Укрепляем иммунитет весело.

Укрепляем иммунитет весело. Если вам уже наскучили способы вроде фастинга, физухи и крепкого сна, можно попробовать более забавные, но не менее эффективные способы. 

1. Полистать папку с фото людей с высыпаниями, язвами и т.п. 

У нас есть особая поведенческая иммунная система, которая запускает повышение активности иммунитета при вероятной инфекционной угрозе еще до попадания возбудителя. Интересно, что эта система достаточно “умная”. Так, у людей, которым с экранов угрожали оружием, уровень IL-6 повысился в среднем на 6%, в то время как у тех, кто просматривал фото больных, увеличилось на 23%. (Mere visual perception of other people's disease symptoms facilitates a more aggressive immune response. Psychological Science, 2010 21, 649–652.)

Укрепляем иммунитет весело.

2. Вспомнить про свои успехи, работу и доход. 

 Когда людей в эксперименте заражали гриппом и риновирусом, то намного чаще заболевали те люди, кто считал свой социально-экономический статус низким (работа, доход, образование). Objective and subjective socioeconomic status and susceptibility to the common cold. Health Psychology, 2008, 27(2), 268-274.

3. Погуляйте в лесу. 

Прогулка в лесу снижает кортизол, давление, уровень негативных эмоций, уровень глюкозы у диабетиков, а также увеличивает количество NK-клеток в крови, улучшает иммунную функцию. Forest bathing enhances human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins. Int J Immunopathol Pharmacol. 2007 Apr-Jun;20:3-8.) 

4. Организуйте себе обогащенную среду. 

Помните мышей, которые соскочили с кокаина в клетках, где много лесенок, кругов, бассейнов и других аттракционов? Обогащенная среда – это такая среда, где у вас есть возможность спонтанного поискового поведения, большое разнообразие средств удовлетворения базовых потребностей, активная социальная поддержка и возможность всячески себя занимать, развлекать и исследовать. 

Она повышает активацию макрофагов, NK-лимфоцитов, замедляет возрастные нарушения иммунитета. Может пройдите интересный квест? Environmental Enrichment Improves Age-Related Immune System Impairment: Long-Term Exposure Since Adulthood Increases Life Span in Mice Rejuvenation Res 2010 Aug;13(4):415-28.

5. Больше смейтесь. 

Укрепляем иммунитет весело. Составьте себе смехоплан на неделю и внесите его в свой дневник (комедии, комики, передачи, анекдоты и т.п.) The effect of mirthful laughter on stress and natural killer cell activity. Altern Ther Health Med. 2003;9 (2):38-45