Здоровая работа, часть 2. Кисти, позвоночник и компьютер (видео+конспект).

Серия мини-лекций, которую я читал для сотрудников компании Softteco (Минск). В прошлый понедельник было видео про  Зрение и компьютер (видео+конспект). Cеминар 2. Кисти и спина. Дополнительное чтение: моя статья для dev.by (туннельный синдром). В следующий понедельник будет долгожданный выпуск про префронтальную кору! Для тех, кто хочет серьезно поработать над осанкой и своим телом, рекомендую курс "Здоровая осанка и мышцы кора", начало 8 сентября.

Чтобы не пропустить интересные материалы, подпишитесь на еженедельную рассылку (форма подписки внизу каждой страницы). Будьте на связи и будьте здоровы!

 

Здоровая работа, часть 2. Кисти, позвоночник и компьютер (видео+конспект).

Все выпуски:

• Здоровая работа, часть 1. Зрение и компьютер (видео+конспект).
• Здоровая работа. Нейробиология продуктивности: префронтальная кора, часть 3.
  
  

Конспект-план.

Семинар 2. Здоровая рабочая поза и кисти рук.

1. Общие правила здоровой позы.

1.1. Для чего это все нужно?

1.2. «Сильные» и «слабые» позы.

1.3. Опасности сутулой позы (голосовая проба). Пробуйте и внедряйте.

1.4. Вставать и садиться на кресло правильно (упражнение).

1.5. Свободная поза.

2. Кисти  (усталость, мозговая проекция и туннельный синдром).

2.1. Угол «кисть-поверхность стола» = 30-40 градусов.

2.2. Угол кисть-предплечье = 180 градусов: кисть и предплечье должны составлять одну линию как по горизонтали, так и по вертикали.

2.3. Правильный размер: small (до 17 см), medium (17-19 см), large (19-21 см). Настройка мышки: объем движения и точность установки.

2.4. Виды эргономичных мышек: вертикальные, ортопедические, трекболы, альтернативные устройства.

2.5. Туннельный синдром (тест сложенных рук, тест поднятых рук). Экстренная помощь: фиксирующая лонгета, холодные ванны.

2.6. Дополнительно: пауэрбол, работать левой (правой) рукой, эспандеры для рук, мячики, упражнения, самомассаж.

3. Локти и предплечья (тянут плечо или перегружают кисть).

3.1 Проба с опущенными руками (опустить и согнуть в прямой угол).

3.2. Равномерно лежащие на столе предплечья.

3.3. Опора для локтя (вырезка, активная опора).

3.4. Одна линия локти-туловище.

5. Позвоночник, таз и ноги (потеря равновесия).

5.1. Принцип активной поддержки и равновесия.

5.2. Голова, грудная клетка, таз.

5.3. Седалищные бугры.

5.4. Опасность сползания и заваливания.

5.5. Опора для стоп.

5.6. Пространство для движений ног.

6. Динамическая поза.

6.1. Сочетание нескольких поз и переход от одной позы к другой в процессе работы.

6.2. Различные позы: сидя, лежа, стоя. Плюсы работы стоя.

6.3. Разные кресла: стул-седло, стул с подвижной поверхностью, коленный стул, шар.

6.4. Создайте мотивирующую среду: кулеры подальше от рабочих мест, централизованные мусорные корзины, наказания отжиманием,  изображения двигающихся людей, совещания и планерки стоя.

6.5. Проверка позы: Просканируйте своё тело и телесные ощущения. Внимание на плечи, опустите их и разведите в стороны, представьте, что к вашей голове привязана ниточка, и потяните ее. Каково положение вашей головы? Комфортно ли оно? Подтяните живот. Чувствуется ли в вашей позе устойчивость, равновесие и комфорт? Что выражает ваша поза? О чём она говорит окружающим? Где в вашем теле лишние напряжения? Уверенность, спокойствие и чувство личного достоинства.

6.6. Сознательное напряжение и автоматизм, принцип мягкого возвращения.