Свет для похудения

 Свет не во вред. Когда мы говорим про «болезни цивилизации», то упоминаем избыток высокалорийной пищи, хронический стресс, гиподинамию…но забываем про свет. Жители городов очень мало проводят времени на улице по разным причинам: запуганы демонизацией солнца, грязным воздухом, небезопасной городской средой.  

Cолнечный свет оказывает благотворное воздействие на поддержание веса: он снижает аппетит, повышает чувствительность к инсулину, снижает риск многих заболеваний. Механизмы этого могут быть самые разные. Начиная от повышения выработки серотонина и дофамина (вспомните осеннюю хандру), что снижает гедонистическое переедание до действия через проопиомеланокортин. Проопиомеланокортин – это не просто длинное слово, а такой хитрый прогормон, который нарезается для получения из него эндорфинов, меланокортины - меланоцитстимулируещего гормона (накопление меланоцита в коже для защиты от ультрафиолета), а заодно и липотропина и адренокортикотропного гормона. 

Меланоцитстимулирующий гормон не только делает вашу кожу темнее, но и снижает количество съедаемой пищи. Мутации в рецепторе меланокортина MC4R – наиболее распространенная причина генетического тяжелого ожирения, как правило с раннего возраста. Сейчас успешно тестируют его агонист – сетмеланотид. 

Но интереснее всего – это непосредственное обнаружение в жировых клетках светочувствительных белков опсинов. Оказывается, наши адипоциты подкожного жира могут через меланопсиновый рецептор улавливать свет и реагировать на него. Чем больше света – тем меньше жира и лучше метаболическое здоровье. Так что вывести на солнце свои адипоциты идет им на пользу. 

Что же делать? Выходить из комнаты, но не совершать ошибку – избегайте фотостарения кожи (защищайте кожу, избегайте опасных часов и высокого UV). Очень полезен именно утренний свет, как минимум 20 минут. И помните правило 1000 часов – именно столько вам нужно провести вне помещений за год как минимум.  Если солнца нет совсем – есть лампы фототерапии. 

А на фото – коллекция Emilio Pucci, созданная им в 1956 году по мотивам античных мозаик (девушки, играющие в мяч). 

Bright light for weight loss: results of a controlled crossover trial Obes Facts  2013;6(1):28-38.

Subcutaneous white adipocytes express a light sensitive signaling pathway mediated via a melanopsin/TRPC channel axis Scientific Reports volume 7, Article number: 16332 (2017) 

Sun Exposure and Its Effects on Human Health: Mechanisms through Which Sun Exposure Could Reduce the Risk of Developing Obesity and Cardiometabolic DysfunctionInt J Environ Res Public Health. 2016 Oct; 13(10): 999.