Утяжеленное одеяло.

Утяжеленное одеяло. Самая большая тяжесть в нашей жизни - это одеяло в 6 утра. Шутки шутками, но утяжеленные одеяла уже давно используются для решения самых разных проблем не только при бессонице, но и при психических заболеваниях. Их используют при тревожных расстройствах, аутизме, депрессии, синдроме дефицита внимания, фибромиалгии, во время ломки и т.п.

Утяжеленное одеяло.

Считается, что в основе их действия лежит давление на кожные рецепторы на значительной поверхности тела, усиление потока информации от проприорецепторов в мозг повышает активность парасимпатической системы и снижает активность симпатической, способствует сенсорной интеграции.  Ночь – царство вагуса, вот и спать мы начинаем лучше. А снижение активности симпатической системы облегчает стресс и дневные симптомы психологических расстройств.

Первые исследования были невысокого качества. Большинство находило эффективность при бессонице, одни находили их эффективности при аутизме, но исследования лучшего дизайна это опровергали. Системный обзор 8 исследований в начале 2020 года показал, что эффект видимо есть, но доказательства довольно невысокого качества. Но в сентябре 2020 было опубликовано рандомизированное клиническое исследование утяжеленных одеял с большим количеством участников и тщательным инструментальным мониторингом сна. В этом исследовании уже за первый месяц в 2 раза снизилась частота бессоницы, а за год почти 80% людей избавились от нее. Также уменьшились дневные симптомы тревоги, усталости и депрессии.

Утяжеленные одеяла производит несколько компаний, но их можно сделать и самому. Кроме обычных, выделяют еще и охлаждающие, узловые утяжеленные одеяла. Стандартом считается вес в 10% от вашего веса. Из подручных наполнителей используют и крупы, небольшие металлические пластины или прутья, наполнители. Вес круп распределяют так, чтобы равномерно заполнить карманы 10 на 10 см по площади одеяла. Поэкспериментируйте, возможно для вас этот простой подход окажется и эффективным. А если одеяла недостаточно, чтобы снять стресс, пройдите мой онлайн курс по стрессоустойчивости и осознанности: https://go.beloveshkin.com/stress

 Утяжеленное одеяло: ссылки на исследования.

Утяжеленное одеяло.

A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. J Clin Sleep Med. 2020;16(9):1567–1577.

Weighted Blanket Use: A Systematic Review Am J Occup Ther Mar/Apr 2020;74(2):7402205010p1-7402205010p14

Exploring the Safety and Therapeutic Effects of Deep Pressure Stimulation Using a Weighted Blanket Occupational Therapy in Mental Health Volume 24, 2008 - Issue 1 Pages 65-89

Weighted Blankets and Sleep in Autistic Children—A Randomized Controlled Trial тPediatrics August 2014, 134 (2) 298-306; DOI: https://doi.org/10.1542/peds.2013-4285