Курс Здоровый дофамин-12

 

Занятие 12. Дофаминовый ресурс. 

 

 

 

1. Счастье.

 

- счастье как необходимый ресурс

- уровень душевного комфорта, сгладить те черты, которые могут помешать будущему счастью

личность, способную обеспечить максимум УДК себе и удовлетворить запросы общества

- устранение дисфункции рецепторов: ограничение стимуляции.

- обогащенная среда: прямое взаимодействие с дофаминовыми источниками. лотереи, курение, наркотики, мастурбацию, кофе, шопинг. Убрать все «ложные» удовольствия, оставить только естественные потребности. 

- дофаминовая растяжка: умение выносить высокий и низкий уровень дофамина.

- восстановление чувствительности рецепторов. Аскетическая среда

 

2. Дофаминовая диверсификация.

 

- тайм-менеджемент и самоподкрепление. Без принуждения.

- баланс фазовый и тонический дофамин (процесс, а не только результат)

- равномерное укрепление ресурсов здоровья

- множественные дофаминовые источники

- индивидуальное распределение дофаминовых источников:  локус важности (имеет отношение к вам не имеет) и возможности контроля (контролирую- не контролирую)

 

 

 

3. Темпоральное распределение дофаминовых источников.

 

- безусловно позитивное ясное прошлое

- умеренность в настоящем

- больше среднего удовольствия в будущем

- ревизия ожиданий (референтные группы и реальность)

- мета-цели (за пределами линии жизни)

 

4. Позитивная психология Селигмана.

 

- благополучие: положительных эмоциях, вовлеченности, позитивных взаимоотношениях, осмысленности и достижениях. Позитивные эмоции (поиск позитивных эмоций, того, что радует и приносит удовольствие, даже среди рутины), вовлеченность (состояние потока. Это занятия и дела, когда человек был в течении дня полностью захвачен и поглощен чем-либо, что дает нам чувство  целостности), взаимоотношения (фокус и благодарность близким людями и тем, кто принес позитивные эмоции), смысл (ощущение смысла очень важно для того, чтобы мы могли стойко противостоять мелким дневным стрессам), достижения

- Кауфман: благодарность и любовь учиться. Любовь к учению и благодарность расширяют наш вид на мир, то выученная беспомощность обрекает его навсегда оставаться тоннелем

- связь с реальностью, установление и укрепление связи с жизнью, счастье как «соучастие»

 

5. Новизна и любопытство (неофилия)

 

- кровоток является самым высоким, когда задача является новой, самым низким, когда задача знакома, и промежуточным, когда задача является частично новой.

- читать научно-популярные вещи, журналы и др., раз в неделю новые продукты и новые рецепты

- бывать в новых местах раз в неделю, делать одно дело десятком разных способов

- история окружающих вас предметов: начиная от вилки, их дизайн, варианты использования (больше десяти), абсурдизация

- любопытство -  открытость, энергия и радость. Это чувство четко характеризует вознаграждение, получаемое благодаря объединению первых двух факторов просветления — внимательности и интереса. Радость, которая появляется из интереса и внимания ( а не от действия).

- сложные навыки (умственные, социальные, моторные и т.п.). Освоение сложных навыков и суперэйджеры.

- концепция когнитивного резерва.

- делать все по новому. Гиппокамп и новые маршруты.

- обучение как ресурсный источник. Доказано, что каждый год дополнительного обучения увеличивает на полтора года продолжительность жизни по достижении 35 лет, смертность среди людей со средним образованием на 54% выше, чем среди людей с высшим, по достижении возраста 25 лет, у людей, имеющих законченное высшее образование, продолжительность жизни на семь лет выше, чем у имеющих среднее образование и так далее.

 

6. Потоковая деятельность.

 

- сознание сфокусировано и тесно привязано к текущему моменту. Действие и осознание сливаются воедино. Исчезают рефлексивные мысли, например самооценивание.

- субъективное восприятие человеком времени меняется таким образом, что он непрерывно ощущает себя в настоящем.

 - погруженность в эту деятельность сама по себе является вознаграждением

баланс между сложностью задания и навыками исполнителя

- имеет значение не результат, а контроль, который мы приобретаем над своим вниманием

- деятельность без выигрыша

- значительное снижение активности ее коры задней части поясной извилины

 

7. Сознательные действия.

 

- укрепление префронтальной коры.

- намерение. Действие без «кармы», без желаний.

- действие ради действия. Непривычные целенаправленные движения обрабатываются другим нейронным контуром, включающим лобные доли и медиальную часть полосатого тела

- дофамин в полосатом теле наполняет действия энергией практически в буквальном смысле, а именно, придает ценность энергетической стоимости движения

 

8. Спонтанность

 

От принуждения значимость фигуры первого для второго становится отрицательной, приобретает отрицательную валентность, начинает отталкивать его.

Это бывает, когда люди стараются грубо принуждать себя к ненавистным делам и особенно к ненавистным отношениям

Играть для этого, пробовать, совершенно ненавязчиво.

Из области спонтанности энергия течет в те ресурсы, которыми человеку интересно заниматься. Спонтанность на то и спонтанность, что направляет энергию лишь на то, что человеку делать нравиться.

 

9. Притормаживать и восстанавливаться.

- скука и усталость

- режим и ТМ, границы и буфера

- префронтальная кора. Зачем я это делаю?

- самоидентичность. А оно мне надо?

- осознанность

- детокс (цифровой, кофеиновый, стрессовый, углеводный и др.)

- низкострессовая монотонная среда

 

10. Старение и дофамин.

 

- число D1-рецепторов в отдельных участках базальных ганглиев тоже уменьшается: на 6,9% каждые 10 лет в хвостатом ядре и на 7,4% — в скорлупе. Дофаминовые рецепторы погибают с возрастом и в коре мозга — в ее затылочных и лобных областях.

- возрастная гибель D2-рецепторов в полосатом теле приводит к ухудшению двигательных и исполнительных функций, а также к снижению скорости восприятия

- ухудшается чувствительность человека к последствиям его действий

- обеднение мимики, некоторая общая замедленность, сгорбленная, старческая поза, укорочение длины шага.

- снижается быстрота реакции, становится труднее усваивать и реализовывать новую программу действия, снижается уровень внимания, объём оперативной памяти.

 

11. Повреждение нейронов.

 

- системное воспаление и нейровоспаление.

- оксидантный стресс. Повреждение митохондрий. Недостаточность внутриклеточной супероксиддисмутазы

- накопление клеточного мусора. Аутофагия.

- нейротоксичность. Алкоголь. Нейротоксичность NMDA-антагонистов (кетамин, декстраметорфан)

- избыток железна (уровень ферритина)

- омега-3 и омега-6

 

12. Устранение дофамина.

 

- МАО и СОМТ. МАО, жестокость. СОМТ, преимущества и нарушения. Распространенность этой мутации по национальностям тем выше, чем дальше происхождение человека от Африки и чем ближе к Европе.

- эстрогены замедляют разрушение дофамина, тестостерон ускоряет разрушение. Ксеноэстрогены ускоряют разрушение.

- катехоловые соединения снижают активность СОMТ: чай, кофе, рутин, кверцетин. Эти флавоноиды не имеют катехоловой структуры: апигенин, геницистеин и др.

- основной массив дофамина (порядка 80%) в префронтальной коре метаболизируется именно через СОМТ

- негативное уменьшение дофамина

 

13. Метилирование.

 

- гистамин, адреналин, норадреналин, дофамин.

- детоксикация эстрогенов + токсины

- жировой обмен

- гомоцистеин

- доноры метильных групп

- вит В12 (метилкобаламин), В9 (метилфолат), В6 (пиридоксаль-5-фосфат). Однако фолаты усиливают функцию SERT-транспортных белков, снижая функцию серотонина. Ниацин и ниацинамид способствуют обратному захвату дофамина.

- магний

- сульфатирование и таурин.

 

 

 

13. Минералы.

 

- медь, цинк, церулоплазмин

- селен (в т.ч. как защита от ртути)

- избыток токсических металлов

 

14. Психогенетика дофамина.

 

- рецепторы. Семейство D1: рецепторы D1 и D5, которые кодируются генами DRD1 и DRD5 
Семейство D2: рецепторы D2, D3 и D4 которые кодируются генами DRD2, DRD3 и DRD4 
-  переносчики. Молекула DAT (dopamine active transporter)
-  ферменты синтеза дофамина.  Биоптерин-зависимамя aromatic amino acid hydroxylase (AAAH), Aromatic L-amino acid decarboxylase (AAAD). 
- ферменты, разрушающие дофамин.  Моноаминоксидаза (MAO), катехол-о-метилтрансфераза (COMT)

 

Комментарии

Архив

Показать больше

Ярлыки

болезни40 путешествия39 лептин38 нейробиология38 ресурсы здоровья38 телесность32 видео30 генетика30 экологичность30 стрессоустойчивость29 вес28 сон28 свет26 семья26 семинар здоровое питание23 цикл "день-ночь"23 история21 иммунитет20 измерение ресурсов здоровья18 советы18 тест18 неврология17 инсулин16 красота16 традиции16 воспитание15 диагностика14 завтрак14 инфекции14 медицина14 социальные связи13 водно-солевой баланс12 курс дофамин12 микрофлора12 наука12 осанка12 рецепт11 семинар ваш ресурс стрессоустойчивости11 температура11 циркадные ритмы11 привычки10 природа10 самоидентичность10 солнце10 юмор10 СМИ9 беременность9 минимализм9 практика9 mtor7 война7 здоровье7 старение7 эволюция7 будущее6 курс здоровая телесность6 продуктивность6 NO5 дизайн5 психология5 сознательность5 холод5 шум5 архив4 грелин4 движение4 депрессия4 дети4 дом4 искусство4 кофеин4 личное4 нейропластичность4 родословная4 секс4 тестостерон4 генеалогия3 гистамин3 еда3 заметки3 книга3 отзывы3 семинар осознанность3 смерть3 анализы2 витаминД2 гомоцистеин2 долголетие2 лайфхак2 мелатонин2 мотивация2 окситоцин2 серотонин2 спонтанность2 среда2 термогенез2 Белавешкін1 ПТСР1 беларусь1 беловешкин1 богатство1 воля к жизни1 гормоны1 девайсы1 добавки1 железо1 консерватизм1 лекция1 метаболизм1 обогащеннаясреда1 ожирение1 окружение1 осанка.1 работа стоя1 ресурсы1 рефид1 сахар1 статус1 стоицизм1 триптофан1
Показать больше