Тяни толкай лягай на здоровье
Палеодвижения.
Когда мы говорим про программы тренировок, то можно легко увлечься невероятным
разнообразием движений. Инстаграм полон чудаковатых поз с использованием
хитроумных тренажеров. Кто-то наоборот просто качает только ягодицы или бицепс.
Поэтому всегда важно держать в фокусе
базовые движения, иначе называемые «палео». Это естественные двигательные
паттерны человека, задействующие большое количество мышечных групп. Мы
используем эти движения в своей повседневной жизни, они естественные и
привычные нам. А естественные нагрузки помогают нашему телу развиваться
пропорционально.
В своей повседневной жизни я использую палеотриаду «толкай-тяни-лягай»
(push-pull-kick). Толкательные движения (отталкиваем от себя) включают
удары, броски, метание предметов, отжимания и жимы. Тянущие движения (притягиваем себя или к себе) включают
поднимание тяжестей, лазание по канату, скалолазание, подтягивания и тяги.
Лягающие движения (отталкиваем(ся) ногами) включают прыжки, приседания, выпады,
удары ногами.
Эти
упражнения просты, являются базовыми, вовлекают большое количество мышечных
групп и могут выполняться со свободными весами так и с весом своего тела. В
силовых видах спорта это жим лежа, становая тяга, приседания со штангой. В домашних условиях со своим весом вы можете
делать приседания, подтягивания на турнике и отжимания.
Выпады, отжимания на
брусьях, запрыгивания, жим над головой, упражнения с гирей, жим штанги стоя,
берпи – это примеры других видов базовых упражнений. Базовые упражнения самые
эффективные для роста мышц и новички должны полностью строить из них
тренировку. Важно, что базовые упражнения требуют идеальной техники, т.к. их
неправильное выполнение с большими весами увеличивает риск травмы даже при
небольших ошибках!
Дома во время работы я часто делаю перерыв с классическим «толкай-тяни-лягай»:
отжимания, подтягивания, приседания. Турник висит в рабочем кабинете и это
является лучшим напоминанием о необходимости движения! Это отлично бодрит,
снимает стресс и повышает производительность. Выстраивайте ваши тренировки
гармонично.
Кроме мышц, базовые упражнения важны для здоровой осанки, больше
узнать про нее вы можете на моем учебном онлайн курсе «Здоровая осанка»: https://go.beloveshkin.com/osanka
#тяни #толкай #лягая #база #осанка #турник
Почитать по осанке и мышцам:
Комментарии