Дофаминовая халява
Принцип халявы. Дофаминовая система обеспечивает тягу и поиск наград. Для совершенствования этого, мозгу важно понимать стоит ли овчинка выделки, т.е. оценивать баланс усилия-вознаграждения. А также понимать, какие именно действия привели к получению награды, т.е. формировать причинно-следственные связи и свою причастность к результату. В процессе взросления мы учимся понимать, на что мы можем повлиять, а на что – нет. Мы учимся понимать, что вложенные правильно усилия могут принести много плюсов в будущем. Ошибки способствуют обучению нашего мозга. Так формируется когнитивный капитал – способность принимать правильные решения в среде неопределенности, рассчитывать контингентность реального мира (ситуативность, будущее событие, которые может произойти, но не может быть предсказано определенно).
Дофаминовая халява – это любое вознаграждение, которое дает
высокую награду при минимальных затратах или вовсе не зависит от наших личных усилий.
Наш мозг стремиться экономить энергию и выбирать самые быстрые и
энергоэффективные пути, поэтому мы так падки на халяву. Дофаминовая халява
может быть разных видов – высококалорийная еда, которая стоит копейки и
доступна по нажатию одной кнопки, алкоголь, наркотики, цифровое порно в один
клик мышкой, быстрые кредиты с мгновенным зачислением, ставка в онлайн-казино, «выгодное
финансовое предложение» и многое другое. Что здесь общего? Мгновенный выигрыш
без ваших усилий.
Дофаминовая халява наносит глубокую травму мозгу несколькими
способами. Просто мысли и фантазии о халяве (т.н. «позитивное мышление») приводят
к снижению вашей эффективности, это эффект потребления будущего. Крупные
денежные и любые другие выигрыши не увеличивают уровень счастья, но и обесценивают
все другое важное в вашей жизни. Чем больше вы дофамините от халявы, тем меньше
вас радует все остальное, происходит обесценивание. Например, увлечение цифровым порно снижает
либидо, наркотики приводят к агедонии, переработанная пища делает невкусными
обычные продукты.
Халява снижает
когнитивный капитал – способность мозга предсказывать будущее и принимать
верные решения. Чем больше мы получаем от мира, не прикладывая к этому
усилий, тем хуже работает дофаминовая система и тем хуже мы принимаем решения в
будущем. Это верно и для крыс. Так,
крысы, которые просто получали пищу и крысы, которые выполняли задания, чтобы
добыть пищу различались. У вторых был намного меньше стресс, больше
устойчивости, они прикладывали больше усилий в новых ситуациях. Если вы
привыкли получать все и сразу, стремитесь к быстрому результату, то ваш мозг
будет получать разочарование, когда требуются длительные усилия. Так халява
обесценит, все что для вас важно, разрушает привычные паттерны поведения, приведет
к беспомощности, депресии, и лишит вас удовольствия и счастья.
Бесплатный сыр в мышеловке. Свойство халявы мгновенно
оглуплять часто используется манипуляторами. Например, короткая юбка у девушки,
протягивающей вам кредитный договор, снижает вашу способность заметить подвох.
Психопаты используют «атаку любовью» - множество комплиментов и лести. Если они
не заслужены и неуместны, важно задуматься. Сам по себе «бесплатный кайф» уже
опасен для здоровья дофаминовой системы. Принципиально не использую скидочные
карты – не хочу, чтобы магазины оставляли след в моих нейронных сетях.
Что это значит? В нашем мире непреклонно действуют законы
сохранения энергии и массы. Примите то, что халявы не бывает. Ничего просто так
не происходит, у любой «халявы» всегда есть своя цена и она часто велика. Более
того – даже желание «жить на халяву» должно быть противно и противоестественно,
также, как и зависть к тем, кто ничего не делает и имеет все. Добавляйте больше
действий, которые полностью отражают баланс усилия-результат, например, самому приготовить
пищу, смастерить что-то руками, поработать в саду. Научиться понимать работу
дофаминовой системы мозга можно на моем онлайн-курсе «Здоровый дофамин»: https://go.beloveshkin.com/dofamin
Rising
rates of depression in today's society: consideration of the roles of
effort-based rewards and enhanced resilience in day-to-day functioning Neurosci
Biobehav Rev 2006;30(4):497-510.
Contingency-based emotional resilience: effort-based reward
training and flexible coping lead to adaptive responses to uncertainty in male
rats Front
Behav Neurosci. 2014; 8: 124.
Комментарии