Курс "Ваш ресурс стрессоустойчивости"
Подробнее про расписание, запись и особенности курса "Ваш ресурс стрессоустойчивости". Автор и ведущий семинара – Андрей Беловешкин, врач, кандидат медицинских наук, преподаватель.
Последний курс "Стрессоустойчивость в этом году"!
Начало в 15.00 31 октября (суббота), продолжительность 2,5-3 часа, 4 семинара по субботам в Имагуру.
Запись: по телефону 8 029 55-81-910 (Андрей Беловешкин) или по почте beloveshkin@gmail.com
Место: занятия будут проходить в бизнес-клубе IMAGURU (www.imaguru.co)
(Минск, ул. Фабрициуса, 4), на первом этаже направо (комната London).
Удобное расположение в центре Минска в двух минутах ходьбы от станции
метро «Институт Культуры», 5-7 минут ходьбы от площади Независимости,
центрального вокзала. Маленькая группа, в которой вы получите ответы на все ваши вопросы.
Стоимость курса – 160 USD по курсу НБ РБ на день оплаты. Для выпускников моих курсов скидка 25% (стоимость - 120 USD по курсу НБ РБ на день оплаты).
Участие только по предварительной записи, полная предварительная оплата курса.
Кому и зачем нужен курс «Ваш ресурс стрессоустойчивости»? Тема стресса является очень важной для каждого современного человека. Сам по себе стресс не является хорошим либо плохим, его действие определяется преимущественно внутренними факторами и умением справляться и предотвращать внешние причины. Каждый, кто начнет интересоваться этой темой, столкнется со множеством странных, противоречивых, смешных, интересных и прочих методов борьбы со стрессом.
К сожалению, большинство из них не работают или имеют ограниченную эффективность, а некоторые откровенно вредны. Поэтому мы разработали семинар не по борьбе со стрессом, а по развитию вашего личного ресурса стрессоустойчивости. Стрессоустойчивость – это ваше умение как выдерживать стресс, так и активно его избегать, предотвращать и использовать в своих целях.
Чему вы научитесь на курсе «Ваш ресурс стрессоустойчивости»? Вы научитесь распознавать приближающийся стресс и заранее принимать меры по нейтрализации его последствий. Также узнаете, какой стресс вам полезен, а какой вреден, как использовать энергию стресса себе на благо. Если стрессовая ситуация развилась, то вы научитесь как взять ее под контроль.
Помните, что стрессоустойчивость – это не врожденное качество, ее можно и нужно тренировать с помощью практик и методик. На семинаре «Ваш ресурс стрессоустойчивости» вы сможете освоить современные проверенные наукой и медициной методы борьбы со стрессом и укрепления стрессоустойчивости. Более того, вы узнаете как определить ваши врожденные паттерны ответа на стресс и как использовать эти знания на практике.
Дополнительное чтение
Курс построен на образовательных принципах оптимального сочетания теории и практики: строгая научность и доказательность излагаемых фактов, системный подход, ориентация на индивидуальные особенности, последовательность этапов, универсальность, последовательность и простота, эффективность и применимость.
ИЗМЕРЕНИЕ РЕСУРСА УСТОЧИВОСТЬ
Ваш стиль поведения (тест)
Тест жизнестойкости: готовы ли вы к стрессам?
Тест на усталость и текущий уровень стресса.
Пять факторов личности и стресс: описание
Пять факторов личности: тест
Шкала враждебности
Шкала крупных событий
Шкала мелких событий
Шкала позитивного аффекта и негативного аффекта (2 теста)
 |
| Курс "Ваш ресурс стрессоустойчивости" |
 |
| Курс "Ваш ресурс стрессоустойчивости" |
Семинар 1. Что такое стресс? Действие стресса на организм. Неврология и физиология стресса. Виды стресса, оценка стрессоустойчивости. Фазы стресса, острый и хронический стресс, принципы действий в зависимости от стадии.
Часть А. Введение в теорию стресса.
1. Минимум теории: модульное строение мозга и др.
2. Определение стресса и режим выживания
3. Центральные механизмы стресса
4. Периферические механизмы стресса
5. Стресс-лимитирующие системы
6. Оценка угрозы и негативная спираль
7. Факторы стрессогенности
8. Охранительное торможение и когнитивная перемаркировка эмоций
Часть Б. Действие стресса по стадиям.
1. Стадии и виды стресса
2. Действие стресса на нервную систему и восприятие
3. Действие стресса на мышление и поведение
4. Поведенческое (когнитивное) действие стресса на здоровье
5. Действие стресса на сердечно-сосудистую систему
6. Действие стресса на пищеварительную систему и иммунитет
7. Действие стресса на двигательную деятельность и мышечную систему
8. Дневник стресса
Семинар 2. Центральные ресурсы стрессоустойчивости. «Царь в голове»: левая и правая префронтальная кора и поясная извилина. Длинный и короткий путь. Разрушение автоматизма.
Часть А. Префронтальная кора.
1. Длинный и короткий путь
2. Поисковая активность и выученная беспомощность
3. Лобные доли
4. Поясная извилина и «когнитивная гибкость»
5. Нормализация поясной извилины
6. Доводчики ситуации
7. Стоп-реакция и выход из автоматизма
Часть Б. Сохранение префронтальной коры.
1. Уязвимые места лобной коры
2. Цикл «нагрузка-отдых»
3. Цикл «рутина-новизна»
4. Цикл «открытость-автономность»
5. Практики внимания (осознанность)
6. Тренировка префронтальной коры
7. Новизна и любопытство
8. Условия упражнений
9. Защита дофаминовой системы
10. Когнитивные таблетки для лобных долей (поиск подтверждений и примеров – 10 и более)
11. Укрепление правой доли (Я-образ)
Семинар 3. Физические ресурсы стрессоустойчивости.
Часть А. Защита и восстановление нервной системы
1. Хроническая усталость и истощение надпочечников
2. Базовая программа при хронической усталости
3. Усиление парасимпатического тонуса (вагус)
4. Активация поискового поведения
5. Активация лобной коры и когнитивная переоценка.
6. Стрессовая адаптация
7. Серотонин. Защита и восстановление.
8. ГАМК. Защита и восстановление.
9. Дофамин. Защита и восстановление дофаминовой системы.
Б. Базовая программа стрессоустойчивости
1. Сон
2. Питание
3. Физическая активность и невербалика
4. Телесный комфорт и релаксация
5. Антистрессовое мировоззрение
6. Минимализм
7. Мгновенная остановка.
Семинар 4. Люди и стресс. Социальная поддержка. Алгоритм стрессоустойчивости.
А. Социальное окружение
1. Люди вокруг вас
2. Социальная поддержка
3. Прямой контакт
4. Альтруизм и прощение, враждебность и мстительность
5. Благодарность и изобилие
6. Просите о помощи
7. Принимайте помощь
8. Социальное противостояние
9. Укрепление личных границ
10. Совладание с социальной оценкой.
Б. Алгоритм стрессоустойчивости
1. Стоп-реакция
2. Цикл «хватать и отпускать», доопределение ситуации
3. Оценка угрозы и необходимость дополнительных мер, внесение ясности
4. Три этапа стресса: спичка, костер, пожар. Как использовать
5. Иметь четкие алгоритмы и тренировать их
6. Техники релаксации
Отзывы, отчеты и прочее:
Второй семинар "Ваш ресурс стрессоустойчивости"
Выпуск курса "Ваш ресурс стрессоустойчивости"
Задание ко второму семинару курса "Ваш ресурс стрессоустойчивости"
Задания по курсу "Ваш ресурс стрессоустойчивости"
Новый семинар «Ваш ресурс стрессоустойчивости»
Первый семинар нового курса!
Третий семинар курса "Ваш ресурс стрессоустойчивости"
Комментарии
Может планируется онлайн обучение на тему стресса?