Смещенная активность и стресс
Вспомните сцену с ночной рубкой дров в фильме “Укрощение строптивого”. Это то, что называется смещенная активность (displacement activity). Она возникает когда есть мощная мотивация что-либо сделать, но условия не позволяют или когда есть несколько противоречивых мотиваций, но выбрать действие затруднительно.
Часто смещенная активность возникает в новой ситуации, когда нет заранее готового решения и чаще всего смещенная активность биологически не целесообразна. Животные при стрессе могут имитировать засыпание, другие начинают умываться, третьи зевать – т.е. действовать «смещенно», не по ситуации.
 |
| Смещенная активность и стресс |
Можно видеть много ее проявлений: мы чешем голову, держимся за подбородок, крутим кольцо, моем и без того чистые поверхности, вытягиваем губы, грызем карандаш, чешемся. Иногда мы ведем себя еще более странно: срываемся на других людях, ввязывается в чужие дела и т.п.
Такая реакция не решает стресс, но помогает нам «сделать паузу», облегчить симптомы стресса (Stress. 2002 Feb;5(1):47-54. Displacement activities as a behavioral measure of stress in nonhuman primates and human subjects), а при стрессе любая активность лучше, чем лежать на диване.
Конечно, есть и вредные формы смещенной активности, но вот три универсальные формы смещенной активности при стрессе, которые пойдут нам на пользу:
1. Груминг.
Приматы гладят друг друга, вычесывают блох. Мы можем обниматься, расчесываться, ходить на косметические процедуры, массаж, растирания и т.п. Определенно, в этом есть польза для здоровья, все, что направлено на тело увеличивает уровни окситоцина, эндорфина, повышает тонус вагуса. Такой «подход снизу» при стрессе направлен на тело, а «подход сверху», например альтруизм, волонтерство, также помогает пережить собственные проблемы.
2. Кусать и грызть.
Крыса, которая подвергается стрессу и имеет возможность грызть палку, меньше страдает от стресса, чем та, которой нечего грызть. О, конечно, грызть ногти не стоит (хоть в этом есть плюс для иммунитета), а вот hard diet – это выход. Подробно об этом писал здесь: https://www.beloveshkin.com/2019/01/blog-post_20.html
3. Двигаться.
В любой непонятной ситуации бегите, приседайте, крутите педали. Физическая активность увеличивает уровень нейротрофического фактора BDNF и помогает вам противостоять стрессу. Главное – это не начать бегать от всех стрессов, вместо их решения)) Беги, Форест, беги!
Вы можете для себя продумать удобные и полезные способы реагирования, сделав смещенную активность своим другом. Самомассаж лица в пробке, чтение при ожидании, дыхательные упражнения и многое другое. Больше вы можете узнать на онлайн-курсе «Осознанная стрессоустойчивость», по промокоду eustress скидка в 20% до конца недели: https://go.beloveshkin.com/stress
Комментарии