Как создавать воспоминания

Лекарство, которое всегда с вами. Когда вы вспоминаете хороший момент из своего прошлого, это мгновенно меняет ваше состояние в настоящем моменте. Исследования показали, что это повышает активность в полосатом теле (дофаминовая система), что это защищает вас от стресса, повышает уровень счастья. Хорошие воспоминания – это настоящая защита от депрессии. Чем больше таких воспоминаний, тем лучше ваше психическое здоровье и благополучие.

Родители, которые создают своим детям больше хороших воспоминаний, обсуждают их, укрепляют психику детей как минимум на 20 лет вперед. Чем больше у вас хороших воспоминаний, тем меньше вы склонны себя критиковать и тем меньше риск депрессии. Интересно, что это работает даже на мышах. Исследователи создавали мышам счастливые воспоминания, затем в модели депрессии активировали специфические нейроны памяти – и мыши выздоравливали!

Чем это полезно? 

Создавайте свою коллекцию воспоминаний и обращайтесь к ним за поддержкой и вдохновением. Попробуйте взглянуть на свою жизнь и на выбор через призму вопроса «что из этого я буду помнить через 10 лет» и начать активно конструировать счастливые воспоминания у себя и у детей. Вот что поможет (+книга "Искусство счастливых воспоминаний") .

1. Эмоции. 

Необычность, новизна, оригинальность помогают запомнить лучше. Новизну можно создавать и местом и одеждой и необычным поводом – главное это новизна.

2. Внимание. 

Погружайтесь в событие и будьте осознанны. Если вы отвлечены или уставились в телефон, воспоминание будет тусклым и нестойким.

3. Заканчивайте на высокой ноте. 

Завершение события стоит подчеркнуть, тогда оно запоминается лучше.

4. Добавьте борьбу. 

Если вы куда-то едете или взбираетесь или долго стараетесь, включите этот путь в воспоминание – тогда цель будет более желанной и лучше запоминиться.

5. Обсуждайте событие после его завершения, создайте историю. Проговорите прошедшее событие вечером и на следующий день и в конце недели. Создав рассказ о событии, его легче запомнить.

6. Берите с собой сувенир. 

Это может быть что угодно – засушенный цветок в книге, камень с пляжа, черепок с руин, сувенир. Если вы приносите его дома и он какое-то время лежит на виду, это укрепляет воспоминание. А если это магнит на холодильнике, то работает еще дольше.

7. Делайте фото и записи. 

Главное – их просмотреть, а лучшие отобрать сразу в альбом или распечатать. Запишите событие и свои эмоции в дневник.

8. Используйте органы чувств. 

Запах – это обязательно, всегда ищите специфический запах места. Обратите внимание на телесные ощущения, что можно потрогать. Какие звуки вокруг? Какие люди? Добавьте проприорецепцию – можно подпрыгнуть или пробежаться.

9. Добавьте значение. 

Найдите в этом воспоминании то, что связано лично с вами, с вашими сокровенными мыслями и устремлениями.

10. Счастливым воспоминанием может стать что угодно, не только нечто выдающееся. Иногда это просто момент из жизни, когда вы чувствуете себя особенно живым: вкус чая из алюминиевой чашке, звездное небо среди леса или поддерживающий тебя взгляд.

Growing Memories: Benefits of an early childhood maternal reminiscing intervention for emerging adults’ turning point narratives and well-being Journal of Research in Personality Volume 99, August 2022, 104262

Positive memory specificity is associated with reduced vulnerability to depression Nature Human Behaviour volume 3, pages265–273 (2019)

Reminiscing about positive memories buffers acute stress responses Nature Human Behaviour volume 1, Article number: 0093 (2017)

Retrospective Memories of Parental Care and Health From Mid- to Late Life 2019, Vol. 38, No. 1, 84 –93

Savoring the Past: Positive Memories Evoke Value Representations in the Striatum Volume 84, Issue 4, 19 November 2014, Pages 847-856

Activating happy memories cheers moody mice Helen Shen Nature 2015