Выдохнуть проблемы
Дышите. Не дышите. Следующий! Во время работы, когда мы на чем-то умственно фокусируемся, мы можем непроизвольно «замирать», напрягая мышцы и задерживая дыханиe, как будто готовимся к прыжку и боимся спугнуть свою цель. Такое явление иногда называют экранным апноэ (остановка дыхания) (email or screen аpnea). Когда наше внимание поглощается экраном, мы можем не замечать неудобства позы и голод или жажду (и привет «тромбоз геймера»). Такая задержка дыхания стимулирует выброс адреналина, влияет на уровень газов крови и может повышать давление, провоцировать головную боль и т.п.
Не реже бывает и другое нарушение дыхания, связанное со стрессом (а не гиперфиксацией) – это стрессовая гипервентиляция, учащенное дыхание (гипервентиляционный синдром) приводоящее к снижению уровня углекислого газа в крови (гипокапния), что приводит к сужению сосудов головного мозга. Иногда проявляется как дыхательный дискомфорт, ощущение недостатка воздуха, необходимости усиления дыхания и вместе с тем затруднения его. При стрессе гипервентиляция также усиливает готовность организма к «бежать-драться», делает вас более чувствительными к адреналину, увеличивает уровень стресса. Интересно, что вариабельность дыхания обратно пропорциональна вариабельности сердечного ритма.
Что же делать? Как минимум потренируйтесь замечать когда вы непроизвольно задерживаете дыхание или учащаете его (современные часы могут в этом помочь), эти крайности могут усиливать стресс и провоцировать проблемы. Для того, чтобы повысить свою продуктивность, возьмем пример с музыкантов и спортсменов (например книга «Breathe Strong Perform Better»). У них больше внимание уделяется тому, как сочетать дыхание с игрой и с движениями, избегать как задержек дыхания, так и гипервентиляции.
Поэтому работая, регулярно проверяйте свое дыхание, а простые дыхательные упражнения можно делать в промежутках: двойной вдох, дыхание по квадрату, на счет, с приложениями (breathball и т.п.), дыхательная медитация, читать вслух, петь песни или гулять, соизмеряя количество шагов на вдох-выдох-задержка (очень эффективно). Помните как говорят йоги "разум — хозяин чувств, а дыхание — хозяин разума". Сконцентрируйтесь на дыхании и медленно выдохните все что вас беспокоит: напряжение, тревогу, спешку. ). Используйте визуальную метафору: представьте беспокоящее вас в виде дыма в легких, а с каждым выдохом вы выдыхаете это и вдыхаете чистый умиротворяющий воздух. Inhale the best, exhale the rest!
P.S. Cобачий кайф, эротическая асфиксия, холотропное дыхание опасны и бесполезны)).
Psychophysiological Patterns During Cell Phone Text Messaging: A Preliminary Study. I-Mei Lin, Erik Peper. Applied Psychophysiology and Feedback. 2009 34. 1, 53-57
Breathing variability at rest is positively associated with 24-h blood pressure level Am J Hypertens 2008 Dec;21(12):1324-9. A hyperventilation theory of job stress and musculoskeletal disorders Am J Ind Med 2002 May;41(5):420-32.
Комментарии