Светский шаббат для вашего здоровья.

Светский шаббат для вашего здоровья. С давних пор у многих народов существовали традиции выходного дня, когда предписывалось строго воздерживаться от работы и ряда деятельности. Наиболее известен шаббат (ивр. «покоился, прекратил деятельность»), воскресенье. У славян таким днем была пятница, восходящая к дохристианскому образу Параскевы Пятницы («заповедают крестьянам в среду и в пятницу ручного дела не делати, и женам не прясти, и платья не мыти, и каменья не разжигати» 1551 год). 

В шаббат запрещена работа, направленная на изменение внешней природы, на проявление творческого начала человека. Интересно, что эту традицию предписывалось соблюдать под страхом смерти «и соблюдайте субботу, ибо она свята для вас: кто осквернит её, тот да будет предан смерти; кто станет в оную делать дело, та душа должна быть истреблена из среды народа своего (Исх. 31:13-16)) 

С современной точки зрения, полноценный шаббат дает нам отдых, умиротворение и спокойствие, которое мы можем посвятить своим близким и личным себе (Celebrating Sabbath as a Holistic Health Practice: The Transformative Power of a Sanctuary in Time Journal of Religion and Health August 2019, Volume 58, Issue 4, pp 1382–1400). Нам кажется, что полезнее всего распределить нагрузку и работу равномерно в течении недели, но наш организм не очень любит равномерность. С точки зрения стрессовых систем, бывает полезнее ударно поработать и качественно отдохнуть. Обратите внимание, что мы не говорим про полный запрет чего-либо, речь идет об “упорядочнивании”. 

Забавно, что сейчас вместо цифрового синдрома FOMO (fear of missing out), когда нам кажется, что мы упускаем все в жизни, чаще мы радуемся JOMO (joy of missing out), когда мы пропустили не нужное нам событие, на которое могли бы пойти)). Это является эффективной стратегией восстановления сил и повышения чувствительность дофаминовых рецепторов. Вы можете продумать и попробовать применить 24-часовые стратегии: 

Цифровой шаббат (digital detox). Информация похожа на еду и ваш мозг может ожиреть от ее избытка)) Поэтому важно креативить и создавать новое – это как спорт для мозга. В цифровой шаббат выключайте телефоны. Если трудно на сутки, начните с 6-8 часов. Также воздержитесь от любых источников новостей, телевизора и т.п. Главное – продумайте, чем вы хотите заняться и оставьте на крайний случай альтернативный способ связаться с собой. 

Дофаминовый шаббат. Самый простой способ повысить чувствительность рецепторов – это снизить их стимуляцию, работает и с инсулиновыми рецепторами и дофаминовыми)) Поэтому минимум дофаминовой стимуляции: без еды, только вода, без любых развлечений, без музыки, без друзей. Можно гулять, медитировать, писать. 

Пищевой шаббат (fasting). Это уже известное нам пищевое воздержание, раз в неделю 24 часа – просто и эффективно. 

Социальный шаббат (Social Rehab). День, проведенный без смартфонов с близкими, волонтерство, вечеринки – все, где вы посвящаете время общению. 

Выделите себе любые удобные полдня-день для себя, для здоровья и восстановления. Хоть вам может казаться, что это трата времени, преимущества его в долгосрочной перспективе будут намного выше (Observing the Jewish Sabbath: A Meaningful Restorative Ritual for Modern Times Journal of Occupational Science Volume 18, 2011 - Issue 4 Pages 347-355).