Цельная ли вы личность

Насколько вы цельная личность? Есть простой способ быстро это оценить. Запишите все, что вы делаете в этой жизни и оцените по нескольким критериям:

- я хочу это делать (wanting): вы дофамините от этого, испытываете влечение и тягу к этому, мотивированы. При этом вас тянуть может к плохому, к хорошему или вообще ни к чему (фрустрация, выгорание, ангедония). Предвкушаю ли я действие, какое послевкусие остается после него?

- мне нравится это делать (liking): вы получаете непосредственное удовольствие занимаясь этим здесь и сейчас (серотонин-окситоцин-эндорфины), смакуете действие, наслаждаетесь им. Наслаждаюсь ли я сейчас своим действием?

- мне полезно это делать (needing): расчет долгосрочных результатов вашей префронтальной корой, результаты действий (особенно долгосрочные) важны для вас, они укрепляют вашу устойчивость, увеличивают ресурсы, благоприятствуют выживанию (сюда же и общественный действия, так как мы выживаем в группе, а не поодиночке). То, что я делаю, укрепляет меня или ослабляет?

- я это делаю (или не делаю): ведь у нас есть (doing): есть ли что-то важное, что я не делаю? Не являются ли мои полезные действия способом избежать действительно важных действий? Делают ли я достаточно для достижения целей? Почему я продолжаю делать то, что вредно для меня?

Цельность – когда ваши действия совпадают по перечисленным критериям, чем больше совпадает, тем более вы цельная личность - когда вы делаете оптимальное количество, вы хотите это делать, вы получаете удовольствие от этого, это укрепляет вас. 

Нарушения – это когда вам что-то полезно, но вы не хотите это делать, или это вредная привычка которую вы хотите (вас тянет), но которая вредит вам и т.п., разнонаправленные векторы тянут вас в разные стороны, что вредит вам. Подумайте как сбалансировать эти процессы: дофаминизировать для мотивации, прокачать осознанность для удовольствия, симулировать последствия для расчета и т.п. Больше про это в моей книге “Воля к жизни”.