Порнопротокол: избавление от зависимости (порнофилии)

Итак, прочитав предыдущие статьи, вы поняли, что избыток порнографии опасен для вашего здоровья. Что делать? Как и в случае любой другой зависимости, нужно бросать. К счастью, человеческий мозг очень гибок и пластичен. Если молодой человек бросит смотреть порно, рано или поздно все должно вернуться в исходное биологическое состояние. Что еще вы можете получить, отказавшись от порно и легко ли это сделать?


Он-лайн курс "Здоровый дофамин": как самому научиться сохранять гармоничный баланс главного нейромедиатора дофамина.

Порнопротокол: избавление от зависимости (порнофилии)

Окончание, начало здесь:

• Как порно ломает мозг мужчинам.
• Порнография, мастурбация и дофамин.

В основном, мужчины начинают понимать, что у них проблемы с порно в поздней стадии, когда у них страдает эрекция. Эрекция возвращается, и не одна она. Кроме вернувшейся эрекции они также отмечали и другие позитивные изменения: исчезли депрессия и социофобия, повысились уверенность в себе и способность к концентрации, появилось ощущение удовлетворенности жизнью. Многие снова открывают для себя радость общения с другими людьми, узнают каково это нравиться другому человеку, что значит иметь настоящую эрекцию и как ярко здоровый, свободный от порно, мозг воспринимает нормальный сексуальный контакт. Многие пишут о возросших уверенности в себе, ясности сознания, харизме, самоуважении.

Переформативование и освобождение возможны благодаря нейропластичности, то есть пластичности мозга. Нейропластичность – это способность мозга к реорганизации нейронных связей в течение всей жизни на основе новых впечатлений.

К счастью, мозг, прошедший через реформирование нейронных связей в результате воздействия порнографии, может переформировать их снова. Мозг является чрезвычайно рациональным органом, который избавляется от всего ненужного. Чем дольше человек остается без стимуляции «порнографических» связей, тем больше возможностей он дает своему мозгу, чтобы избавиться от них. Новые переживания, новый опыт помогут занять мозг другими вещами, и ему придется отсекать лишнее. На это просто требуется время и мозг должен иметь выбор – а он всегда выбирает то, что человек активизирует чаще всего.

Однако важно понимать, что не порно – это причина всех ваших проблем. Как и в случае с наркотиками, переееданием, порно – это симптом. Вы смотрите порно чтобы уйти от реальности. Вы смотрите порно чтобы управлять своими эмоциями. Вы смотрите порно потому что вам скучно, одиноко, вы испытываете стресс, депрессию, злость, замкнутость. Вы смотрите порно чтобы чувствовать себя хорошо в данный момент, чтобы вытеснить на мгновение неприятные эмоции, мысли, события из вашей жизни.

Избавление от любой зависимости, включая порно, нормализует обмен дофамина и обычные вещи снова начинают приносить вам радость. Бросить злоупотребление порно — это значит получить массу замечательных преимуществ. 

Единственной плохой новостью, полученной от неформальной контрольной группы, является информация о том, что пользователи, которые стали зависимыми до получения нормального сексуального опыта гораздо дольше восстанавливаются чем те, которые вели половую жизнь до того, как стали зависимыми. Это еще раз доказывает, что современное порно воздействует на мозг совсем не так как порнография прошлого.

Порнозависимость серьезно недооценивается

Зачастую, это так же сложно, как и бросить курить. Давайте представим, что вы решились на полный отказ от порно. Скорее всего, некоторые время вы будете чувствовать себя отвратительно. Помните, что ваш мозг воспринимал порно как генетические возможности продолжения рода? Он думал, что вы каждой эякуляцией делали ребенка. Он складировал самые яркие воспоминания, так что вас не покинут ваши «любимые» красотки (или то, на что вы испытывали оргазм).

Теперь, когда вы воздержанием бросили вызов своему мозгу, ваш и без того пониженный допамин упадет еще ниже. Также резко повышается уровень либидо-подавляющих стрессовых гормонов CRF (кортикотропил-релиз фактор) и норепенефрина. Ваша десенсибилизация в самом разгаре, поэтому у реальной партнерши нету шансов. Неудивительно, что большинство парней испытывают такие симптомы при отказе от порно. В этот период они почти не чувствуют никакого удовольствия от естественной стимуляции, а чувствуют сильнейшую тягу к единственной вещи, которая может растормошить их центр поощрений, и от которой они хотят избавиться. Вот главные причины почему так трудно победить зависимости.

Еще хуже то, что во время абстиненции, сенсибилизированные порнографические нервные пути становятся даже еще сильнее. Ваш центр удовольствия просто молит о стимуляции, но только зависимость слышит его мольбы. Ветви нервных клеток (дендриты), которые производят сигналы поощрения покрываются шишками полностью. Этот излишний рост маленьких шишечек предусматривает больше синаптических связей и большее возбуждение. Это как отрастить 4 дополнительных пары ушей, когда находишься на концерте Metallica (трэш и хэви-металл группа). Когда намеки и мысли (глутамат) бьют по вашей системе поощрений, то вы ощущаете желание, усиленное в 11 раз.

Социальный статус, дофамин и порнография.

Изучение приматов показывает, что у доминантных самцов концентрация дофаминовых Д2 рецепторов выше, чем у подчиненных, и этот показатель является плавающим. Зависимости, например, понижают это значение до уровня подчиненных особей.

Доминант обладает высокой концентрацией дофаминовых рецепторов, но только после того, как установилась иерархия. Это значит, что заранее нельзя понять кто станет вожаком. Как только один из самцов завладевает троном, концентрация дофаминовых рецепторов возрастает. Концентрация допаминовых рецепторов не является врожденной, а зависит от обстоятельств.

Когда иерархия установлена, то не у подчиненных самцов снижается концентрация допаминовых рецепторов, а у победителя она возрастает. Доминант становится более чувствительным к допамину, что является вознаграждением за то, что он — вожак. Среди людей исследователи обнаружили: Высокий социальный статус и положение в обществе коррелирует с концентрацией Д2/Д3 рецепторов.

Если зависимости влияют на допаминовые рецепторы, может ли зависимость от порнографии заставить чувствовать себя менее мужественным? Когда обезьянам длительное время вводили кокаин, концентрация их Д2 рецепторов снижалась и также пропадали классовые различия. Сверхпотребление кокаина наносило ущерб всем особям, в том числе и доминантным самцам. Мораль: чем больше и тяжелее зависимости, тем сильнее страдает ваш социальный статус и самоуважение.

Сколько времени уйдет на восстановление.

Частая мастурбация может привести к заметным изменениям в мозгу, на исправление которых может потребоваться до 15 дней. Это объясняет почему довольно быстро люди замечают положительные изменения в своем самочувствии.

Зависимость от порно вызывает более серьезные изменения в мозгу, на восстановление от которых может потребоваться намного больше времени, обычно от 2 до месяцев. Это объясняет почему те, кто достаточно долго воздерживался от порно и онанизма отмечают положительные изменения в своем самочувствии.

К сожалению, есть и те, кто не видит улучшений и спустя много месяцев. Это связано с тем, что до порнозависимости у них уже существовали некоторые нарушения. Эти нарушения могут быть либо врожденными, либо быть последствиями какой-то травмы. Парни, которые перестают дрочить на порно в большинстве случаев восстанавливают свою чувствительность во время секса за несколько месяцев (часто приходится пережить мучительную абстиненцию (ломку) и приводящее в замешательство временное отсутствие либидо).

Ошибки и заблуждения.

1. Большинство людей не понимает, что полностью убрать любые виды искусственной стимуляции на оставшуюся часть жизни невероятно трудно. Речь идет о тренировке мозга в течение многих лет.

2. Серьезное лечение зависимости никто не проводит, может быть потому что порно широко распространено и не является веществом, как героин или кокаин.

3. Недостаточно просто бросить порно. Вы должны заново открыть для себя те естественные источники хорошего настроения. Когда вы не будете обращать внимание на привычный способ «успокоения», система поощрений мозга будет искать другие источники удовольствия. Облегчите вашему мозгу доступ к этим самым источникам: дружескому общению, реальным партнерам, времени на природе, саморазвитию и т.д.

4. К сожалению, самое тяжелое последствие порнофилии в том, что она сверхстимулирует, а затем понижает чувствительность именно тех структур мозга, которые отвечают за коммуникацию, поощрение, спокойствие. Радость от общения и чувство привязанности притупляются, когда из-за пониженной чувствительности мозга вы не можете испытывать тонкие эмоции. Скорее всего, вместо нежности вы будете испытывать чувство пустоты и жажду острых ощущений.

5. Больше живого общения. Да, не всегда успешного, главное – живого. Людям, бросившим порно, все легче и легче социализироваться, шутить, флиртовать. Общение с людьми ускоряет перезагрузку, даже если раньше вы уже пытались это сделать. Вот перечень полезных идей для этого. Пытайтесь установить как можно больше этих полезных взаимосвязей, и запомните: в этом нет ничего сложного, потому что социализация улучшает состояние мозга.

6. Перестаньте обманывать себя. Воздержание – это не освобождение! Удар по зависимости нужно нанести с разных сторон. Вам нужен полный арсенал инструментов и стратегий, так же как и ясность мышления. Сила воли в чистом виде ни хрена не сделает.

7. Пересмотр ваших сексуальных ожиданий. Это безусловно одна из самых трудных вещей для выполнения. Когда вы бросаете порно, вы не просто говорите искусственной стимуляции «прощай». Вы покидаете мир бесконечного потока «горячих телок» с большими сиськами и круглыми задницами, который не имеет ничего общего с реальным миром. Держитесь подальше от любых видов искусственной стимуляции. Не разглядывайте картинки с девушками, не набирайте в Google-поиске по картинкам имена порнозвезд. Не читайте форумы проституток. Не возбуждайте сами себя.

8. В общем и целом, вам надо внедрить в жизнь философию: «Я или сделаю попытку переспать с женщиной (подкачу к девушке, напишу сообщение, приглашу на свидание, пофлиртую, потусуюсь с друзьями, получу отказ) или сделаю что-то, совершенно не связанное с сексом (займусь работой, учебой, упражнениями, развлечениями, игрой на музыкальном инструменте, рутинными делами по хозяйству, работой по дому, посмотрю фильмы).

9. Нету серой зоны, где вы в одиночестве думаете о сексе или поиске виртуальных красоток. Это ничего не дает. Это не служит никакой цели, а только усилит тягу к просмотру, приведетт к срыву и разочарованию. Как только эртические мысли всплывают в вашей голове, вы должны спокойно игнорировать их и переключить ваше внимание на что-либо еще. Продолжаете практиковаться, пока не научитесь. Вам надо атаковать сам корень зависимости. Если вы все еще фантазируете и разглядываете картинки, попытка воздержания от хардкорной порнухи ничего не дает.

10. Порнозависимость – это своего рода навык, поэтому ваша задача состоит в том, чтобы отучиться использовать порнографию как автоматическую реакцию на стресс, тревожность, скуку и так далее. Тяните время, когда нападает желание посмотреть. Скажите себе, что не будете смотреть на это по крайней мере 15 минут, и немедленно переключите ваше внимание на заранее выбранную альтернативную деятельность. Примеры: проделайте дыхательные или физические упражнения, займитесь медитацией, приготовьте любимую полезную закуску, поставьте любимую музыку, запишите ваши мысли в дневник, примите холодный душ или поместите гениталии в раковину с холодной водой. В общем, не имеет значения, лишь бы вы это было такое занятие, которое вы можете делать вместо просмотра порно немедленно и не задумываясь. Будьте готовы повторять это с той частотой, которая необходима.

11. Если по каким-то причинам вы не можете переключиться на альтернативную деятельность, то представьте себе что вы ей занимаетесь, шаг за шагом и с полным сосредоточением. Поначалу переключение на альтернативную деятельность будет требовать могучих волевых усилий. Однако, когда вы сознательно переключаете на что-либо ваше внимание, то при повторной попытке в будущем сделать это будет уже легче. Вы на самом деле перестраиваете свой мозг. Каждый раз, когда вы переключаете ваше внимание от ваших желаний в русло выбранной деятельности, вы укрепляете новые нервные пути вашего мозга, и ослабляете автоматический ответ.

12. Запомните: бывший порнозависимый долгое время, возможно на неопределенный срок, останется сверхчувствительным к любим намекам, которые мозг ассоциирует с порно. Это значит, что даже случайный взгляд может активировать старую реакцию вашего мозга и обострить внутренний конфликт. Держитесь подальше от порно. Боритесь с желанием «просто посмотреть» якобы чтобы проверить, насколько хорошо идет процесс.

13. Никогда не используйте порно для поднятия настроения. Вы должны перестать использовать порно как лекарство всякий раз, когда испытываете боль или дискомфорт. Это полное игнорирование реальной жизни. Людям, которые не знают об этой ошибке, период бросания дается с огромным трудом.Обычно вот что происходит: у вас был сильный стресс на работе или в школе. Вы потратили весь день, работая из-под палки, и вы знаете, что следующие дни буду такими же. В вашем теле боль, вы умственно истощены. Вы хотите расслабиться и отдохнуть. И что вы делаете? Смотрите порно.

Вы сильно скучаете в своем доме. Вы и ваша лень стали одним целым. У вас нет настроения ничего делать, даже фильмы смотреть. Скука, скука, и еще раз скука. Кому охота вот так скучать? Никому. Время летит медленно. Ничто не радует. Вы заходите на фейсбук и там нет интересных новостей. Вы просматриваете ваши любимые форумы, и нет никаких новых комментариев к вашим постам. Делать нечего. Вы становитесь тревожным и беспокойным. И что вы делаете? Смотрите порно.

14. Не обвиняйте себя после срыва. Послушайте, в следующий раз, когда вы сорветесь, перестаньте сокрушаться! Успокойтесь! Откройте свой учетный журнал и пометьте этот день крестиком. Затем спокойно и как можно скорее вернитесь в нормальный режим. Сведите к минимуму ваши запои насколько возможно. Вы не возвращаетесь «в ноль» всякий раз, когда смотрите порно.

Распространенное заблуждение на этом форуме состоит в том, что успех измеряется количеством чистых дней, проведенных без порно. Если парень вместо ежедневного просмотра порно смотрит его 3-4 раза в месяц, то он уже успешен. Почему же такой же парень, как он, чувствует себя так тяжело после каждого срыва. 

15. Не заморачивайтесь на порнографии. Не прикладывайте слишком больших усилий на то, чтобы не смотреть порно. Если вы думаете о том, чтобы не смотреть порно, вы думаете о порно.


16. Он-лайн курс "Здоровый дофамин": как самому научиться сохранять гармоничный баланс главного нейромедиатора дофамина.