Здоровая работа. Нейробиология продуктивности: префронтальная кора, часть 3.
Семинар 3. Нейробиология продуктивности: префронтальная кора. Серия
мини-лекций, которую я читал для сотрудников компании Softteco (Минск). Для тех, кто хочет серьезно поработать над осанкой и своим телом,
рекомендую курс "Здоровая осанка и мышцы кора", начало 8 сентября.
Чтобы не пропустить интересные материалы, подпишитесь на еженедельную рассылку (форма подписки внизу каждой страницы). Будьте на связи и будьте здоровы!
1. Передняя часть лобных долей.
1.1. Длинный и короткий путь. Энергозатратность префронталки: осознанность-транс, гибкость-стереотип, ньюансы-контрасты, модель-дихотомия, снег или лед. Мысли – отражение реальности или продукт сознания.
2. Признаки истощения.
2.1. Не допускать истощения, распознавать его ранние признаки.
2.2. Признаки истощения: хочется «взбодриться», хочется сладкого-жирного-соленого, кофе и стимуляторы, тянет прокрастинировать, чувство утраты контроля, бесят мелочи.
2.3. Мысли стресса: почему я? это уже слишком! мне должно быть стыдно, я никогда не смогу это сделать, слова «всегда», «я виноват», «все они», «постоянно», «полностью».
2.4. Ощущения: загнанность, обреченность, перегрузка, давление, протест, неприятие.
3. Не допускать истощения: границы и биоритмы.
3.1. избегать переутомлений любого типа, циклическая структура рабочего времени
3.2. Малые циклы (25-45 минут, рутина (ритуал)-новизна, общее – детали, высокий стресс – низкий, открытость – автономность). Focusbooster. Средние циклы (1,5-2 часа, смена контекста). Большие циклы (3-4 часа, кортизол, принцип горки, перезагрузка)
3.3. Жесткие границы и буфера. Спешка.
3.4. Использовать лучшее время лучше: совещания, обсуждения, переговоры, мини-перерывы перед важными моментами, утро понедельника и др.+ ваше личное продуктивное время.
3.5. Стоп-реакция: пауза, контроль, контакт, дыхание, реальность или воображение?
4. Отбор и приоритеты.
4.1. Функция «шум-сигнал», система приоритетов и мини-задачи.
4.2. Рабочий план и структурирование времени.
4.3. Три главных дела, система «должен – стоит – могу».
4.4. Контролируемые аспекты работы (могу и не могу контролировать).
5. Удержание и обновление, освобождение оперативной памяти.
5.1. Рабочий алгоритм входящих: (принять или изменить), 5 минутное окно конфликта.
5.2. Цикл хватать-отпускать, метафора обезьяны с бананом.
5.3. Доопределение ситуаций (правильный вопрос – ответ).
5.4. Письменные практики и прочие ритуалы, осознанное закрывание и забивание.
5.5. Охранное торможение.
6. Переключение (поясная извилина) требует усилия для смены парадигмы
6.1. Смена контекста, поведения, когнитивная переоценка, рефрейминг, генерация вопросов.
6.2. Юмор, абсурдизация.
6.3. Альтруизм, помощь, социальная поддержка.
6.4. Минимализм, размышления о худшем, мысли о смерти и конечности.
7. Базовые рекомендации для префронтальной коры.
7.1. Сон, физическая активность двух видов и питание (завтрак и перекусы)
7.2. Баня, массаж, медитация, дыхательные практики, растяжки, иога и др.
7.3. Любопытство и педалька (гиперстимуляция: наркотики, казино, лотереи, сладкое, серфинг, порно и др.).
7.4. Спонтанность (не импульсивность): ключ к энергии и к префронталке: разрушение берегов, зона комфорта, творчество, случайность, игра
.
Чтобы не пропустить интересные материалы, подпишитесь на еженедельную рассылку (форма подписки внизу каждой страницы). Будьте на связи и будьте здоровы!
 |
| Нейробиология продуктивности: префронтальная кора. |
Все выпуски:
- Здоровая работа, часть 1. Зрение и компьютер (видео+конспект).
- Здоровая работа, часть 2. Кисти, позвоночник и компьютер (видео+конспект).
Семинар 3. Нейробиология продуктивности: префронтальная кора.
1. Передняя часть лобных долей.
1.1. Длинный и короткий путь. Энергозатратность префронталки: осознанность-транс, гибкость-стереотип, ньюансы-контрасты, модель-дихотомия, снег или лед. Мысли – отражение реальности или продукт сознания.
2. Признаки истощения.
2.1. Не допускать истощения, распознавать его ранние признаки.
2.2. Признаки истощения: хочется «взбодриться», хочется сладкого-жирного-соленого, кофе и стимуляторы, тянет прокрастинировать, чувство утраты контроля, бесят мелочи.
2.3. Мысли стресса: почему я? это уже слишком! мне должно быть стыдно, я никогда не смогу это сделать, слова «всегда», «я виноват», «все они», «постоянно», «полностью».
2.4. Ощущения: загнанность, обреченность, перегрузка, давление, протест, неприятие.
3. Не допускать истощения: границы и биоритмы.
3.1. избегать переутомлений любого типа, циклическая структура рабочего времени
3.2. Малые циклы (25-45 минут, рутина (ритуал)-новизна, общее – детали, высокий стресс – низкий, открытость – автономность). Focusbooster. Средние циклы (1,5-2 часа, смена контекста). Большие циклы (3-4 часа, кортизол, принцип горки, перезагрузка)
3.3. Жесткие границы и буфера. Спешка.
3.4. Использовать лучшее время лучше: совещания, обсуждения, переговоры, мини-перерывы перед важными моментами, утро понедельника и др.+ ваше личное продуктивное время.
3.5. Стоп-реакция: пауза, контроль, контакт, дыхание, реальность или воображение?
4. Отбор и приоритеты.
4.1. Функция «шум-сигнал», система приоритетов и мини-задачи.
4.2. Рабочий план и структурирование времени.
4.3. Три главных дела, система «должен – стоит – могу».
4.4. Контролируемые аспекты работы (могу и не могу контролировать).
5. Удержание и обновление, освобождение оперативной памяти.
5.1. Рабочий алгоритм входящих: (принять или изменить), 5 минутное окно конфликта.
5.2. Цикл хватать-отпускать, метафора обезьяны с бананом.
5.3. Доопределение ситуаций (правильный вопрос – ответ).
5.4. Письменные практики и прочие ритуалы, осознанное закрывание и забивание.
5.5. Охранное торможение.
6. Переключение (поясная извилина) требует усилия для смены парадигмы
6.1. Смена контекста, поведения, когнитивная переоценка, рефрейминг, генерация вопросов.
6.2. Юмор, абсурдизация.
6.3. Альтруизм, помощь, социальная поддержка.
6.4. Минимализм, размышления о худшем, мысли о смерти и конечности.
7. Базовые рекомендации для префронтальной коры.
7.1. Сон, физическая активность двух видов и питание (завтрак и перекусы)
7.2. Баня, массаж, медитация, дыхательные практики, растяжки, иога и др.
7.3. Любопытство и педалька (гиперстимуляция: наркотики, казино, лотереи, сладкое, серфинг, порно и др.).
7.4. Спонтанность (не импульсивность): ключ к энергии и к префронталке: разрушение берегов, зона комфорта, творчество, случайность, игра
.
Комментарии