Курс Здоровый дофамин-12

 

Занятие 12. Дофаминовый ресурс. 

 

 

 

1. Счастье.

 

- счастье как необходимый ресурс

- уровень душевного комфорта, сгладить те черты, которые могут помешать будущему счастью

личность, способную обеспечить максимум УДК себе и удовлетворить запросы общества

- устранение дисфункции рецепторов: ограничение стимуляции.

- обогащенная среда: прямое взаимодействие с дофаминовыми источниками. лотереи, курение, наркотики, мастурбацию, кофе, шопинг. Убрать все «ложные» удовольствия, оставить только естественные потребности. 

- дофаминовая растяжка: умение выносить высокий и низкий уровень дофамина.

- восстановление чувствительности рецепторов. Аскетическая среда

 

2. Дофаминовая диверсификация.

 

- тайм-менеджемент и самоподкрепление. Без принуждения.

- баланс фазовый и тонический дофамин (процесс, а не только результат)

- равномерное укрепление ресурсов здоровья

- множественные дофаминовые источники

- индивидуальное распределение дофаминовых источников:  локус важности (имеет отношение к вам не имеет) и возможности контроля (контролирую- не контролирую)

 

 

 

3. Темпоральное распределение дофаминовых источников.

 

- безусловно позитивное ясное прошлое

- умеренность в настоящем

- больше среднего удовольствия в будущем

- ревизия ожиданий (референтные группы и реальность)

- мета-цели (за пределами линии жизни)

 

4. Позитивная психология Селигмана.

 

- благополучие: положительных эмоциях, вовлеченности, позитивных взаимоотношениях, осмысленности и достижениях. Позитивные эмоции (поиск позитивных эмоций, того, что радует и приносит удовольствие, даже среди рутины), вовлеченность (состояние потока. Это занятия и дела, когда человек был в течении дня полностью захвачен и поглощен чем-либо, что дает нам чувство  целостности), взаимоотношения (фокус и благодарность близким людями и тем, кто принес позитивные эмоции), смысл (ощущение смысла очень важно для того, чтобы мы могли стойко противостоять мелким дневным стрессам), достижения

- Кауфман: благодарность и любовь учиться. Любовь к учению и благодарность расширяют наш вид на мир, то выученная беспомощность обрекает его навсегда оставаться тоннелем

- связь с реальностью, установление и укрепление связи с жизнью, счастье как «соучастие»

 

5. Новизна и любопытство (неофилия)

 

- кровоток является самым высоким, когда задача является новой, самым низким, когда задача знакома, и промежуточным, когда задача является частично новой.

- читать научно-популярные вещи, журналы и др., раз в неделю новые продукты и новые рецепты

- бывать в новых местах раз в неделю, делать одно дело десятком разных способов

- история окружающих вас предметов: начиная от вилки, их дизайн, варианты использования (больше десяти), абсурдизация

- любопытство -  открытость, энергия и радость. Это чувство четко характеризует вознаграждение, получаемое благодаря объединению первых двух факторов просветления — внимательности и интереса. Радость, которая появляется из интереса и внимания ( а не от действия).

- сложные навыки (умственные, социальные, моторные и т.п.). Освоение сложных навыков и суперэйджеры.

- концепция когнитивного резерва.

- делать все по новому. Гиппокамп и новые маршруты.

- обучение как ресурсный источник. Доказано, что каждый год дополнительного обучения увеличивает на полтора года продолжительность жизни по достижении 35 лет, смертность среди людей со средним образованием на 54% выше, чем среди людей с высшим, по достижении возраста 25 лет, у людей, имеющих законченное высшее образование, продолжительность жизни на семь лет выше, чем у имеющих среднее образование и так далее.

 

6. Потоковая деятельность.

 

- сознание сфокусировано и тесно привязано к текущему моменту. Действие и осознание сливаются воедино. Исчезают рефлексивные мысли, например самооценивание.

- субъективное восприятие человеком времени меняется таким образом, что он непрерывно ощущает себя в настоящем.

 - погруженность в эту деятельность сама по себе является вознаграждением

баланс между сложностью задания и навыками исполнителя

- имеет значение не результат, а контроль, который мы приобретаем над своим вниманием

- деятельность без выигрыша

- значительное снижение активности ее коры задней части поясной извилины

 

7. Сознательные действия.

 

- укрепление префронтальной коры.

- намерение. Действие без «кармы», без желаний.

- действие ради действия. Непривычные целенаправленные движения обрабатываются другим нейронным контуром, включающим лобные доли и медиальную часть полосатого тела

- дофамин в полосатом теле наполняет действия энергией практически в буквальном смысле, а именно, придает ценность энергетической стоимости движения

 

8. Спонтанность

 

От принуждения значимость фигуры первого для второго становится отрицательной, приобретает отрицательную валентность, начинает отталкивать его.

Это бывает, когда люди стараются грубо принуждать себя к ненавистным делам и особенно к ненавистным отношениям

Играть для этого, пробовать, совершенно ненавязчиво.

Из области спонтанности энергия течет в те ресурсы, которыми человеку интересно заниматься. Спонтанность на то и спонтанность, что направляет энергию лишь на то, что человеку делать нравиться.

 

9. Притормаживать и восстанавливаться.

- скука и усталость

- режим и ТМ, границы и буфера

- префронтальная кора. Зачем я это делаю?

- самоидентичность. А оно мне надо?

- осознанность

- детокс (цифровой, кофеиновый, стрессовый, углеводный и др.)

- низкострессовая монотонная среда

 

10. Старение и дофамин.

 

- число D1-рецепторов в отдельных участках базальных ганглиев тоже уменьшается: на 6,9% каждые 10 лет в хвостатом ядре и на 7,4% — в скорлупе. Дофаминовые рецепторы погибают с возрастом и в коре мозга — в ее затылочных и лобных областях.

- возрастная гибель D2-рецепторов в полосатом теле приводит к ухудшению двигательных и исполнительных функций, а также к снижению скорости восприятия

- ухудшается чувствительность человека к последствиям его действий

- обеднение мимики, некоторая общая замедленность, сгорбленная, старческая поза, укорочение длины шага.

- снижается быстрота реакции, становится труднее усваивать и реализовывать новую программу действия, снижается уровень внимания, объём оперативной памяти.

 

11. Повреждение нейронов.

 

- системное воспаление и нейровоспаление.

- оксидантный стресс. Повреждение митохондрий. Недостаточность внутриклеточной супероксиддисмутазы

- накопление клеточного мусора. Аутофагия.

- нейротоксичность. Алкоголь. Нейротоксичность NMDA-антагонистов (кетамин, декстраметорфан)

- избыток железна (уровень ферритина)

- омега-3 и омега-6

 

12. Устранение дофамина.

 

- МАО и СОМТ. МАО, жестокость. СОМТ, преимущества и нарушения. Распространенность этой мутации по национальностям тем выше, чем дальше происхождение человека от Африки и чем ближе к Европе.

- эстрогены замедляют разрушение дофамина, тестостерон ускоряет разрушение. Ксеноэстрогены ускоряют разрушение.

- катехоловые соединения снижают активность СОMТ: чай, кофе, рутин, кверцетин. Эти флавоноиды не имеют катехоловой структуры: апигенин, геницистеин и др.

- основной массив дофамина (порядка 80%) в префронтальной коре метаболизируется именно через СОМТ

- негативное уменьшение дофамина

 

13. Метилирование.

 

- гистамин, адреналин, норадреналин, дофамин.

- детоксикация эстрогенов + токсины

- жировой обмен

- гомоцистеин

- доноры метильных групп

- вит В12 (метилкобаламин), В9 (метилфолат), В6 (пиридоксаль-5-фосфат). Однако фолаты усиливают функцию SERT-транспортных белков, снижая функцию серотонина. Ниацин и ниацинамид способствуют обратному захвату дофамина.

- магний

- сульфатирование и таурин.

 

 

 

13. Минералы.

 

- медь, цинк, церулоплазмин

- селен (в т.ч. как защита от ртути)

- избыток токсических металлов

 

14. Психогенетика дофамина.

 

- рецепторы. Семейство D1: рецепторы D1 и D5, которые кодируются генами DRD1 и DRD5 
Семейство D2: рецепторы D2, D3 и D4 которые кодируются генами DRD2, DRD3 и DRD4 
-  переносчики. Молекула DAT (dopamine active transporter)
-  ферменты синтеза дофамина.  Биоптерин-зависимамя aromatic amino acid hydroxylase (AAAH), Aromatic L-amino acid decarboxylase (AAAD). 
- ферменты, разрушающие дофамин.  Моноаминоксидаза (MAO), катехол-о-метилтрансфераза (COMT)