Запахи как ноотропы.

 Запахи как ноотропы. Обоняние – важная сенсорная система, влияющая на наши когнитивные функции. Запахи могут как усиливать, так и ослаблять работу мозга. Вот этот букет розмарина в вазе выделяет много эфирных веществ, содержащих большое количество 1,8-цинеола из группы терпенов (один из ключевых компонентов запаха розмарина). В исследованиях было показано, что вдыхание экстракта розмарина приводит к повышению уровня 1,8-цинеола в крови, он легко проникает через гематоэнцефалический барьер и действует как ингибитор ацетил- и бутилхолинестеразы (это приводит к повышению уровня нейромедиатора ацетилхолина). Также не исключены и другие механизмы, ведь на людей с височной эпилепсией, у которых нарушено обоняние, запахи не влияют на их продуктивность. 

Оказалось, что чем выше уровень 1,8-цинеола в крови, тем спокойней и концентрированней были испытуемые, у них повышалась производительность без излишнего возбуждения. В других исследованиях запах розмарина в учебных классах на 5-7% повышал результаты тестов учеников на запоминание. Кроме розмарина, это вещество есть и в эвкалипте и полынье. Впрочем, не исключен вклад и розмариновой кислоты, но об этом в следующем посте. 

Что касается других запахов, ученые обратили внимание, что запах мяты стимулирует активность, а вот иланг-иланг снижает активность и расслабляет.  Лаванда снижает последствия стресса. Сравнение розмарина и лаванды показало достоверное стимулирующее действие первого и расслабляющее – второй по сравнению с контролем. Запах лаванды снижал показатели рабочей памяти и замедлял скорость реакции. Лаванда работает даже когда вы спите – запах увеличивает количество дельта-волны во время медленноволнового сна и увеличивает его продолжительность. 

Попробуйте запах розмарина для повышения эффективности запоминания. В целом, больше запахов в жизни – это хорошая идея. Мозг нуждается в качественной пище для продуктивной работы. Поэтому приятные звуки, ландшафты, объятия или разнообразие движений, разные запахи полезны для мозга. Во время прогулки вы можете срывать по листику растений, растирать их и изучать как они пахнут. Так вы добавите ольфакторную тренировку к обычной прогулке! Тренировка обоняния не только улучшает способность различать запахи, но и стимулирует глобальные процессы нейропластичности. Исследования показывают, что тренировка обоняния улучшает вербальные способности даже сильнее, чем решение судоку.

Plasma 1,8-cineole correlates with cognitive performance following exposure to rosemary essential oil aroma February 24, 2012   Therapeutic Advances in Psychopharmacology

Aromas of rosemary and lavender essential oils differentially affect cognition and mood in healthy adults  International Journal of Neuroscience  Volume 113, 2003 - Issue 1

Modulation of cognitive performance and mood by aromas of peppermint and ylang-ylang Int J Neurosci 2008 Jan;118(1):59-77.

Prolonged Low-Level Exposure to the Aroma of Peppermint Essential Oil Enhances Aspects of Cognition and Mood in Healthy Adults American Journal of Plant Sciences Vol.10 No.6, June 2019

A pilot study on essential oil aroma stimulation for enhancing slow-wave EEG in sleeping brain Scientific Reports volume 11, Article number: 1078 (2021)

Effects of Olfactory Training in Patients With Olfactory Loss Laryngoscope 2009 Mar;119(3):496-9.

Recovery of Olfactory Function Induces Neuroplasticity Effects in Patients with Smell Loss Neural Plasticity / 2014 / Article ID 140419