метаболизм1 обогащеннаясреда1 ожирение1 окружение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 сахар1 статус1 стоицизм1 триптофан1
Показать больше