Инерция сна

 Инерция сна, социальная инженерия и Навальный. Социальная инженерия – это манипулирование с целью совершения определенных действий или разглашения информации. Техники ее основаны на типичных когнитивных искажениях (спешка, представится властной фигурой и т.п.). Но важным моментом является и правильно выбранное время – 7 часов утра. Лишением сна ломают волю, опытные переговорщики дополнительно спят перед сложными переговорами, а социальный инженер знает, что человек крайне уязвим в момент инерции сна. 

🥃 Разбуженный звонком человек находится в инерции сна (или sleep drunkenness – сонное опьянение, post-sleep disorientation (дезориентация при пробуждении). Инерция сна – это состояние продолжительностью нескольких минут до часов (в среднем полчаса). В нем человек имеет сниженные когнитивные, моторные функции, он дезориентирован. Падают логика, рефлексия, память, оценка времени, сила сжатия руки и другие функции. В инерции сна человек показывает лишь 65% возможностей от своих нормальных результатов, его состояние эквивалентно состоянию после четырех бутылок пива.  Мозг не загружается мгновенно, нужно время, чтобы активизировать префронтальную кору. Поэтому и фсбэшник понимает, что они разговаривают по незащищенной связи только через полчаса разговора. 

📍Как лучше вставать? 42% взрослых людей имеют проблемы со вставанием. Помогают сбросить инерцию сна яркий свет (снижает мелатонин), особенно пробуждение по солнцу или световому будильнику. Все, что увеличивает нейронную активность, помогает сбросить инерцию: холодный душ, музыка, взгляд на рабочий план. Работает и кофе. 

📍Не засыпайте снова после утреннего пробуждения. Если вы снова провалитесь в сон, то поснетесь через полчаса разбитыми и под инерцией сна. Приучите себя вставать строго в одно и то же время. Любители экспериментировать – попробуйте будильники, которые будят вас в нужную фазу.

📍Не делайте резких движений, пока вы под инерцией сна. Не говорите по телефону, не прыгайте за руль. Пилоты после инерции могут совершить аварию, это касается и врачей на сменах, военных.  Не спите днем больше 20-25 минут. Вы проваливаетесь в глубокий сон через 30 минут после засыпания. Поэтому люди показывали куда лучшие результаты через 20 и 80 минут сна, чем через 50. 

⚒ Sleep inertia: current insightsNat Sci Sleep. 2019; 11: 155–165.

Effects of Sleep Inertia on Cognition JAMA. 2006;295(2):159-164. doi:10.1001/jama.295.2.163

Waking up is the hardest thing I do all day: Sleep inertia and sleep drunkennessSleep Med Rev. 2017 Oct; 35: 76–84.