Подробная программа курса "Осознанность и практики внимания"

КУРС «ОСОЗНАННОСТЬ И ПРАКТИКИ ВНИМАНИЯ» 
Подробная программа курса "Осознанность и практики внимания"


 

 

 

Семинар 1. Введение в осознанность, дыхательная медитация.

Часть А. Понятие об осознанности.

1. Что такое осознанность?
2. Практика осознанности:
3. Путь к себе.
4. Псевдоличность.
5. Упражнение «Ваши неосознанные действия».
6. Упражнение «Осознанная изюминка».
7. Упражнение «Осознанный мандарин».

Часть Б. Эмоции, дыхательная медитация и гордиев узел.

1. Гордиев узел эмоции.
2. Изолированная работа:
3. Внутренний критик и большая ошибка нашего сознания.
4. Поза для медитации.
5. Некоторые особенности формальной практики.
6. Особенности медитации с дыханием.
8. Домашнее задание.
7. Медитация «Осознанность тела и дыхания».

Семинар 2. Телесная медитация.

Часть A. Телесная медитация и принятие.  

1. Дыхательная медитация.
2. Борьба или принятие (сражайся или беги (замри) и стресс)
2.1 Режим действия.
3. Что делать?
4. Варианты действий:
5. Медитация «сканирование тела»
6. Неформальная практика телесного сканирования.

Часть Б. Наши мысли и медитация «звуки и мысли».

1. Mысли
2. Симптомы стресса и напряжения
3. рефлекс успокоения (6 секунд).
4. Медитация «звуки и мысли»
5. Домашнее задание:

Семинар 3. Отпускание, освобождение, осознанность.

Часть A. Продолжая принятие, переходя к отпусканию

1. Медитация «исследование сложной ситуации»
2. Отпускание – притчи
3. Определение отпускания
4. Широкое определение отпускания
5. Упражнения

Часть Б. Ум новичка. Освобождаясь от невидимых цепей.


1. Медитация “Осознанное отпускание”
2. Ум новичка
3. Поиск повседневной уникальности
4. Упражнения и ум новичка
5. Навык различения намерений.

Семинар 4. Доброта, тонглен, жизнь и смерть.

Часть А. Доброта к себе и другим. Медитация «тонглен».

1. Внутренний критик
2. Доброта к себе
3. «Дружественная медитация», тонглен
4. 4 принципа тонглен
5. Медитация тонглен «любовь»
6. Медитация тонглен «сострадание»
7. Медитация «тонглен в жизненной ситуaции»
8. Вопросы к домашнему заданию, подумать:


Часть Б. Воронка истощения. Смерть.

1. Воронка истощения
2. Черные дыры энергии
3. Источники энергии
4. Режим действия и режим осознания.
5. Тактика
6. Смерть как кализатор осознанности
7. Проблема смерти
8. Восемь аспектов смерти (Будда), рассматривать смерть:
9. Медитация на смерть