Как обратить стресс себе на пользу?

Как обратить стресс себе на пользу? 

Многие мои читатели сейчас полны ярости и возмущения тем, что происходит у нас в стране. Многие стали свидетелями жестокости и насилия со стороны силовиков, подверглись побоям, у многих арестованы родные. Очень важно, чтобы энергия стресса, которая вас переполняет не обратилась против вас, вызывав только выученную беспомощность, выгорание и посттравматическое постстрессовое расстройство. Неконтролируемый стресс – самый опасный, вот его 4 признака: невозможно приспособиться к воздействию, невозможно избежать воздействия или избавиться от него, невозможность предсказать начало и конец воздействия, невозможность понять смысл действия (очевидная бессмыслица, иррациональность). Но можно обратить стресс в постстрессовый рост, а не травму.

Зона автономного поведения. Разделите мир на «могу контролировать» и «не могу контролировать» и сфокусируйтесь на первом. Делайте все, что не запрещено законом – это помогает сохранить вам поисковую активность. Чем больше ваша автономия, тем лучше. 

Смещенная активность. Вспомните сцену с ночной рубкой дров в фильме “Укрощение строптивого”. Это то, что называется смещенная активность. Она возникает, когда есть мощная мотивация что-либо сделать, но условия не позволяют или когда есть несколько противоречивых мотиваций, но выбрать действие затруднительно. Это физическая активность любого рода. В любой непонятной ситуации бегите, приседайте, крутите педали. Физическая активность увеличивает уровень нейротрофического фактора BDNF и помогает вам противостоять стрессу. Беги, Форест, беги! Начните жевать жевачку или больше грызть твердых продуктов. Примите горячую ванну или контрастный душ, поиграйте в компьютерную игру – все, что полностью может поглотить ваше внимание. 

Не ищите смысл. Эксперименты с выученной беспомощностью показывают, что лишение смысла может вызывать беспомощность даже у животных. Иррациональная и бессмысленная пропаганда имеет смысл – вызывать у вас стресс и беспомощность. В концлагерях для подавления духа заключенных заставляли заниматься бессмысленной работой, вырывать и закапывать канаву много раз. Не погружайтесь в сетях в обсуждение заговоров, обличение пропаганды и т.п. Ваш смысл есть только внутри вас. Относитесь к внешней иррациональности с пониманием того, что мир очень сложный, а мозг отдельного человека не может охватить все его ньюансы. И это нормально. 

 Помните, что заставить человека потерять смысл действий – это основа всех манипуляций. Поэтому избиения мирных граждан направлены на запугивание, чтобы человек почувствовал себя «вещью» и беспомощным. Скиннер: "Только изгнав автономного человека мы можем превратить реальные причины человеческого поведения из недоступных в манипулируемые". Всегда помните о своих ценностях и о том, что вы защищаете. 

Любовь и сострадание. Не озлобляйтесь, не накручивайте себя. Протестуйте только мирно и не поддавайтесь на провокации, не вступайте в стычки с силовиками. Побеждает только мирный протест. Сфокусируйтесь на тех ценностях, которые объединяют всех людей. Не стройте ожидания. Развивайте толерантность к непредсказуемости. Если вы формируете какие-то ожидания, их крушение может фрустрировать вас. Это сопротивление – марафон, а не спринт. 

Избегайте постоянного обсуждения негативных примеров. Вызвать выученную беспомощность может частый опыт наблюдения за жизнью беспомощных людей (например, телепередачи о беззащитных жертвах). Фокусируйтесь на устойчивых позитивных моделях поведения. 

Помогайте. Практикуйте проактивную позицию вместо реактивного реагирования на новости: распространяйте информацию среди людей, поддержите пострадавших, помогите собрать деньги на помощь людям, поговорите с соседями и сослуживцами. 

Позитивный стиль объяснения реальности. Все изменения к лучшему. Стрессоустойчивость во многом зависит от того, как вы интерпретируете реальность. Юмор. Хоть может показаться, что смешного в этом ничего нет, любой юмор – это отличный инструмент, он как бы позволяет дистанцироваться от стресса. Как хорошо написал Франкл про узников концлагеря: “И тогда явилось нечто неожиданное: черный юмор. Мы ведь поняли, что нам уже нечего терять, кроме этого смешного голого тела. Еще под душем мы стали обмениваться шутливыми замечаниями, чтобы подбодрить друг друга и прежде всего себя”.

Что сейчас происходит в Беларуси? 

В стране уже двое суток отключен интернет, перебои с мобильной связью. 9 августа прошли выборы президента с огромной явкой людей. Еще до выборов ключевые кандидаты были арестованы или покинули страну, а лидером протеста стала Светлана Тихановская, жена арестованного кандидата, вокруг которой объединилось большинство. В члены комиссий ни один человек из независимых людей не попал, независимые наблюдатели даже не допускались на участок. Но люди отмечали себя белыми браслетами и загружали фото бюллетеней в альтернативную систему подсчета голосов. 

После окончания голосования люди собрались на участки узнать итоги, но многие комиссии бежали с участков в сопровождении милиции, нарисовав 80% действующему президенту. Однако на десятках участков совесть победила и голоса были подсчитаны верно: явка 78%, Лукашенко 27%, Тихановская 59%. Когда люди начали возмущаться фальсификациями, на них обрушились стянутые в город милиция, омон и военные с активным использованием резиновых пуль, газовых и светошумовых гранат, тяжелой техники. Мирных людей избивают и арестовывают. 

Протесты идут не на одной площади, а по всей стране, протестуют десятки районных городов, все областные, столица в разных местах.  Беларусы хотят честных выборов. Беларусы говорят «уходи» тем, кто проиграл выборы. Но пока в ответ на требование честных выборов получают только насилие. Берегите себя и близких!