Хакнуть дефекацию.

Хакнуть дефекацию. Продолжаю рассказывать о здоровых устройствах у себя дома и сегодня поговорим про туалет. Уже много лет у меня стоит подставка под унитазом, известная как Squatty Potty, свою делал на заказ. Утонченные натуры могут использовать научное название - устройства для постуральной модификации дефекации (defecation postural modification devices or DPMDs). 

Поза заметно влияет на процесс дефекации, включающий степень давления, полноту опорожнения и его легкость.

 Сидя на обычном унитазе вы располагаете кишечник под нефизиологичным углом, обездвиживаете пуборектальные мышцы, которые нужны для участия в процессе. 

Нездоровый аноректальный угол повышает давление в кишечнике и внутрибрюшное давление (риск грыж!), что является фактором риска развития ряда болезней, от запоров и геморроя до синдрома раздраженного кишечника. Повышенное давление может даже способствовать нарушению работы илеоцекальной заслонки и забросу содержимого толстого кишечника в тонкий. 

Исследования показывают, что использование традиционных туалетов или подставок помогает не только людям с запорами, но улучшает дефекацию и у здоровых людей. Снижает риск запоров, помогает при проблемах с мочеиспусканием у женщин, в т.ч. и при беременности, при синдроме раздраженного кишечника, геморрое. 

Конечно, продавцы Squatty Potty иногда увлекаются с рекламой. Подставка не решит все проблемы с запорами, нужно изменение питания, большая двигательная активность и т.п. Многие туалетные страшилки оказались мифами. Так, был миф, что большие запоры из-за сидения на унитазе повышают риск рака кишечника, но исследования это опровергли. 

В любом случае, такое устройство физиологично, безопасно и полезно для здоровья, поэтому я его рекомендую. Это одна из тех мелочей, которые помогают оптимизировать работу кишечника. Подробнее прочитать про биомеханику и психологию дефекации можете по ссылке в блоге. 

Литература: 

J Clin Gastroenterol. 2019 Mar;53(3):216-219. doi: 10.1097/MCG.0000000000001143.Implementation of a Defecation Posture Modification Device: Impact on Bowel Movement Patterns in Healthy Subjects.

Digestive Diseases and Sciences, Vol. 48, No. 7 (July 2003), pp. 1201–1205 (°C 2003) Comparison of Straining During Defecation in Three Positions

Int Urogynecol J. 2014 Aug;25(
8):1015-21. doi: 10.1007/s00192-013-2284-7. Epub 2013 Dec 18.Posture and micturition: does it really matter how a woman sits on the toilet?

J Urol. 2019 Jan; 201(1): 129–134.. Toileting behaviors of adult women: What is healthy?

Middle East J Dig Dis. 2012 Jan; 4(1): 23–27. Squatting and Risk of Colorectal Cancer:A Case-Control Study

Tech Coloproctol. 2016 Feb;20(2):117-21. doi: 10.1007/s10151-015-1402-6. Epub 2015 Dec 21.Influence of body posture on defecation: a prospective study of "The Thinker" position.