Примеры рациона (для трехразового питания)
Пример питания для трехразового.
Напомню, что оптимальный вариант питания (на мой взгляд) - двухразовое, тогда порции будут больше и разнообразнее. Первый прием сразу после пробуждения (через 30-40 минут), второй - после 14.00 (когда вы нагуляете хороший голод). Трехразовое подойдет для начала. Курсивом выделено необязательное (в случае физических тренировок).
 |
| Быстрые углеводы убивают! |
Приблизительная
схема питания (три дня).
|
|
День 1
|
День 2
|
День 3
|
|
Завтрак
7.00
|
2 яблока (груши)
Скумбрия, запеченная в духовке с овощами (лук, помидоры,
морковь, свекла)
Кофе с миндалем
(кусочки целого кокоса)
|
2 яблока (груши)
Морская капуста, вперемешку с яйцами на сковороде.
Помидоры, перцы вприкуску кусочками.
Кофе с грецкими орехами
|
2 яблока (груши)
Мидии с припущенной на сковородке капустой + смесь овощей+
зелень. Лук вприкуску.
Кофе + десерт из грушевого джема (только груши) +
кокосовая стружка.
|
|
Обед
от 12 до 14.00
|
Морская капуста с зеленью (лук, петрушка, базилик, укроп)
+ чесночное оливковое масло.
(Немного бурого риса.)
|
Хумус с зеленью.
Сельдь из духовки.
Салат (капустно-морковно-свекольный).
|
Припущенные на сковородке капуста, лук, морковь + специи.
Яйца варенные кусочками.
(Небольшая порция маша с рисом.)
|
|
Ужин
от 17 до 19.00
|
На сковородке: кабачки кусочками + яйца.
Помидоры, перцы вприкуску кусочками.
|
Кальмар варенный + на сковородке луком.
Помидоры, перцы вприкуску кусочками.
.
|
Соевые блинчики.
Капустно-помидорный-разная зелень салат
|
|
Между приемами пищи
|
Зеленый чай, черный чай, каркадэ, вода, травяные чаи.
|
||
Комментарии
Просто столько лет нас убеждали, что нужно питаться часто (каждые 2,5 часа) - до 5-6 раз, а тут такое! Двухразовое питание!
а как же аргумент о "запуске метаболизма", который замедляется при редких приемах пищи?
спасибо!
(очень хочется похудеть)
как же я рада, что через Таню Курбат нашла ваш сайт!
ваши статьи и работа очень помогают и поддерживают.
И действительно, у меня был опыт 5 лет назад, когда мне нужно было похудеть на 20 кг.
И я интуитивно питалась по той схеме, о которой вы пишите. Я завтракала и обедала.
Ужинать не хотелось.
Без труда и почти незаметно я за несколько месяцев избавилась от 15 кг. Потом меня уговорили пойти в школу питания Гербалайф.
Пришлось есть больше (под эгидой дробного питания), принимать коктейль (в котором был сахар). А ведь основной моей заслугой было то, что я отказалась от сахара во всех его проявлениях (оттого автоматом отпало столько вредной еды). И этот коктейль меня обезоружил :( Психологически как-то это сработало против меня. Я не смогла обойтись только сахаром в коктейле (тем более с молоком), и пошло-поехало...
сейчас мне нужно сбросить 30 кг(((((
но мне более-менее повезло, так как я не люблю совсем сладкое и мучное, а также фрукты.
http://www.beloveshkin.com/2014/11/blog-post_13.html
(пыталась воспользоваться поиском самостоятельно сначала, но что-то не нахожу материалы про обильное питье воды)
в той же школе Гербалайф учили, что если хочешь поддержать вес, нужно пить 30 мл на 1 кг веса.
Если похудеть - 40 мг на 1 кг.
в день выпивать почти 4 литра воды - это не так уж и просто.
поэтому хочется узнать, что вы думаете об этой "формуле".
заранее благодарю!
Насчет орехов: грамм 25-30 будет достаточно))