Шкала мелких событий

Шкала бытовых затруднений

Пояснение: бытовые проблемы — это раздражающие факторы, которые варьиру­ют от минимальных неприятностей до серьезных трудностей или проблем. Они могут происходить в течение небольшого или длительного периода времени. Ни­же перечислены ситуации, в которых человек может чувствовать затруднение. Б первую очередь обведите кружком те затруднения, которые произошли с вами в прошлом месяце. Затем отметьте, насколько серьезна была каждая из отмечен­ных переменных для вас в прошлом месяце.

Бытовые проблемы	Частота 1 —редко 2 —достаточно часто 3— очень часто
Перестановка или потеря вещей
Неудобства, причиняемые беспокоимыми соседями
Социальные обязательства
Неудобства, доставленные наглыми курильщиками
Беспокойные мысли о будущем
Мысли о смерти
Тревога о здоровье члена семьи
Дефицит денег на покупку одежды
Нехватка денег для решения квартирного вопроса
Беспокойство о неуплаченных деньгах
Беспокойство о получении кредита (долга)
Беспокойство о деньгах на случай крайней необходимости
Финансовая ответственность за кого-то, кто не живет с вами
Необходимость сокращения расходов на электричество, воду и т. д.
Слишком большое количество выкуриваемых вами сигарет
Употребление алкоголя
Употребление лекарств
Слишком большая ответственность
Решение завести детей
Соседи
Забота о питомцах, живущих в вашем доме
Планирование еды
Экзистенциальные вопросы, поиск смысла жизни
Тревожный отдых
Тревога по поводу принятия решения
Трудности во взаимодействии с коллегами
Трудности с заказчиками или клиентами
Беспокойство по поводу содержания дома
Беспокойство по поводу ухода на пенсию (ухода в отставку)
Сокращение
Раздражение по поводу текущих профессиональных обязанностей
Раздражение, вызываемое коллегами
Дефицит карманных денег
Дефицит денег на питание
Слишком много мелких трудностей
Неожиданные гости
Слишком много свободного времени
Необходимость ждать чего-либо
Беспокойства по поводу происшествий (несчастных случаев, катастроф)
Чувство одиночества
Дефицит средств на профилактику заболеваний и лечение
Страх конфронтации
Ощущение финансовой угрозы
Глупые практические ошибки
Неспособность выразить себя
Болезнь
Страх отказа
Проблемы с зачатием
Сексуальные проблемы, причина которых — физические недомогания
Беспокойство о здоровье в целом
Друзья или родственники, находящиеся слишком далеко
Приготовление еды
Трата времени впустую
Проблемы, связанные с автомашиной
Увеличение массы тела
Ухудшение обстановки в районе, нарушение соседских отношений
Финансирование образования детей
Проблемы с коллегами
Проблемы на работе из-за половой принадлежности
Уменьшение физических возможностей
Некто эксплуатирует вас
Беспокойство о физических способностях, о функционировании ор­ганизма
Повышение цен на товары повседневного спроса
Недостаток отдыха
Недосыпание
Проблемы с родителями
Проблемы с детьми
Проблемы с людьми, которые моложе вас
Проблемы с возлюбленным (возлюбленной)
Ухудшение зрения или слуха
Перегруженность семейными обязанностями
Слишком большое количество дел
Работа, не требующая больших усилий
Беспокойство о необходимости сравнения с аысокими стандартами
Деловые отношения с друзьями или знакомыми
Неудовлетворенность работой
Мысли о смене работы
Проблемы с чтением, письмом или орфографией
Слишком интенсивное общение
Проблемы, связанные с разводом или разлукой
Тревога, касающаяся ваших арифметических способностей
Сплетни, слухи, касающиеся вас
Юридические проблемы
Беспокойство по поводу своего веса
Нехватка времени на запланированные дела
Просмотр телепередач
Отсутствие сил и энергии
Внутренние конфликты
Трудности в принятии решений
Сожаление по поводу ранее принятых решений
Проблемы менструального периода
Влияние погоды
Ночные кошмары
Беспокойство о будущем
Конфликты с начальством
Конфликты с друзьями
Нехватка денег на транспорт
Недостаток денег для развлечения и отдыха
Совершение покупок
Предвзятое мнение о других
Капиталовложения, уплата налогов
Работа на прилегающей к дому территории
Беспокойство о произошедших событиях
Шум, мешающий работе или отдыху
Проблемы, связанные с преступностью
Проблемы, связанные с работой транспорта
Проблемы, вызванные неблагополучной экологической обстановкой

 Баллы.

Увы, общепринятой системы оценки нету.  Делайте этот тест раз в месяц. Снижение количества баллов будет говорить о повышении стрессоустойчивости и снижении стрессогенности среды.

Источник: А. Д. Кеннер и др. «Сравнение двух образов действий применительно к комплексному управлению стрессом: ежедневные проблемы и радости в сравнении с глобальными жизненными со­бытиями», (A. D. Keener et al, Comparison of Two Modes of Stress Management: Daily Hassles and Uplifts Versus Major Life Events»), «Журнал поведенческой медицины» («Journal of Behavioral Medicine*, A 1981).