Очень просто, очень полезно, очень вкусно.

Предлагаю вашему вниманию минималистический завтрак, который может вполне сойти за быстрый вариант.. 

Итак: вечером достаньте цельную скумбрию размораживаться.

Утром: проснулись: включите газ, начните нагревать воду, будем готовить на пару. 

Затем за три минуты: быстро очистить и нарезать средними кусочками: морковь, капуста, лук. Порезать рыбу. Все вместе в кастрюлю: 20 минут занимайтесь своими делами, за пароваркой присматривать не нужно. 

Итого: 30 минут на все, 5 минут затрачено непосредственно на приготовление завтрака. Завтрак соответствует всем критериям "здорового завтрака". Добавьте яблоко, каркадэ с миндалем и все готово. Приятного аппетита!