Курс "Здоровый дофамин"-2

 Занятие 2. 

Физиология дофамина. Дофаминовый стимулы, фазовый и тонический дофамин. Среда и дофамин.

 

1. Тонический дофамин. Базовый уровень дофамина.

 

- тонический уровень (базовый уровень) — сколько дофамина присутствует в щели между нейронами в течение долгого времени, этакий постоянный дофаминовый фон, «шум».

- зависит от среды (обогащенная, обедненная среда), ресурсов человека, генетики (СOMT полиморфизмы).

- при снижении возникает т.н. «синдром недостатка вознаграждения» (не радует), риск зависимостей.

- дофаминовые ресурсы и «добыча дофамина»

- зависимость – это монопольные производители дофамина

- разрушение дофаминовых нейронов. После 20 лет каждые 10 лет отмирает около 6% дофаминовых рецепторов.

 

 

2. Фазовый дофамин.

 

- фазовый дофамин – количество нейромедиатора, которое выбрасывается из дофаминергических нейронов за один раз при их активации

-  избыточный дофамин появляется как награда, а потом исчезает, сохраняя баланс между тоническим и фазовым дофамином. Чем выше ценность какого-нибудь действия, тем больше дофамина будет выброшено в фазовом режиме.

- тонический дофамин отвечает за мотивацию в процессе, а фазовый — за вознаграждение в конце.

- тонический – вовлеченность, фазовый – награда.

- сила выброса в ответ на важность стимула

- стимулы выживания

- условные и безусловные стимулы

- индивидуальная важность стимулов

- горизонт планирования и важность для выживания

- влияние стресса и фазовый дофамин

 

3. Здоровая работа дофаминовой системы.

 

Система подкрепления reward system  - подкрепление действий, удовлетворяющих основные инстинкты и потребности человека.

 

- формирование потребности или ожиданий

- снижение дофамина и отрицательные эмоции

- важность снижения дофамина (повышение чувствительности рецепторов)

- тяга устранить дискомфорт

- действия по достижению цели

- возвращение дофамина в норму, награда

- рост ресурсов и тонического дофамина по мере роста способностей

 

4. Нездоровая работа дофаминовой системы

 

- использование «прямых» стимулов: наркотики

- использование комбинированных стимулов

- использование стимулов для устранения дискомфорта

- использование стимулов без формирования потребности

- использование сверхстимулов

- отсутствие награды-подкрепления

 

- дофаминовая петля:  что дофамин продуцирует удовольствие не столько от получения желаемого, сколько от самого поиска. Петля – это когда вы что-то делаете для кайфа, от скуки, без реальной потребности и без нужды.

 

 

5. Продуктивная фаза стимуляции.

 

- продуктивная фаза стимуляции: желание получить еще больше наград становится всеобъемлющей заботой мозга.

 

- все, что искусственно поднимает уровень дофамина: наркотики, бессонница, видеоигры, серфинг в интеренете, смакование своих фантазий, дофаминовая еда, просмотр порно, мастурбация и многое другое

- дофамин «заливает» синапсы, сбой "системы поощрения" (не понятно, где хорошо, где плохо, равнозначности стимулов).

 

- тяжелее переключиться на события приходящие из реального мира, ведь внутри вдруг все стало таким интересным и важным

 

 

6. Негативная фаза стимуляции. Взаимосвязь тонического и фазового дофамина.

 

- резкое падение уровня нейромедиаторов

- «научение», связь наркотиков с удовольствием.

- разрушение дофаминовых нейронов, снижение чувствительности дофаминовых рецепторов из-за постоянной раскачки и стимуляции

 

- интенсивность этого выброса зависит и от количества тонического дофамина. Ауторецепторы и отрицательная связь D2 и D3

- чем больше тонического, тем слабее будет выброс в ответ на некий стимул.

- чем больше будет выбрасываться фазового, тем ниже будет уровень тонического (аутокалибровка).

 

 

7. Низкий тонический дофамин.

 

- врожденный низкий тонический уровень. Высокий риск злоупотребления, стимуляции, тяга к новизне. Важна обогащенная среда. Генетика низкого тонического дофамина (ферменты, рецепторы).

- первый тип:  гиперактивность, понижен тормозный контроль, дисфункция мезокортикальной системы

- второй тип: нарушение мотивационной сферы, дисфункции мезолимбической системы, связанной с процессами подкрепления.

- при слишком большом фазовом выбросе (или слабой работе ауторецепторов обратной связи) – стимул дает слишком сильное удовольствие (риск зависимости).

- у людей с СДВГ уровень тонического дофамина снижен, а фазовый дофамин повышен и имеет "взрывной" ответ на внешнюю и внутреннюю стимуляцию. Это поведении эти механизмы вызывают отвлекаемость, импульсивность, трудность удержания внимания и рассогласованность деятельности. 

- увеличение «шума»: как работают шумы и амфетамин. Стрессовая нагрузка (воин-паникер).

- дофаминовая жажда и «внутренний покой».

- что чем больше цАМФ в нейронах системы поощрения и особенно в прилежащем ядре, тем сильнее мозг жаждет дофаминовой подпитки.

- усиливает чувствительность к дофамину, связана со стрессовыми гормонами.

 

8. Слишком высокий тонический уровень дофамина.

 

- врожденный высокий тонический уровень. Дофаминовый ответ даже на значимые стимулы оказывается не слишком сильным.

- при постоянно высоким тоническим дофамином не хватает удовольствия, потому что приятные вещи дают им его слишком мало

 

- пост перед решением или началом большого дела – прекондиционирование и-или аскетическая среда: создаем дискомфорт, который снижает тонический дофамин. На таком фоне фазовая стимуляция будет лучше работать. Аскетический протокол и минимализм.

- стресс и гиперстимуляция ухудшают продуктивность

— «обструктивная» воля и «взрывная» воля. Если верх одерживает первая, то нормальные действия становятся затрудненными или вовсе невозможными. Если же доминирует вторая, то человек не в состоянии подавить свои аномальные действия.

 

- "срединный путь", т.е. не впадать ни в продуктивную фазу (чрезмерное удовольствие), ни в негативную (чрезмерное самобичевание).

 

9. Уровень дофамина и энергичность (мотивация). Реакции приближения.

 

стимулы как положительной, так и отрицательной валентности (incentive salience)

- количество дофамина пропрорциональна   величине волевого усилия (“willing effort”), необходимого для получения вознаграждения или избегания наказания, чем меньше работы и больше эффект, тем больше дофамина.

- дофаминовая халява

- запуск реакций приближения ("flexible approach response") или избегания, опыты с забором и крысами.

- чем больше уровень дофамина, тем выше настойчивость

 

10. Стресс и дофамин.

 

- острый стресс: уровень дофамина растет

- стресс и моноамины: адреналин, норадреналин, дофамин

- кортизол, адреналин, АКТГ активирует дофаминовые нейроны

- хронический стресс: резкое снижение в мезокортикальных нейронах, повышение в мезолимбической, не изменяется в нигростриатной.

- при выгорании усиливается выработка АКТГ – порочный круг

- горизонт планирования при стрессе

- повышение дофамина вызывает ощущение тревоги и неприятного возбуждения

 

12. Аскетичная среда и дофамин

 

- «подготовка атлетов к спортивным состязаниям»

- снижение дофаминовой стимуляции повышает чувствительность рецепторов

- повышение самоконтроля

- «дискомфортные триггеры»: буддийская медитация на труп, концепция смерти (яп. «живет, как будто умер»), стиль ванитас (vanitas), четки-несчастья у брокеров.

- создание «монастыря»: посты, простой образ жизни, монотонный режим, усталость.

- активный дискомфорт: аскеты-сподвижники, самоистязание, вериги.

- снижение значимости приводит к снижению фиксации

- гигиена среды для устранения псевдостимулов (стимуляция или имеет значение для вашей деятельности)

- воздержание для оценки зависимости

 

13. Обогащенная среда.

 

- обогащенная среда и возможность полноценных взаимодействий с ней. Продлевает жизнь и другие эффекты.

- визуальная эстетика дома и окружения, визуально агрессивные среды.

- содержит много потенциально значимых стимулов, она содержит познавательно-значимые стимулы, эмоционально-значимые стимулы, мотивационно-значимые стимулы, социально-значимые стимулы и т.д.

- значимые стимулы одного типа должны быть разнообразны, и среда должна допускать существенную возможность выбора (дофаминовая диверсификация)

- развитая сеть возможностей для вовлечения его в процесс взаимодействия со средой

- среда должна быть в значительной степени преобразуемой человеком

- широкие возможности овладения новыми способностями ( расширяющими спектр актуальных возможностей)

- наличие фактора неопределенности и риска

-  формирование устойчивых социальных связей

- удовлетворение всех базовых потребностей и  развития качественно новых потребностей более высокого уровня

 

14. Сверхстимулы.

- бессознательная быстрая реакция, «сумматор стимулирования», который складывает сумму всех качеств и когда эта сумма превышает определённый предел, даёт сигнал к действию. 

- сверхстимул – стимул, преувеличенный по сравнению с реальностью.

- обман инстиктивной программы: палеолитические венеры, губная помада, высокие каблуки, бинтование ног, куклы, гиперсиликон, гипербогач, корсет (талия-бедра), «детская» внешность (умеренно пухлые щёки, выпуклый лоб, большие глаза и укороченное лицо), жирный улыбающийся ребенок в Азии

- активное использование сверхстимулов в маркетинге: женщина купит что угодно, чтобы сделаться самой соблазнительной, а мужчина купит что угодно, чтобы заполучить самую соблазнительную. 

- фетишизм и сверхстимулы, использование сверхстимулов при выгорании для максимальной стимуляции.

 

15. Дофаминовая сублимация.

 

- дофаминовая сублимация. Слив дофамина (уровень цАМФ в нейронах). Сексуальная сублимация и стихи.

- сублимация как управление вниманием (бессистемное, индуцированное, осознанное).

- сублимация как умение выдерживать напряжение: дискомфортное наряжение низкого дофамина (тест с диваном), дискомфортное напряжение высокого дофамина (тест с телефоном, звонок Будды).

- внимание – конечный ресурс психики. Куда направлено ваше внимание и приводит ли это к развитию личности? Какие стимулы конкурируют за ваше внимание?

- снижение конкуренции стимулов: путь ограничения

- снижение конкуренции стимулов: путь освоения, использование как награды

- снижение конкуренции: путь снижения значимости мешающих стимулов, повышения значимости нужных.

 

16. Домашнее задание.

- составьте список дофаминовых триггеров. Отметьте, условные или безусловные они.

- дофаминовые карты (положительные и отрицательные)

- дофамин как валюта мозга (что вы «поливаете» дофамином-вниманием). Карта внимания.

- расхождения карты с реальным миром (мысли – действия). Список и процент расхождения.

- составьте список сверхстимулов

- наблюдайте за тоническим дофамином в течении дня.

- выберите стимул и отследите разный фазовый ответ на него. От чего он зависит?

- как среда влияет на уровень дофамина? Как время дня влияет на дофамин?

- выберите одно из воздержаний

 

- серфинг на «дофаминовых волнах»: внутреннее принятие и внешний контроль. РАСПОЗНАЙ нарастающее чувство (например, появление тяги к чему-либо) и РАССЛАБЬСЯ в нем, ПРИМИ его и ПОЗВОЛЬ ему быть с тобой, ИССЛЕДУЙ физические ощущения, эмоции и мысли, которые ты испытываешь (например, задай себе вопрос: «Что происходит с моим телом и разумом прямо сейчас?»), ОТМЕЧАЙ, что меняется с каждым последующим моментом.

 

- изучите «дофаминовые волны»: время от нарастания тяги до максимума, продолжительность максимума, время до полного исчезновения (проверка почты, курение, кофе, зависимые отношения…ваши варианты). Нарисуйте графики.