Работа стоя: две ошибки.
Работа стоя становится все более популярной. Но часто люди делают две ошибки в эргономике, которые могут привести к осложнениям. Чаще всего эти ошибки возникают, когда работают с ноутбуком. Для того, чтобы их избежать, вам понадобиться изменить рабочее место и купить дополнительную клавиатуру.
✔️Ошибка первая: отсутствие опоры для рук. Когда мы не опираемся локтями, предплечьями на надежную опору, то печатаем и держим мышку с руками на весу, что создает повышенную нагрузку на плечевой пояс, увеличивая напряжение. Это не эргономично, поэтому важно иметь опору для них – широкое удобное пространство рядом с клавиатурой.
✔️Ошибка вторая: слишком низкое положение экрана. Когда мы ставим ноутбук на стол, то его экран находится ниже головы. Мы опускаем голову и это по сути - опущенная текстовая шея, создающая напряжение в шее. Важно, чтобы угол взора (угол между верхним краем монитора, глазам, центром монитора) был около 15-20 градусов. Это поможет вам держать голову прямо.
✔️Для исправления ошибок важно иметь опору на руки и поднять экран выше. В случае ноутбука поднять экран и сохранить опору для рук можно с помощью подставки и отдельной клавиатуры. Как вариант – использовать стойку для рабочего стола.
🧠 А если вы хотите улучшить свою осанку, то одной работы стоя будет недостаточно, важно изменить свои привычные двигательные паттерны. Подробно о том, как это сделать, я рассказываю в онлайн-курсе «Здоровая осанка»:
МОЖНО ИЛИ НУЖНО РАБОТАТЬ СТОЯ?
Комментарии