Терапевтическая фотография

Терапевтическая фотография. Камера в наших телефонах может быть хорошим инструментом психотерапии, помогая нам исследовать себя, бороться с тревогой, депрессией, а также быть арт-терапией. Как цифровая практика заботы о себе фотография полезна для ментального здоровья. Наши фотографии отражают наше состояние. Поэтому изменение цветов, композиции, уплощение композиции может быть предиктором депрессии. Вот несколько идей как можно использовать фото для улучшения своего здоровья и благополучия.

1. Фотография как форма арт терапии. При депрессии, тревоге и прокрастинации мы как будто застреваем в ригидных паттернах бесконечной руминации. Фото помогает увидеть мир по-новому, под новым углом, провести рефрейминг мира, найти скрытое, новое и уникальное в каждом нашем дне. Фото помогает выразить наши эмоции без слов, как писал Гораций «картина это поэма без слов». Мы можем придать смыслы, вплести в свою жизнь новые нарративы с помощью фотографии и описания к ней.

2. Фотография как практика осознанности. Фотографирование может стать и формой медитации – быть в настоящем моменте, восторгаться его красотой, принимать мир таким какой он есть в настоящий момент не пытаясь его оценивать или менять. Меняя свой фокус с внутренних переживаний на внешний мир мы почувствуем облегчение.

3. Селфи и фотопортрет. Есть явный терапевтический эффект фотосессии – талант фотографа помогает акцентировать ваши черты, подсветить сильные стороны и найти вашу красоту. Многие обнаруживают подобный психотерапевтический эффект и в генерации магических аватаров Lensa AI – примерить на себя новые образы, сделать более ярким и четким свое видение себя отлично освежает. Такой самопортрет придет уверенности в себе и бодрит, помогает увидеть свой потенциал, а также стимулирует рефлексию: кто я прошлый, сегодняшний и я будущий, куда я иду, какие мои сильные и слабые стороны? Не бойтесь и неудачных селфи – часто осознавая то, что вам не нравится в себе, помогает понять это и открыть пространство для обновления или катарсиса.

4. Фото как позитивная психотерапия. Обращая больше внимания на позитивные эмоции и то, что их вызывает, мы получаем увеличение их интенсивности и продлеваем послевкусие, лучше и дольше запоминаем хорошее. В исследованиях рекомендуют фотографировать все, что делает вас счастливым и делится этим с другими. Фотографируйте за что вы признательны, фотографируйте красоту, которую вы нашли сегодня, благодарность которую вы испытываете, места и люди с которыми вам хорошо, то, что вас вдохновило и сделало сегодня чуточку счастливее и лучше.

The daily digital practice as a form of self-care: Using photography for everyday well-being. Health. 2019;23(6):621-638.

Navigating the complexity of the therapeutic and clinical use of photography in psychosocial settings: a review of the literatureRes Psychother. 2018 Apr 12; 21(1): 293.

Therapeutic Photography: Enhancing Self-Esteem, Self-Efficacy and Resilience Neil Gibson

The self portrait, a powerful tool for self-therapy European Journal of Psychotherapy & Counselling Pages 51-61 | Received 31 Oct 2008, Accepted 15 Dec 2008

Using photographic methods in the mental health field: An integrative reviewJanuary 2022 Psicologia - Teoria e Prática 24(1)