Как избежать деменции

😬 Чините крышу, пока светит солнце! Это верно и в прямом и в переносном смысле – занимайтесь своим мозгом до появления деменции! Нейродегенеративные заболевания опасны тем, что имеют длительный период скрытого развития (латентная стадия). В это время нейроны гибнут, но проявлений болезни почти нет и человек ощущает себя обычно, ведь часть функций на себя берут уцелевшие нейроны. У нашего мозга высокий запас прочности и большая часть нейронов может необратимо разрушится до появления первых симптомов. А чем больше клеток погибло, тем менее эффективны будут и лечебные мероприятия. Так, при боковом амиотрофическом склерозе симптомы появляются после гибели половины двигательный нейронов, а при болезни Паркинсона – только когда погибнет 70% дофаминовых нейронов! 

❌ Выделяют 12 ключевых факторов риска деменции: малообразованность, гипертония, нарушения слуха, курение, ожирение, депрессия, отсутствие физической активности, диабет,  и низкий социальный контакт, чрезмерное употребление алкоголя, черепно-мозговые травмы и загрязнение воздуха.  Они отвечают за 40% всех случаев деменции и они управляемы.

🍽 Пища для мозга. Следует отметить, что установка слухового аппарата, восстановление зрения через удаление катаракты приводили к снижению риска депрессии и деменции. Мозгу для нормальной работы постоянно нужен поток сенсорной информации как с органов чувство так и от рецепторов мышц при движении. Если мы лишаем мозга этой пищи, он начинает умирать. В 32 года я сделал лазерную коррекцию зрения и жалею только об одном – что не сделал ее раньше. Возможность лучше видеть окружающий мер – это очень здорово. 

👁 Хорошее зрение предотвращает деменцию или замедляет ее. Миопия удваивает риск когнитивных нарушений по сравнению с хорошим зрением. Удаление катаракты и улучшение зрения повышает когнитивные способности и снижает риск деменции и депрессии.  Коррекция проблем со слухом (установка слухового аппарата) снижает риск деменции и депрессии, улучшает когнитивные способности. Тренировка обоняния не только частично его восстанавливает, но и увеличивает нейропластичность. 

❤️ Главное – сердцем не стареть! Точно также работают и методики, направленные на увеличение когнитивного резерва. Чем больше вы обучаетесь, прикладываете сознательные усилия, тренируете внимание – все это уменьшает риск. Так, решение задач на внимание на 29% снижает риск деменции через 10 лет. Пища для мозга – это и движение и например, обучение игре на музыкальном инструменте. Доказано, что в группе однояйцевых близнецов, риск деменции меньше на 64% у того из них, кто учился в музыкальной школе. Меньше риск и у владеющих вторым языком, у них болезнь начинается на 5 лет позже. Важны для мозга и общение, высокий уровень социальной активности, высокая частота социальных контактов. Кормите ваш мозг качественной пищей!

Дополнительное чтение. 

1. Как избежать болезни Альцгеймера? Подробный список. 

2. Как чистить мозг?

3. Как избежать "дырявого мозга"?

4. Молодой мозг после 80.

5. Когнитивный резерв. 

Invest Ophthalmol Vis Sci. 2013 Jan 28;54(1):799-803. doi: 10.1167/iovs.12-10460. Myopia and cognitive dysfunction: the singapore malay eye study.

Am J Ophthalmol. 2008 Sep;146(3):404-9. doi: 10.1016/j.ajo.2008.05.014. Epub 2008 Jul 7. The impact of cataract surgery on cognitive impairment and depressive mental status in elderly patients.

JAMA Ophthalmol. 2013 May; 131(5): 573–581. Association Between Depression and Functional Vision Loss in Persons 20 Years of Age or Older in the United States, NHANES 2005–2008

Visual impairment and risk of depression: A longitudinal follow-up study using a national sample cohort Scientific Reports volume 8, Article number: 2083 (2018)

Can Hearing Aids Delay Time to Diagnosis of Dementia, Depression, or Falls in Older Adults? Journal of the American Geriatrics Society, 2019; DOI: 10.1111/jgs.1610

The Effect of Hearing Aid Use on Cognition in Older Adults: Can We Delay Decline or Even Improve Cognitive Function? J. Clin. Med. 2020, 9, 254.

Dementia prevention, intervention, and care: 2020 report of the Lancet Commissio