Правило 1000 часов.

Правило 1000 часов. Правило тысячи часов говорит, что для здоровья важно находится на открытом воздухе около 3 часов в день или минимум 1000 часов в год. Солнечный свет – это не просто витамин Д, но еще и множество других полезных молекул, начиная от оксида азота NO (cнижающего давление) до проопиомеланокортина, который снижает аппетит и стимулирует жиросжигание.  В наши дни мы все меньше времени проводим на улице, сидим в квартирах, ездим в машинах, закрыты высокими домами, а ультрафиолет слабее пробивается через загрязненный воздух, появилась доставка и можно даже не ходить в магазин. 

Солнечный свет важен для поддержания циркадных ритмов, ведь яркость даже в пасмурный день (более 1000 люкс) выше, чем в освещенной комнате (300 люкс). Чем больше солнца днем – тем крепче сон ночью. Свет важен и для хорошего самочувствия, так как стимулирует выделение серотонина и дофамина.  Свет влияет даже на рост! Так, в нашем глазу есть особые дофаминовые нейроны, которые регулируют рост глазного яблока. Поэтому при дефиците света развивается близорукость. Единственный научно обоснованный способ профилактики близорукости – больше проводить времени на солнце. 

На этом преимущества свежего воздуха не заканчиваются. На улице мы автоматически больше двигаемся, меньше едим, больше видим настоящих живых людей, деревьев и природы, дышим более чистым воздухом. Именно поэтому уровень витамина Д может быть связан с более низкими рисками заболеваний, по сути являясь индикатором вашего «наружного» образа жизни (outdoor lifestyle). Проводите больше времени на свежем воздухе – это полезно для здоровья. А сколько часов в день вы на свежем воздухе?