Зелень и мозг

Уровень озеленения – одно из надежных, но дорогих способов поддержания когнитивного здоровья. Чем больше зелени, тем лучше развитие мозга у школьников и тем медленнее падение когнитивных функций у стариков. Эффектов здесь несколько: прямой визуальный антистрессовый эффект от разглядывания зелени, снижение воздушного загрязнения, снижение уровня шума, больше условий для физической активности и т.п. Озеленение на 15% снижает риск нейродегенеративных заболеваний. Вот обидно только, что эффект для носителей APOE ε4 слабее.

Положительно влияет не только озеленение ближайшее, видимое из окон, но и наличие соседних парков. Домашняя зелень тоже благотворна, равно как и биодизайн. Положительный эффект от созерцания цветов не только психологический, но и физиологический. Рассматривание живых цветов расслабляет, снижает уровень стресса, повышает тонус антистрессовой парасимпатической системы.

Погуляйте по лесу. С давних времен люди замечали благотворное влияние прогулок по лесу или парку на состояние здоровья человека. Научно этот феномен стал изучаться с 80-ых. Если раньше люди просто брали рюкзак и уходили в поход, сейчас придумали больше специальных терминов. Первыми здесь были японцы, которые и ввели термин синрин-йоку «лесные ванны», сейчас говорят о «дендротерапии», «спа-лес», Park Rx и другие.

Воздействие леса, безусловно, комбинированное. Одни ученые считают, что это «благотворные визуальные среды» (фрактальность и т.п.), другие – чистый воздух, третьи – фитонциды (терпены и др.), четвертые – отсутствие городской среды и т.п. Как заметил писатель Роберт Стивенсон "лес пленяет сердца людей не столько своей красотой, сколько прекрасным воздухом, эманацией старых деревьев, чем-то неуловимым, что так замечательно изменяет и восстанавливает усталый дух".

Установлено, что прогулка по лесу на 15% снижает уровень кортизола, на 4% пульс и давление, на 50% увеличивает количество NK-клеток в крови, улучшает иммунную функцию, снижает избыточную активность в префронтальной коре и уровень негативных эмоций, снижает уровень глюкозы даже у больных диабетом, улучшает работу вегетативной нервной системы.

Запланируйте поход в парк или лес. Можно отлично сочетать деловую встречу, чтение или прогулку с детьми в парке. Это положительно действует на ваш мозг и ваше тело, не требует напряжения и всегда доступно.

Association between residential greenness and cognitive function: analysis of the Chinese Longitudinal Healthy Longevity Survey BMJ 2019

Green spaces and cognitive development in primary schoolchildren PNAS June 30, 2015 112 (26) 7937-7942

Environ Health Perspect. 2018 Jul 12;126(7):077003. doi: 10.1289/EHP2875. eCollection 2018 Jul.Residential Surrounding Greenness and Cognitive Decline: A 10-Year Follow-up of the Whitehall II Cohort.

APOE ε4 Modifies Effect of Residential Greenness on Cognitive Function among Older Adults: A Longitudinal Analysis in China Scientific Reports volume 10, Article number: 82 (2020)

Forest bathing enhances human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins. Int J Immunopathol Pharmacol. 2007 Apr-Jun;20(2 Suppl 2):3-8

Int J Environ Res Public Health. 2015 Jul; 12(7): 7235–7243.The Prefrontal Cortex Activity and Psychological Effects of Viewing Forest Landscapes in Autumn Season

The physiological and psychological relaxing effects of viewing rose flowers in office workers. J Physiol Anthropol. 2014; 33(1): 6.).