Тест жизнестойкости: готовы ли вы к стрессам?
Изначальным вопросом, приведшим к созданию теории жизнестойкости, был «какие
психологические факторы способствуют успешному совладанию со стрессом и
снижению (или даже предупреждению) внутреннего напряжения?». Данным фактором является то, что в
последствии назвали жизнестойкостью - некая экзистенциальная отвага,
позволяющая личности в меньшей степени зависеть от ситуативных переживаний,
преодолевать постоянную базовую тревогу, актуализирующуюся в ситуации
неопределённости и необходимости выбора. Предлагаю вам ее измерить с помощью
опросника. Он покажет, насколько вы готовы к стрессам.
 |
| Тест жизнестойкости: готовы ли вы к стрессам? |
Жизнестойкость характеризует меру способности личности
выдерживать стрессовую ситуацию, сохраняя внутреннюю сбалансированность и
не снижая успешности деятельности.
Жизнестойкие люди обладают тремя важными качествами. Они умеют
принимать действительность такой, какова она есть; они глубоко убеждены,
что наша жизнь имеет смысл (основу для этой убежденности часто дает
приверженность тем или иным ценностям); они отличаются незаурядным
умением импровизировать и находить нетривиальные решения.
- Жизнестойкость – это сочетание жизнелюбия и энергичности; действенного интереса к жизни и возможностей для достижения поставленных целей.
- Жизнестойкость – это умение нестандартно реагировать на стандартные жизненные ситуации, что повышает вероятность их успешного разрешения.
- Жизнестойкость – это уверенность в том, что всё в жизни имеет свой смысл, и все – своё предназначение.
- Жизнестойкость – это готовность выходить победителем из любых жизненных испытаний и выносить жизненный опыт.
- Жизнестойкость – это оптимистичный способ взаимодействия с миром и окружающими людьми.
Жизнестойкость (hardiness) представляет собой систему убеждений о
себе, о мире, об отношениях с миром. Это диспозиция, включающая в себя три
сравнительно автономных компонента: вовлеченность, контроль, принятие риска.
Выраженность этих компонентов и жизнестойкости в целом препятствует
возникновению внутреннего напряжения в стрессовых ситуациях за счет стойкого
совладания (hardy coping) со стрессами и восприятия их как менее значимых.
Вовлеченность (commitment) определяется как «убежденность в том, что
вовлеченность в происходящее дает максимальный шанс найти нечто стоящее и
интересное для личности». Человек с развитым компонентом вовлеченности получает
удовольствие от собственной деятельности. В противоположность этому, отсутствие
подобной убежденности порождает чувство отвергнутости, ощущение себя «вне»
жизни. «Если вы чувствуете уверенность в себе и в том, что мир великодушен, вам
присуща вовлеченность».
Контроль (control) представляет собой убежденность в том, что борьба
позволяет повлиять на результат происходящего, пусть даже это влияние не
абсолютно и успех не гарантирован. Противоположность этому — ощущение
собственной беспомощности. Человек с сильно развитым компонентом контроля
ощущает, что сам выбирает собственную деятельность, свой путь.
Принятие риска (challenge) — убежденность человека в том, что все то,
что с ним случается, способствует его развитию за счет знаний, извлекаемых из
опыта, — неважно, позитивного или негативного. Человек, рассматривающий жизнь
как способ приобретения опыта, готов действовать в отсутствие надежных гарантий
успеха, на свой страх и риск, считая стремление к простому комфорту и
безопасности обедняющим жизнь личности. В основе принятия риска лежит идея
развития через активное усвоение знаний из опыта и последующее их
использование.
Таким образом, жизнестойкость представляет собой личностную характеристику,
формирующуюся в детском и подростковом возрасте, хотя теоретически её развитие
возможно и в более позднем возрасте.
Мадди предупреждает, что понятие жизнестойкости не следует смешивать с
близкими по смыслу понятиями, такими как оптимизм, чувство связности,
самоэффективность, устойчивость, религиозность и т.д.
Тест жизнестойкости является надежным и валидным
инструментом психологической диагностики, результаты которого не зависят от
пола, образования и региона проживания человека. Результаты теста
жизнестойкости позволяют оценить способность и готовность человека активно и
гибко действовать в ситуации стресса и трудностей или его уязвимость к
переживаниям стресса и депрессивное. При этом жизнестойкость является фактором
профилактики риска нарушения работоспособности и развития соматических и
психических заболеваний в условиях стресса, и одновременно способствует
оптимальному переживанию ситуаций неопределенности и тревоги. Жизнестойкие убеждения
создают своего рода «иммунитет» к действительно тяжелым переживаниям. Важно,
что жизнестойкость влияет не только на оценку ситуации, но и на активность
человека в преодолении этой ситуации (выбор копинг-стратегий).
Да, напомню, что на сайте есть еще ряд тестов:
- Ваш стиль поведения (тест)
- Задание ко второму семинару курса "Ваш ресурс стрессоустойчивости"
- Измерьте ваш уровень осознанности.
- Кто контролирует ваше здоровье (тест)?
- Образ тела: опросник
- Опросник пищевого поведения (DEBQ)
- Пять факторов личности и стресс: описание
- Пять факторов личности: тест
- Тест на невротизацию
- Тест на принятие других (тест Фея)
- Тест на усталость и текущий уровень стресса.
- Шкала враждебности
- Шкала крупных событий
- Шкала мелких событий
- Шкала позитивного аффекта и негативного аффекта (2 теста)
Инструкция
Ответьте, пожалуйста, на несколько
вопросов о себе. Выбирайте тот ответ, который наилучшим образом отражает Ваше
мнение. Здесь нет правильных или неправильных ответов, так как важно только
Ваше мнение. Просьба работать в темпе, подолгу не задумываясь над ответами.
Работайте последовательно, не пропуская вопросов.
Утверждение
|
Нет
|
Скорее нет
|
Скорее да
|
Да
|
1. Я часто
не уверен в собственных решениях
|
||||
2. Иногда
мне кажется, что никому нет до меня дела
|
||||
3. Часто,
даже хорошо выспавшись, я с трудом заставляю себя встать с постели
|
||||
4. Я
постоянно занят, и мне это нравится
|
||||
5. Часто я
предпочитаю «плыть по течению»
|
||||
6. Я меняю
свои планы в зависимости от обстоятельств
|
||||
7. Меня
раздражают события, из-за которых я вынужден менять свой распорядок дня
|
||||
8.
Непредвиденные трудности порой сильно утомляют меня
|
||||
9. Я
всегда контролирую ситуацию настолько, насколько это необходимо
|
||||
10. Порой
я так устаю, что уже ничто не может заинтересовать меня
|
||||
11. Порой
все, что я делаю, кажется мне бесполезным
|
||||
12. Я
стараюсь быть в курсе всего происходящего вокруг меня
|
||||
13. Лучше
синица в руках, чем журавль в небе
|
||||
14.
Вечером я часто чувствую себя совершенно разбитым
|
||||
15. Я
предпочитаю ставить перед собой труднодостижимые цели и добиваться их
|
||||
16. Иногда
меня пугают мысли о будущем
|
||||
17. Я
всегда уверен, что смогу воплотить в жизнь то, что задумал
|
||||
18. Мне
кажется, что я не живу полной жизнью, а только играю роль
|
||||
19. Мне
кажется, если бы в прошлом у меня было меньше разочарований и невзгод, мне
было бы сейчас легче жить на свете
|
||||
20.
Возникающие проблемы часто кажутся мне неразрешимыми
|
||||
21.
Испытав поражение, я буду пытаться взять реванш
|
||||
22. Я
люблю знакомиться с новыми людьми
|
||||
23. Когда
кто-нибудь жалуется, что жизнь скучна, это значит, что он просто не умеет
видеть интересное
|
||||
24. Мне
всегда есть чем заняться
|
||||
25. Я
всегда могу повлиять на результат того, что происходит вокруг
|
||||
26. Я
часто сожалею о том, что уже сделано
|
||||
27. Если
проблема требует больших усилий, я предпочитаю отложить её до лучших времен
|
||||
28. Мне
трудно сближаться с другими людьми
|
||||
29. Как
правило, окружающие слушают меня внимательно
|
||||
30. Если
бы я мог, я многое изменил бы в прошлом
|
||||
31. Я
довольно часто откладываю на завтра то, что трудно осуществимо, или то, в чем
я не уверен
|
||||
32. Мне
кажется, жизнь проходит мимо меня
|
||||
33. Мои
мечты редко сбываются
|
||||
34.
Неожиданности дарят мне интерес к жизни
|
||||
35. Порой
мне кажется, что все мои усилия тщетны
|
||||
36. Порой
я мечтаю о спокойной размеренной жизни
|
||||
37. Мне не
хватает упорства закончить начатое
|
||||
38.
Бывает, жизнь кажется мне скучной и бесцветной
|
||||
39. У меня
нет возможности влиять на неожиданные проблемы
|
||||
40.
Окружающие меня недооценивают
|
||||
41. Как
правило, я работаю с удовольствием
|
||||
42. Иногда
я чувствую себя лишним даже в кругу друзей
|
||||
43.
Бывает, на меня наваливается столько проблем, что просто руки опускаются
|
||||
44. Друзья
уважают меня за упорство и непреклонность
|
||||
45. Я
охотно берусь воплощать новые идеи
|
Для подсчета баллов ответам на прямые пункты присваиваются
баллы от 0 до 3 («нет» - 0 баллов, «скорее нет, чем да» - 1 балл, «скорее да,
чем нет» - 2 балла, «да» - 3 балла), ответам на обратные пункты присваиваются
баллы от 3 до 0 («нет» - 3 балла, «да» - 0 баллов). Затем суммируется общий
балл жизнестойкости и показатели для каждой из 3 субшкал (вовлеченности,
контроля и принятия риска). Полученный результат может быть сравнён с
нормативным.
Подсчёт сырых баллов
Шкала
|
Прямые
утверждения
|
Обратные
утверждения
|
Вовлечённость
|
4, 12, 22, 23, 24, 29, 41
|
2, 3, 10, 11, 14, 28, 32, 37, 38, 40, 42
|
Контроль
|
9, 15, 17, 21, 25, 44
|
1, 5, 6, 8, 16, 20, 27, 31, 35, 39, 43
|
Принятие риска
|
34, 45
|
7, 13, 18, 19, 26, 30, 33, 36
|
Нормативные значения
Нормы
|
Жизнестойкость
|
Вовлечённость
|
Контроль
|
Принятие риска
|
Среднее значение
|
80,72
|
37,64
|
29,17
|
13,91
|
Стандартное отклонение
|
18,53
|
8,08
|
8,43
|
4,39
|
Комментарии