Второй семинар "Ваш ресурс стрессоустойчивости"

Вчера прошел второй семинар курса 

"Ваш ресурс стрессоустойчивости"

Мы разобрались как работают наши лобные доли и узнали как их правильно использовать, их ограничения и возможности.

Семинар 2. Центральные ресурсы стрессоустойчивости. «Царь в голове»: левая и правая префронтальная кора и поясная извилина. Длинный и короткий путь. Разрушение автоматизма.

Часть А. Префронтальная кора.

1. Длинный и короткий путь

2. Поисковая активность и выученная беспомощность

3. Лобные доли

4. Поясная извилина и «когнитивная гибкость»

5. Нормализация поясной извилины

6. Доводчики ситуации

7. Стоп-реакция и выход из автоматизма

Часть Б. Сохранение префронтальной коры.

1. Уязвимые места лобной коры

2. Цикл «нагрузка-отдых»

3. Цикл «рутина-новизна»

4. Цикл «открытость-автономность»

5. Практики внимания (осознанность)

6. Тренировка префронтальной коры

7. Новизна и любопытство

8. Условия упражнений

9. Защита дофаминовой системы

10. Когнитивные таблетки для лобных долей (поиск подтверждений и примеров – 10 и более)

11. Укрепление правой доли (Я-образ)

любят лобные доли? Четыре аспекта контроля

Отбор	Удержание	Обновление	Переключение
Фокусировка внимания на внешних событиях или образах памяти	возможность сохранять заданные настройки фильтров в течение некоторого времени	изменение или перестройка процессов в оперативной памяти	переход к другому познавательному процессу или ответу
происходит на основе контекста, многовариативный, зависит от опыта	ограничено количеством процессов	требует концентрации и отслеживания малейших изменений	требует значительного усилия для смены парадигмы или точки зрения