Укрепляем иммунитет весело

 Укрепляем иммунитет весело. Если вам уже наскучили способы вроде фастинга, физухи и крепкого сна, можно попробовать более забавные, но не менее эффективные способы.

1. Полистать папку с фото людей с высыпаниями, язвами и т.п. У нас есть особая поведенческая иммунная система, которая запускает повышение активности иммунитета при вероятной инфекционной угрозе еще до попадания возбудителя. Интересно, что эта система достаточно “умная”. Так, у людей, которым с экранов угрожали оружием, уровень IL-6 повысился в среднем на 6%, в то время как у тех, кто просматривал фото больных, увеличилось на 23%. (Mere visual perception of other people's disease symptoms facilitates a more aggressive immune response. Psychological Science, 2010 21, 649–652.)

2. Вспомнить про свои успехи, работу и доход. Когда людей в эксперименте заражали гриппом и риновирусом, то намного чаще заболевали те люди, кто считал свой социально-экономический статус низким (работа, доход, образование). Objective and subjective socioeconomic status and susceptibility to the common cold. Health Psychology, 2008, 27(2), 268-274.

3. Погуляйте в лесу. Прогулка в лесу снижает кортизол, давление, уровень негативных эмоций, уровень глюкозы у диабетиков, а также увеличивает количество NK-клеток в крови, улучшает иммунную функцию. Forest bathing enhances human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins. Int J Immunopathol Pharmacol. 2007 Apr-Jun;20:3-8.)

4. Организуйте себе обогащенную среду. Помните мышей, которые соскочили с кокаина в клетках, где много лесенок, кругов, бассейнов и других аттракционов? Обогащенная среда – это такая среда, где у вас есть возможность спонтанного поискового поведения, большое разнообразие средств удовлетворения базовых потребностей, активная социальная поддержка и возможность всячески себя занимать, развлекать и исследовать. Она повышает активацию макрофагов, NK-лимфоцитов, замедляет возрастные нарушения иммунитета. Может пройдите интересный квест? Environmental Enrichment Improves Age-Related Immune System Impairment: Long-Term Exposure Since Adulthood Increases Life Span in Mice Rejuvenation Res 2010 Aug;13(4):415-28.

5. Больше смейтесь. Составьте себе смехоплан на неделю и внесите его в свой дневник (комедии, комики, передачи, анекдоты и т.п.) The effect of mirthful laughter on stress and natural killer cell activity. Altern Ther Health Med. 2003;9 (2):38-45

6. Делайте вакцинацию более эффективной! Если вы пошли делать прививку, то есть простые способы повысить ее эффективность (т.е. увеличить количество антител после нее). Более эффективно действуют прививки, которые вы делаете утром (!), после хорошего сна (!). Больше антител в ответ на вакцинацию вырабатывается у оптимистов (!), чем у пессимистов. Если у вас хорошее настроение в день прививки, то у вас будет на 8-14% антител больше. Помогут и умеренные физические упражнения (!), они увеличивают эффективность прививки, а вот тяжелые изнуряющие упражнения – уменьшают.

Vaccine. 2016 May 23; 34(24): 2679–2685. Morning vaccination enhances antibody response over afternoon vaccination: A cluster-randomised trial

Sleep Enhances the Human Antibody Response to Hepatitis A Vaccination 2003 Psychosomatic Medicine 65(5):831-5

Effects of exercise on vaccine-induced immune responses Hum Vaccin Immunother. 2013 Apr 1; 9(4): 907–910.

Positive mood on the day of influenza vaccination predicts vaccine effectiveness: A prospective observational cohort study Brain, Behavior, and Immunity Volume 67, January 2018, Pages 314-323

Brain Behav Immun. 2009 Aug; 23(6): 810–816. Dispositional optimism and stress-induced changes in immunity and negative mood