Мышцы: никогда не поздно

Уже поздно! Так часто многие вздыхают когда речь идет про мышцы и осанку. Но на самом деле это лишь просто оправдание или ограничивающее убеждение. Нет никаких абсолютных физиологических препятствий, которые не дают вам в возрасте 70+ стать сильнее или улучшить осанку (есть мышечный рост, сохраняются мышечные клетки-сателлиты, перестраиваются двигательные паттерны – нейропластичность, есть мышечная память – быстрый прогресс если раньше занимались). 

 

 
Оправданий нет - мышцы отвечают на силовую нагрузку в любом возрасте. Да, нужно больше белка (развивается анаболическая резистентность), требуется больше времени, но мышцы – это не роскошь, это необходимость для долгой здоровой жизни, метаболический буфер, сглаживающий колебания жирных кислот и глюкозы и многое другое. Силовая активность в возрасте 65+ на 46% снижает риск смертности и увеличивает когнитивные способности быстрее, чем аэробные нагрузки. На фото - Ида Венди в 68 лет , в Джеффри Лайф — 84 года, Джоан Макдональд в 76 – это не исключения, а скорее просто наглядные иллюстрации того, что могут сделать с вами достаточные нагрузки. 

 
Жизнь не согнет в дугу. Даже старческий кифоз (сгорбленность), который сутулит, повышает риск падений – частично обратим умеренными упражнениями. Тренировка осанки меняет походку, улучшает самооценку, повышает двигательную активность и уверенность в себе. Кто-то говорит, что «осанка человека — фасад души», другие, что «сутулость — не дефект осанки, а свидетельство тяжести мозгов». Ведь осанка, к слову, это не просто привлекательность, но и стрессоустойчивость. Трудно жаловаться или ныть с прямой спиной и расправленными плечами. Так много запросов и на все один ответ – займитесь осанкой чтобы сохранять смелость, стрессоустойчивость, достоинство, красивую фигуру. 

 

Начните с моего курса «Здоровая осанка» - это эффективный и простой способ построить свою осанку даже с нуля в любом возрасте: https://go.beloveshkin.com/osanka

 

 
The impact of a multicomponent-functional training with postural correction on functional balance in the elderly with a history of falling Journal of Experimental Orthopaedics volume 9, Article number: 23 (2022)
Targeted spine strengthening exercise and posture training program to reduce hyperkyphosis in older adults: results from the study of hyperkyphosis, exercise, and function (SHEAF) randomized controlled trial Osteoporos Int 2017 Oct;28(10):2831-2841.
The Intensity and Effects of Strength Training in the Elderly Dtsch Arztebl Int. 2011 May; 108(21): 359–364.
Effects of resistance training in healthy older people with sarcopenia: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials European Review of Aging and Physical Activity volume 18, Article number: 23 (2021)