Молодость мозга и когнитивный резерв

 Год назад один пользователь Твиттера начал выкладывать фото людей первой половины прошлого века, обратив внимание, что они выглядят в свои 30-50 лет намного старше, чем современные 30-50 летние. Изменилась ли действительно скорость старения? Ученые сравнили физические и когнитивные способности людей в возрасте 75-80 лет сейчас и 30 лет назад, когорта родившихся между 1919-1914 и 1938-1942 в Финляндии. 

Оказалось, что физические показатели (скорость реакции, ходьбы и т.п.) стали выше, например сила хвата стала выше на 5-25%, разгибание колена на 20-47%, показатели работы легких (объём форсированного выдоха) – выше на 15-21%, и др. А когнитивные способности в возрасте 74 года у более молодой когорты были сравнимы с показателями более ранней когорты в возрасте на 15 лет младше. Т.е. мозг их был почти на 15% моложе!))

Замедление старения произошло за счет улучшения питания, медицины, улучшение образования и вовлечение в активную деятельность. Чем выше ваш когнитивный запас, чем более высокий у вас уровень интеллектуального развития, активное социальное поведение, активный труд, качественный отдых, тем лучше сохранны когнитивные способности в пожилом возрасте.  

В целом по всему миру в прошлом веке наблюдался эффект Флинна – постепенное повышение показателей коэффициента интеллекта (IQ) с течением времени. Объясняют его в первую очередь культурными факторами «поумнения». К сожалению, с 2000 года эффект Флинна исчез и даже сменился обратным – наблюдается даже незначительное, но снижение IQ. Во многих странах (Британия, Австралия) рост IQ остановился уже в 70-ых. Причины снижения могут быть разными, от массовой миграции менее образованного населения до реального ухудшения качества образования. Многие ученые считают, что ключ – это демографические изменения (уменьшение рождаемости в семьях с высоким уровнем образования, более высокая рождаемость в семьях с низким уровнем образования). Будет ли это в будущем сопровождаться снижением уровня здоровья?

Заботьтесь о своем здоровье и прокачивайте его ресурсы – это даст вам возможно не столь впечатляющую продолжительность жизни, но наверняка – больше здоровых и активных лет.  Когнитивный резерв не занимает места у вас в карманах. Мы можем сравнить когнитивный резерв с еще одним топливным баком, который позволит нашему мозгу дольше работать. Или сравнить его с запасным командным пунктом, который может взять на себя управление при проблеме. А начать можно с моих онлайн-курсов по ресурсам здоровья – прокачивая и когнитивные и физические ресурсы здоровья (питание, дофамин, осанка, привычки, стресс) на go.beloveshkin.com

Cohort Differences in Maximal Physical Performance: A Comparison of 75- and 80-Year-Old Men and Women Born 28 Years Apart The Journals of Gerontology: Series A, glaa224

Birth cohort differences in cognitive performance in 75- and 80-year-olds: a comparison of two cohorts over 28 years Aging Clinical and Experimental Research (2020)

Proc Natl Acad Sci U S A. 2018 Jun 26; 115(26): 6674–6678.Flynn effect and its reversal are both environmentally caused