Дофамин: стресс, послевкусие и лотерея.

Дофамин и стресс. 

Когда человек находится в состоянии хронического стресса или подавленности, когда мы фрустрированы, то уровень дофамина падает и это состояние некомфортно. Конечно, хочется избавится от него, почувствовать себя лучше. И здесь самое опасное, что мы можем сделать – это использовать дофаминовую халяву: заедать стресс, запивать, засматривать и т.п. Что это значит? Получается, мы награждаем себя за то, что нам плохо. Это как будто бы дрессировщик угощал животное, когда у того не получается сделать трюк. Поэтому критически важно для формирования в мозге адекватных причинно-следственных связей награждать себя только за достижения и никогда не награждать за неудачи, никогда не награждать себя “просто так”, ведь это обесценивает награду.

Попытки расслабится через дофаминовую самостимуляцию не имеют смысла. Будда сравнивал чувственные удовольствия с костью без мяса, брошенную собаке. Когда она начинает грызть сухую кость, то ее острые края ранят десна собаки, течет кровь, что лишь укрепляет собаку в мысли о том, какая это сочная и вкусная кость, рвение собаки только увеличивается. Так мы запускаем стрессовые порочные круги, накручивая себя и усиливая стресс. Пытаясь убежать от страдания, мы лишь стремимся к его причинам. Чем сильнее мы стимулируем дофаминовые рецепторы, тем сильнее снижается их плотность в мозге и порог награды растет. Нам нужно все больше кайфа, а радости становится все меньше.

Это не значит, что нам нужно кидаться в крайности аскезы. Ведь мы получаем отличное здоровое удовольствие от удовлетворения потребностей. Например, удовольствие от еды, когда вы проголодались и нагуляли аппетит. Или уже удовольствие от переедания высококалорийной сладко-жирно-мучной пищей – это уже гиперстимуляция. Поэтому заботьтесь о своем уме и теле, тогда каждый день будет вас радовать и приносить удовольствие.

Как говорил Будда про ЗОЖ, «если человек хочет переправиться через реку, он очень внимателен к своему плоту. Если ему предстоит долгое путешествие, он заботится о своем коне. Так, если человек стремится достичь стремится достичь Просветления, он должен заботиться о своем теле». Будьте здоровы!

Послевкусие. 

Послевкусие. Когда происходит некое действие, то мы бываем так им увлечены, что сложно оценить, насколько хорошим оно было. Но у нас есть подсказка – послевкусие. Послевкусие подсказывает, насколько здоровым было то, что вы делали. Послевкусие – это долгий шлейф эмоций, которые нас споровождают после завершения действия. Они либо побуждают сделать это снова или избегать повторения.

Неважно, что именно: тренировка, прием пищи, общение, работа, секс, поездка и что угодно другое, послевкусие является хорошим критерием оценки произошедшего. Бывает так, что нечно происходит сумбурно, но затем всегда вспоминается с теплотой.

Как и качество вина, послевкусие которого оценивают в каудалях (1 каудаль - 1 секунда послевкусия), чем дольше послевкусие, тем выше качество вина, так и послевкусие после наших действий влияет на то, будем ли мы их делать дальше. Следовательно, послевкусие определяет жизнеспособность наших действий, их продолжение или избегание. Хорошее послевкусие остается с нами навсегда в нашей памяти, равно как и плохое (отвращение).

Возьмем для примера секс. Дофамин резко поднимается, а затем падает. Послевкусие после секса бывает разным. С одной стороны, это может быть окситоциновая атмосфера, когда окситоцин смягчает падение дофамина, дает ощущение близости, единства, удовлетворенности, нежности, когда хочется прижаться друг к другу. Такое послевкусие заряжает энергией и в исследованиях показано, что более высокая удовлетворенность браком была у супругов с более выраженным послевкусием. У них же наблюдался подъем настроения минимум на 48 часов после секса, повышение работоспособности, снижение конфликтности.

С другой стороны, секс может давать и другое послевкусие, ощущение подавленности и грусти – посткоитальная дисфория (“post-sex blues”). Если нет ощущения близости, либо возникает фрустрация, то это приводит к падению уровня окситоцина. А низкий окситоцин и дофамин, на фоне повышенного пролактина – не лучшее сочетание. Когда окситоцин не срабатывает, поэтому люди тянутся после секса к сигарете, еде или кофе, чтобы смягчить падение дофамина.

Мне нравится лайфхак для интуиции с послевкусием: вы обдумываете некое дело, затем представляете себе, что съедаете его и прислушиваетесь к ощущениям. Если послевкусие приятное, значит оно того стоит. Напомню, что интуиция работает в тех сферах, где вы разбираетесь и не работает там, где вы новичок. Обращает ли вы внимание на послевкусие после разных дел? О чем оно может вам говорить? Как можно улучшить послевкусие, добавив окситоцина? #дофамин #окситоцин #послевкусие #секс

Arch Sex Behav. 2014 Oct;43(7):1391-402. doi: 10.1007/s10508-014-0305-3. Epub 2014 Apr 29.Post sex affectionate exchanges promote sexual and relationship satisfaction.

Psychol Sci. 2017 May;28(5):587-598. doi: 10.1177/0956797617691361. Epub 2017 Mar 16.Quantifying the Sexual Afterglow: The Lingering Benefits of Sex and Their Implications for Pair-Bonded Relationships.

From the Bedroom to the Office: Workplace Spillover Effects of Sexual Activity at Home Vol 45, Issue 3, 2019 Journal of Management

Продавцы чистого дофамина. 

Как мудро было замечено, «одно из величайших несчастий, которые могут случиться с человеком, — выигрыш на скачках в юные годы». Наш мозг развивается и ищет причинно-следственные связи между действием и наградой. Но если мы получаем награду без действия или с минимальными затратами, то злоупотребление этим может привести к нарушению работы дофаминовой системы, что скажется в упадке мотивации, выгоранию, потере смысла.

Именно поэтому так опасны любые источники «дофаминовой халявы», от сахара и алкоголя до…лотерей. В лотереях мы стимулируем дофаминовую систему напрямую, без посредников в виде сахара или алкоголя. Ожидание огромной, невероятной награды – и чистый дофамин журчит в голове с момента покупки билета до проверки результатов. Мы плохо оцениваем вероятности, поэтому награда кажется нам вполне реальной. Покупка билета повышает дофамин, что в целом заставляет человека действовать более импульсивно и ослабляет контроль – люди меньше откладывают, больше тратят и даже начинают переедать. Не случайно в 1878 г. Верховным судом США лотереи были признаны «игрой, лишающей человека морального облика», но позже деньги все-таки победили.

Рынок лотерей огромен и превышает 300 миллиардов долларов в год. Только в США американцы тратят на лотереи 80 млрд, что больше, чем расходы на книги, кино, музыку вместе взятые (!). При этом большая часть населения вовлечена: играют 75% испанцев, 70% британцев и 57% американцев. Покупка лотерейного билета импульсивна, они висят на уровне глаз рядом с конфетами и сигаретами, во многих странах контролируются государством, не желающем делится сверх-прибылями. Идея случайного везения или выигрыша так сильно меняет мышление человека и снижает его критические способности, что этим пользуются мошенники: «вы выиграли приз», «вам досталось наследство» и т.п.

Даже величайший из комбинаторов Остап Бендер говорил: "Я с государством в азартные игры не играю». Дело не в выигрыше, а в том, что краткосрочно повышая себе настроение, вы наносите долгосрочный вред дофаминовой системе. Не злоупотребляйте дофаминовой халявой любого рода. А вы покупаете лотереи? Для чего?