Неваляшка и стрессоустойчивость.

 Яркая метафора стрессоустойчивости – это неваляшка (ванька-встанька). Как бы вы ее не отклоняли, как бы не бросали, она быстро возвращается в исходное состояние. Японская неваляшка дарума считается символом непоколебимости стремлений её владельца. Символом стрессоусойчивости неваляшка названа не случайно. Ведь не так важно, что выбило вас из седла, важно как быстро вы взберетесь назад. Когда нарушается гомеостаз, то чем меньше отклонение и чем быстрее система возвращается в норму, тем она крепче и тем лучше работают механизмы регуляции. Сравните последствия бессонной ночи в 20 лет и сегодня!

Скорость отклонения функций при нагрузке и скорость их восстановления являются весьма информативными способами оценки резерва функции и резерва регуляции. Так, в фильме Довод главный злодей оценивает своих противников по тому, насколько они поднимают ему пульс. Мы можем оценить наше состояние нагрузочными тестами: то, насколько сильно стандартная нагрузка вызывает отклонения наших показателей и как быстро они возвращаются в норму после прекращения действия нагрузки. Чем лучше эти показатели, тем мы здоровее и крепче.

Таких тестов существует большое количество. Более того, они могут оценивать одновременно как значение функции, так и адекватность ее регуляции (скорость достижения максимального значения и возвращения в итоговое состояние). Это и классический глюкозотолерантный тест, определение гомоцистеина после приема метионина (может выявить скрытые нарушения метилирования), это отклонение частоты сердечных сокращений и их изменение после физической нагрузки или задержки дыхания (пробы Штанге, Руфье).

Нагрузочные тесты позволяют эффективно определить чувствительность рецепторов и эффективность работы механизмов обратной связи. Так, при депрессии уровень кортизола может быть в норме, а вот нагрузка дексаметазоном выявляет разницу: у людей с первичной депрессией регуляция стрессовой оси по механизму обратной связи ослаблена, и при введении препарата свой кортизол не падает. Как говорит народная мудрость, «где тонко – там и рвется», поэтому оценка и выявление снижения резерва и повышения в широком смысле “хрупкости” ( frailty) очень полезна для практики.

Что вас сильнее всего и на более долгий срок выбивает из колеи? Как изменилась ваша чувствительность к стрессорам? Где вы стали сильнее, а где – слабей? Как развить свою стрессоустойчивость – в курсе «Осознанная стрессоустойчивость» https://go.beloveshkin.com/stress , а как внедрить свои привычки на долговременной основе – в курсе «Здоровые привычки»: https://go.beloveshkin.com/privichki Приятного и полезного изучения и будете неваляшками в своей жизни!