Пение для здоровья

Пение как лекарство. Когда-то для интереса ходили на занятия по народным песням – удивительный опыт. А во время походов в горы в пути тоже разучивали песни. Ведь наши предки пели куда больше нас – пели на работе, пели на праздниках, пели в радости и в горе. Активность нашего мозга во время пения иная, чем во время речи – активируются более широкие зоны, больше вовлекается сетей нейронов, отвечающих за эмоции и артикуляцию, сенсорные ощущения. Разные исследователи делают акцент то на мозге, то на активации блуждающего нерва при пении, то на влияние резонанса и дыхания.

Начнем с самого очевидного – дыхания. Пение используется для улучшения легочной функции Singing for lung health (SLH), при реабилитации после ковида и при ХОБЛ. Пение помогает снизить частоту храпа и улучшить дыхание при апноэ. Также влияет на процесс дыхания и нормализует его, препятствует стрессовой гипервентиляции. Также пение улучшает речь как при заикании, аутизме, так и при реабилитации после инсульта. Те, кто практикует пение, быстрее восстанавливают утраченную речь, ведь оно позволяет задействовать неповрежденные участки мозга после инсульта.

Пение помогает замедлить развитие нейродегенеративных заболеваний (Singing for the Brain™) при болезни Альцгеймера. Оно положительно сказывается на иммунитете, особенно иммунитете слизистых, повышает уровень иммуноглобулина А. Пение оказывает положительное воздействие на общее состояние и благополучие, как показывают рандомизированные исследования (Sing4Health), при этом достаточно всего 2 раза в неделю по 2 часа.

Влияние на психику. Пение снижает уровень стресса и тревоги, уровень кортизола, повышает болевой порог, ослабляет депрессивную симптоматику. Мы расслабляемся, уровень эндорфинов вырастает. Пение в хоре повышает окситоцин, дает ощущение солидарности и единения, повышает эмпатию и укрепляет социальные связи, помогает выразить наши эмоции.

Пойте на здоровье: можно петь за рулем, в дУше и душЕ, на прогулке, напевать во время работы, есть и онлайн проекты, есть караоке и много других способов поднять себе настроение! А как часто поете вы?

Finding your voice: a singing lesson from functional imaging Hum Brain Mapp 2011 Dec;32(12):2115-30.

Performance of Music Elevates Pain Threshold and Positive Affect: Implications for the Evolutionary Function of Music Evolutionary Psychology 2002

Moving singing for lung health online in response to COVID-19: experience from a randomised controlled trial BMJ Open Respir Res 2020 Nov;7(1):e000737.

'Singing for the Brain': A qualitative study exploring the health and well-being benefits of singing for people with dementia and their carers Dementia (London) 2016 Nov;15(6):1326-1339.

Effects of choral singing versus health education on cognitive decline and aging: a randomized controlled trial Aging (Albany NY) 2020 Dec 18;12(24):24798-24816.

Sing4Health: protocol of a randomized controlled trial of the effects of a singing group intervention on the well-being, cognitive function and health of older adults BMC Geriatr 2020 Sep 18;20(1):354.

Role of playing wind instruments and singing in snoring and obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2020;16(9):1429–1430.