Здоровая работа, часть 1. Зрение и компьютер (видео+конспект).

Серия мини-лекций, которую я читал для сотрудников компании Softteco (Минск). Cеминар 1. Компьютерный зрительный синдром. Как сохранить зрение и предотвратить усталость глаз. Дополнительное чтение: моя статья для dev.by (компьютерный зрительный синдром). 

Чтобы не пропустить интересные материалы, подпишитесь на еженедельную рассылку (форма подписки внизу каждой страницы). Будьте на связи и будьте здоровы!

Все выпуски:

• Здоровая работа, часть 2. Кисти, позвоночник и компьютер (видео+конспект).
  New !!
• Здоровая работа. Нейробиология продуктивности: префронтальная кора, часть 3.
  New !!

1. Проблема

1.1. Глаза – это мозг. Сухой глаз + спазм аккомодации + усталость мышц + голова.

1.2. Проявления компьютерного зрительного синдрома. Отдаленные последствия.

2. Рабочее место

2.1. Текстовая шея: связь головы и взгляда. Упражнение.

2.2. Угол взора (15-20 градусов) и положение головы: монитор и кресло, как отрегулировать.

2.3. Настройка компьютера: правило белого листа, тройное правило шрифта.

2.4. Равномерное освещение. Природные цвета рядом.  Сопротивления отвлечению: бумажная корона, чистый стол, без напоминаний, без блестящих предметов.

3. Режим работы

3.1. Главное правило продуктивности.

3.2. Спазм аккомодации: Правило шести метров для перерывов и правило окна, слепой набор, документ на уровне монитора.

3.3. Отвлечение внимания: резкие шумы и блики. Усталость глазных мышц и выставление приоритетов.

3.4. Программы: FocusBooster и глазные программы: EyeDefender, EyeLeo, Eyes Relaxing and Focusing.

4. Упражнения

4.1. Упражнения для глаз:  крепко зажмуриться несколько раз, моргание, пальминг, вращение, фиксация в крайних точках.

4.2. Полезный для глаз отдых: блуждание по предметам по окружности помещения, «ближе-дальше»,  рассматривание случайных или природных процессов (волны, дождь, снег, листья, машины, люди), фрактальных поверхностей (фактура дерева, камня, зелень).

4.3 Антистрессовый и полезный для глаз отдых: зеркало, антистрессовый самомассаж для лица, умывание, самомассаж волосистой части головы. Упражнения для мышц шеи: веревочка и правописание.

5. Питание и приспособления.

5.1. Правильный водный режим: правило «вода рядом» и мочегонные напитки.

5.2. Ксантофиллы: капуста, шпинат, тыква, морковь, бобовые. Цвета радуги: ягоды, фрукты, овощи и специи. Омега-3 жирные кислоты.

5.3 Компьютерные очки: перегрузка синим спектром, чёткость, блики и сквозняки.