Нейробиология новогоднего настроения

Праздник сам себя не сделает. Рождественский дух – это реальный феномен. В исследовании сравнили сканы мозга людей и между теми, кто празднует и нет обнаружили различия в “сhristmas spirit network” нейронной сети духа рождества: сенсорная моторная, премоторная кора и верхние и нижние теменные доли. Если этого нет, то праздники могут приводить к ухудшению настроения и раздражительности (bah humbug syndrome). 

Бывает так, что настроения нет или его кто-то украл (Гринч, коронавирус, чык-чырык и т.п.). Подойдите к этому конструктивно, ведь праздничная культура – это глубинная человеческая черта уже десятки тысяч лет для самых разных культур. Поднимаясь над буднями, мы создаем хорошее настроение и запоминаем его. Запечатлеваясь в нашей памяти, оно греет нас весь год. Настроение можно найти в наших пластах детского «магического мышления»: ожидание и предвкушение чуда, детские воспоминания и традиции, необычное во всем – от одежды до еды. 

Ищите дух рождества. Прогуляйтесь по городу, полюбуйтесь инсталляциями. Ищите где «заразится» настроением.  Украшайте дом: елка, декор, поделки, гирлянды. Если делаете своими руками, то еще приятнее. Какие продукты у вас связаны с чувством праздника? Мандарины, имбирные пряники, чай со специями? Новогодняя музыка: составьте и слушайте плейлисты.  Ожидание удовольствия – само удовольствие, ведите обратный отсчет дням и часам. 

Посмотрите атмосферный фильм. Вспомните и посмотрите, как вы праздновали раньше новогодние праздники и с кем.  Делайте все вместе. Задействуйте все органы чувств: больше ароматов праздника, моторная память – подвижные игры, поделки своими руками. Осознанная близость – это разделить ощущение праздника со всеми. Ведь когда мы делимся своими эмоциями, они только усиливаются. Физический контакт, глаза-в-глаза (и никаких смартфонов). Напишите поздравления и поблагодарите друзей и коллег за отличный прошлый новый год. 

Сохраняйте ясный ум: не спешите, соблюдайте ритм праздника – смена локаций.  Обязательно запланируйте больше впечатлений – ведь их ценность только растет со временем, а подарков – падает. Акт дарения важнее подарка: прикоснитесь, посмотрите в глаза, разделите общую волну и вложите чувства.  Можно и не поспать одну ночь – депривация сна увеличивает выброс дофамина и создает эйфорию (только не садитесь за руль). 

Поиграйте в настольные игры, пойте песни вместе, загадывайте загадки. Переодевания, маски, карнавал – это все создает ощущение праздника. Праздник сам себя не сделает – делайте сами. Хорошие теплые добрые эмоции, оседая нейронных цепочках нашей памяти помогают нам поддерживать хорошее настроение и тогда, когда мы вернемся в будни. 

А что у вас создает «дух праздника»?

Evidence of a Christmas spirit network in the brain: functional MRI study BMJ 2015; 351 

Christmas and Subjective Well-Being: a Research Note 2015 Applied Research in Quality of Life 11(4)

Inferences about homeowners' sociability: Impact of christmas decorations and other cues Journal of Environmental Psychology Volume 9, Issue 4, December 1989, Pages 279-296