Рабы желаний и дофамин

Поймала золотая рыбка старика и говорит ему человеческим голосом: «До тех пор, старик, пока у тебя будут желания, я буду все их исполнять, а как только желаний не станет, я тебя отпущу и ты станешь Свободным». Шутки шутками, но научные исследования показывают, что фантазии и желания не только не повышают вероятность достижения цели, но и снижают ее. 

Когда вы визуализируете себя достигшим цель, ощущаете приятное удовольствие, радость успеха, дофамините нахаляву – то все это приводит на самом деле к неуспеху. Мозг воспринимает это как достигнутое, а халявный дофамин снижает энергичность. Подсесть на дешевый дофамин легко – поэтому процветает индустрия «мотивации» или «желаний», медиа вроде фильма «Секрет».

Исследования показывают, что фантазии снижают уровень мотивации, снижают активность по достижению цели и вероятность ее достижения. Студенты, мечтающие сдать экзамен, сдают его хуже. Мечтающие похудеть меньше сбрасывают. Мечтающие о работе мечты – получают меньше приглашений на работу и меньше зарабатывают. Да и вообще навязчивые грезы «maladaptive daydreaming» это проблема, а не упражнение. Навязчивое фантазирование повышает неудовлетворенность тем, что у вас есть и снижает качество жизни и может подталкивать к импульсивным действиям (так навязчивые сексуальные фантазии провоцируют домогательства).

Продуктивные способы думать о будущем – это позитивные ожидания (что вы ждете от себя, как вы будете поступать в конкретной ситуации), это симуляция процесса (когда вы визуализируете именно процесс достижения цели, причем реалистично и вероятностно), это негативная фантазия (когда мы представляем, что может пойти не так на пути к достижению цели и продумываем способы преодоления всех возможных препятствий). Фокусируясь на пути, продумывая препятствия думать сложнее конечно и не так приятно. 

Но уменьшая импульсивное желание и снижая фантазии вы будете действовать более рационально и более эффективно. Как написал Будда, „кто в этом мире побеждает это несчастное, трудно победимое желание, у того исчезают печали, как капля воды с листа лотоса.“ или говоря проще халявный кайф убивает мотивацию и радость.

Positive fantasies about idealized futures sap energy Journal of Experimental Social Psychology Volume 47, Issue 4, July 2011, Pages 719-729

Self-Regulation of Goal Setting: Turning Free Fantasies About the Future Into Binding Goals Journal of Personality and Social Psychology 2001, Vol. 80, No. 5, 736-753

Expectation, Fantasy, and Weight Loss: Is the Impact of Positive Thinking Always Positive? Cognitive Therapy and Research, Vol. 15, No. 2, 1991

High Risk Sexual Fantasies and Sexual Offending: An Overview of Fundamentals and Interventions Sexual Offending: Theory, Research, and Prevention, 2021, Vol. 16, Article e5291,